Wann Dir nach ni Sport gemaach hutt a schliisslech décidéiert ze starten, da musst Dir e Formatiounsprogramm fir Ufänger wiele. Prinzipiell huet et basesch Übungen, déi hëllefe hëllefen, Muskelen, Plastik an Kierperrelief ze entwéckelen.
Tipps fir Ufänger:
- Féiert net ëmmer dee selwechte Komplex aus, well de Kierper schnell gewinnt ass an d'Effizienz vum Training gëtt op e Minimum reduzéiert.
- Vergiesst net datt d'Laascht graduell eropgoen muss. Nëmmen esou kënnt Dir den Kierper trainéieren.
- Loosst de Rescht këmmeren, trainéieren net méi wéi 3-4 Mol pro Woch.
- D'Dauer vun der Formatioun sollten ongeféier 1,5 Stonnen sinn.
- Et ass ganz wichteg fir d'Technik vun all Aktivitéiten ze maachen, well soss kënnt Dir e schlechte Verletzungspotenzial kréien. Ausserdeem gëtt dës Formatioun net entlooss.
- Gidd Iech un d'Prinzipien vun der properer Ernährung.
De Programm vun Training fir doheem fir Ufänger
Et ass am beschten fir mat aeroben Ausbildung ze starten , zum Beispill vu Laafen, Sportméiglechkeeten, Schwammen, asw. D'Dauer vun dëser Etapp ass ongeféier engem Mount.
D'Trainingsprogramm fir Begleeder an Kierperbuet sollt mam Wärmebuerge beginnt, deen net méi wéi 10 Minutten gedauert. Dëst wäert Iech d 'Chance ginn, d'Pensioun ze erhéijen, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an de Ton vum ganzen Kierper ze erhéijen. All Übung soll an 3 Sätze vun 10 Wiederholungen erfolge sinn. D'Dauer vun der Approche ass net méi wéi eng Minutt.
Crossfit Trainingsprogramm fir Ufänger
An dëser Form vu Beschäftegungsméiglechkeete gëtt et üblech fir Occasiounen déi ähnlech mat der natierlecher Bewegung vun enger Persoun sinn ze benotzen.
Beispill Programm:
1. Warm-up - 10 Minutten:
- op der Plaz - 3 min.;
- Push-Ups - 10 Mol;
- Squats - 10 Mol.
2. Kraaftabteilung - 15 min.:
- Zaprgivanie op der Hëtzt - 10 Mol;
- sprangen Seel - 30 Mol;
- Squats mat engem klengen Gewiicht - 10 Mol.
3. Hitching - 5 min.:
- verlangsamen
- Stretching;
- Loftmeeschteren.