Callanetics - Exercises

Callanetics ass eng Art Gymnastik fir de Gewiicht ze verléieren an de Kierper ze verbesseren. Callanet Studien hëllefen de Stoffwechsel ze verbesseren, Muskelen a Haltung ze stäerken. D'Basis vun den Übungen ass Asanas vum Yoga, dofir ass Callanetik lues a rhythmesch Übungen. Bestëmmt braucht Dir Är Atmung iwwerwaachen, et muss roueg a rhythmesch sinn. Ausübungen ginn statesch gemaach - nodeems Dir eng gewëssen Positioun huet, da sollt Dir fir e puer Minutten bleiwen. De Komplex besteht aus 29 Übunge fir d'Muskelen ze zéien, déi normalerweis nët involvéiert sinn an op hinnen Fett deposéieren. Et ass net néideg fir all d'Übungen auszetrieden, et ass Wäert op d'Problemgebidder ze ginn an séier wäert gutt Resultater erreechen. Klassen am Kellanetik sinn an de Fitnesszentren populär. Wann et keng Zäit ass ze besichen, kënnt Dir ganz einfach mat Callanetik an Är Heemvirdeel maachen. Et gi fundamentale Übungen, déi d'Meeschterung erofhuelen, déi Dir weiderhin mat dëser aussergewéinlecher Gymnastik kennenzeléiere kënnt.

Complex vun Übungen op Kallanetik

1. Callanetics - Truce fir d' Press . Loosst op de Buedem, d'Been geet op an d'Knéien. Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen ginn an de Säiten gescheed. Mir bréngen de Kapp an d'Schëlleren an erreeche fir d'Knéien. Mir bleiwen an dëser Positioun fir eng Minutt. Start mat 10 Mol.
2. Callanetics fir d'Press. Léien op Ärem Réck, Är Féiss ophalen. Hände solle d'Hëfte leeschten. Kapp a Schëlleren ginn op d'Knéien gekippt. A mat ausgestrecktenen Arme schwénge mir zréck a vir. Mir widderhuelen 20 mol.
3. Callanetics fir den Bauch an d'Säiten. Sitt op de Buedem, d'Been ass op d'Säit gezücht. Ee Beugegnungs bénkt an den Knéi, an déi aner biedt sou kleng wéi kleng wéi méiglech. Mir probéieren et mat eise Hänn ze gräifen an op 60 Sekonnen op dëser Plaz ze bleiwen. Wiederhol dës Übung fir den anere Been.
4. Callanetics fir den Hënner an d'Schrauwen. Mir setzen de Schoule op d'Hänn, Gesicht kuckt um Buedem, versichen eis eis Geriicht direkt ze halen. Mir leeë nëmmen een Been, mir bleiwen an dëser Positioun fir eng Minutt. Duerno setze mir de Leefer an d'zweet Been. Mir ginn zwou Beem 10 Mol.
5. Callanetics fir d'Réck a Këscht. Mir setzen de Betrib op d'Hänn a Féiss, biegen eis Knéien, dréien eis Hänn zréck, archéieren eis Réck. Mir bleiwen an der Positioun fir 60-90 Sekonnen op a këmmeren eis an d'Géigendeel zréck. Wieder 10 Mol méi.
6. Callanetics fir d'Féiss. Op de Buedem leeden d'Been ausgaang. Am ganze Kierper béien mir eis Bezeechnunge net ze béien. Mir bleiwen an dëser Positioun fir eng Minutt a lues op d'Startplaz. Wiederhol d 'Bewegung 10 Mol.

Tipps fir Callanetics fir Beginners

1. Et sollt réischt nëmmen dës Techniken ginn, déi net d'Unerkennung bréngen. Den Haaptziel vun den Übungen ass net ze schueden, awer fir hire Wäert a Wuelbefannen ze bréngen.
2. No der éischt Ausbildung, ass et eng Méiglechkeet vu verschidden Kilogramm. Maacht Iech keng Suergen - e puer Wochen vun der aktueller Ausbildung a Gewicht fänken ze nidderegen.
3. Fir d'Übungen richteg ze maachen, musst Dir Iech vun der Säit kucken. Wann d'Klassen net an de Fitnessstudio mat engem Coach sinn, kënnt Dir e Spigel niewend Iech hunn.
4. Klassen sollen an enger entspaanter Atmosphär ausgebaut ginn, wou näischt vermeit, fir inspiréiert Musik ze inspiréieren. D'Haaptbedingung - net ze verleeft a kuckt no gudde Atmung.

Contra-Indikatiounen fir Beruff

Wéi all Sport, Kellanetik huet seng Kontraindikatiounen. Et ass besser, Trainings opzeginn, wann et Problemer mat Hënnere gëtt, wéi et kann verschlechtert ginn. An der Präsenz vun intervertebralen Hernias a puer Zorte Scoliose gëtt et besser, wann d'Krianeetik schwammen. Mat Varicose-Venen, et ass besser net fir Leg Übunge maachen ze maachen. Am Fall wou eng Operatioun gemaach gouf, sollten d'Lektioune fir mindestens e Joer verschëld ginn.