Bewegung an déi kierperlech Aktivitéit ass noutwenneg fir eis Kierper. Si verstäerken d'Knäpsen an d'Muskelen, d'Gelenker méi flexibel maachen an d'Aarbecht vun all Organer a Systemer - balancéiert. De Staat vum Herz-Kreislauf-System an den Drock normaliséiert, d'Aarbecht vum Darm an d'Lunge verbessert, d'Fette ginn opgebraucht. A méi oft wéi net Krankheeten an net al Alter de Grond vun eise Krankheeten, nämlech e Manktem un Aktivitéit.
Mir wëssen et un an probéieren Sport ze spillen. Oder mir versichen d'Klassen opzefänken, wann et eng Paus fir e puer Ursaach ass. Mä an der éischter an am zweeten Fall ass et vill méi wichteg fir Äre Organismus ze schützen, wéi d'Resultater weiderzekréien.
Wat muss ech wëssen, wéini ech zeréck an d'Ausbildung?
- Schnell heescht net gutt. Nie sichen drun, fir séier Resultater ze erreechen. D'Paus och an zwou Wochen ass schonn eng laang Zäit. Während dëser Zäit huet de Kierper "vergiess" iwwer d'Laascht an fiert fir an engem relaxe Modus ze schaffen. Hien verléiert Kraaft, Ausdrock a Flexibilitéit an ass net bereet fir déi lescht Belaaschtung ze halen, déi éierens net ze schwéier schéngt.
- Schmerz ass e Signal vun Agressioun géint den Kierper, an net een natierleche Begleeder fir Ausbildung. Schmerz beim Training ass am meeschten engem Zeeche vun der Trauma, och op der Mikroempfänger, wann Är Muskel- oder tendinöse Faseren zerräissen. A wann Dir d'Laascht net dosis, awer d'Schmer wéi normal wësst, ginn d'Verletzungen regelméisseg - a Dir wäert et nach ville Joren nach froe. Also ignoréiere de Schmerz net. Reduktioun der Belaaschtung, stoppen, entspanen.
- Maacht keng Béier oder Geck. A jiddereen Fall si se net virgestallt ginn. Sharp Bewegungen ouni Prévisioun ze maachen fir Stretching oder Reese vu Muskelen an Sehnen.
- Wann Dir midd sidd - stoppe net no virstellen ze ginn. Déi Final Übunge sinn néideg, während deenen d'Muskelen "ofkillen", d'Blutzirkulatioun nees restauréiert ginn. Nodeems mir am Laf vun der Ausbildung de Flëss vum Blutt an d'Glidder an d'Aarbechtsmuskelen erhéicht huet, kann et stagnéiert kënne ginn an d'Bluttversécherung vu verschiddenen Organer an Deeler vum Kierper ass am Géigendeel net genuch.
- Fänke keng Coursen op engem eidle Magen. Dëst wäert Iech net hëllefen, Gewiicht ze verléieren - et gëtt bewierkt duerch d'Fuerscher. Mä d'Muskele leiden - "hongereg" Ausbildung féiert zu der Zerstéierung vum Muskelgewëssen.
Wéi trainéiert Dir richteg?
- Start mat engem Warm up. Déi éischt Lektioun, ze streiken, ze streiken an d'Muskelen ze strecken. Fir méi kënne Dir just net fäerdeg sinn.
- Zousaz d'Luede lues erop. Vergewësseren Iech Evenementer net, gitt Är Muskelen, Bigamenter, Gelenker a respiratoresch System fir sech z'adaptéieren, adaptéieren a nei Ufuerderungen. Maacht net séier an d'integréiert Trainingsprogramm, besonnesch an den éischten 7-10 Deeg, och wann Dir hannert Är Grupp sidd.
Wann Dir Sport méi gemaach huet an da war et eng Paus, mat enger Laascht unzefänken de Betrag deen zu där Zäit war. - Engagéiert Dir ouni Zwang, mat Freed. Load a Bewegung sollt Iech Iech Freed maachen. Wann Dir Iech iwwerwannen an Dir mengt Übungen "Ech kann net" - Dir sidd bestroft an Atem ass falsch. Fir de Kierper ass et e Signal vu Problemer, e destruktivsten Effekt, an hie probéiert sech ze verteidegen. Dann, statt Ärer Verbesserung vun Ärem Wuelbefannen, kënnt Dir Forfait'en, intern Behënnerung, Stauungsfunktiounen vun interne Organer a Systemer, an d'Erhéichung vun Krankheeten erwaarden.
- Gitt adequat Schlof an adequate Ernährung. Äre Kierper brauch extra Kraaft, well Dir stresseg Bedéngunge schafft. Dir denkt dass alles alles anescht as, awer vergiesst net datt Är Bedueter scho geännert hunn. Dir verléiert Energie - Dir braucht dat erëm ze restauréieren. Géi rezonabel, gedulte an Iech ëm Iech selwer këmmeren.