Eischtens ass e Fitness- oder Gymnastikball ëmmer an der Behandlung vu Krankheeten vum Muskelgeschlecht.
Zënter kuerzem ass hien zu engem wichtege Begleeder fir d'Liewen vun deenen, déi iwwer Iwwerweechungskampf kämpfen a sech no enger schéiner Figur streiden. Ausübungen op engem grousse Ball sinn net Kraaftwierkungen, weshalb d'FIFA keng Kontraindikatiounen huet. Bedenken d'Virdeeler vun den Übungen op de Ball fir Gewiichtsverloscht .
- Wann Dir Häerzproblemer hutt oder et Krankheeten aus der Wirbelsituatioun sinn, da sidd Dir natierlech natierlech mat schwéiersten Trainingsequipementen an den Turnhallen contraindicated. Mä fitball gëllt net fir si. Dir kënnt effektiv eppes Gewiicht verléieren ouni Schued bei der Gesondheet.
- D'Additioun vun engem Projetier stellt eng Vielfalt an eng nei Belaaschtung am Trainingsprozess. De Komplex vu Training mat enger gymnastescher Kugel wäert d'Léift op de Sport zréckschécken an och iwwerrannt Iech op en neie Niveau vun Studien.
- Fitball ass eng vun de bequemsten Hortungen fir doheem benotzt. Zousätzlech fir de Raum net opzemaachen, gëtt et e flotten Blitz an Ärem Interieur, Dir kënnt ëmmer et als Stull benotze fir zum Computer ze sëtzen, zum Beispill.
A lo lo loosst d'Übunge fir Gewiichtsverloscht op de Fitness-Ball.
- Spadséierter seng Been huet méi wéi seng Schëlleren, mir huelen de Ball op der Broscht. Squat, de Ball ze widderhuelen. Mir stinn op an de Buedem gefall - 20 Mol.
- Mir féieren weider crouchéieren. De Ball op de squat ass iwwer den Kapp eropgebaut a steet op den Zänn - 20x.
- Féiss zesummen, de Ball ass an den Hänn. Mir erhéijen a wind de richtege Been hannendrun, zitt de Stroum zesumme mat de Waffen an de Ball weider. Mir këmmeren eis op d'IP, widderhuelen 20mal op béise Féiss.
- Mir maachen eng weider Approche vun Plazen mat de Ball op der Broscht.
- Déi zweet Approche mat der Réckfahrt vum Fouss zréck, an de Ball weider.
- Mir maachen d'Dorsalmuskelen. Mir setzen de Ball op de Buedem, biegen d'Been an der Ronn, d'Hänn op de Ball. Mir halen d'Situatioun. Maacht d'Beem denkel a bleift d'Hänn op de Ball, halen d'Positioun.
- Mir leien op de Ball, mir räussen op de Buedem mat eise Hänn. Mir maachen dräi Ascents mam richtege Fouss, ouni datt se se bis zum Enn op de Buedem senken. Fir den drëtten Zäit verloossen mir de Been hänkement a mir maachen dräi Bëss op der Säit. Mir widderhuelen zum zweete Been.
- Mir halen zwee Féiss an dréint dräi.
- Mir maachen déi zweet Approche u Sporttrainer 7.
- Mir maachen déi zweet Approche fir Ausübe 8.
- Mir maachen de Réck aus der Sëtzplaz.
- Mir leien op der Récksäit, setzen eis Féiss op de FIFA. Hänn am Kierper op de Buedem. Mir schwingen de Gesiicht, d'Becken up up - 20x.
- Mir béien d'Been an der Ronn, op den Foussball. Mir fuere weider de Becken - 20 Mol.
- Mir verbannen d'Übungen - d'Been ass gebéit, an de Becken mat der Ausrichtung vun den Been an d'Foussball dréien. Biede de Beem nees de Foussball op senger Plaz - 20 Mol.
- Mir hunn de Ball tëschent den hallefbe Beier gesat. Huelt Är Been op d'Broscht, an de Ball mat den Hänn intervenéieren. D'Hänn ginn hannert dem Kapp hannerteneen, mir senken d'Been. Mir maachen d'Hänn mat der Kugel an d'Broscht, a lenken eis Beem an den Ball of. Mir senen d'Been mat de Ball op de Buedem - 20 Mol.
- Schwing fir d'Press. D'Been ass gebéit op déi Säit, hallefbéid. Hänn mat der Kënn hannert den Kapp. Mir stinn ganz, mir maachen Beweegung fir d'Knéien a wéi eisen Kapp. Mir si erëm op de Buedem. Mir widderhuelen 20 mol.
- Mir maachen déi zweet Approche u Sporttrainer 15.
- Mir maachen déi zweet Approche u Sporttrainer 16.
- Mir behalen eis Äert Rescht aus.
Wahl vum Ball
Wéi Dir gesitt, mat der Kugel kënnt Dir Gittungen fir Hënner , Been, Drénken, an souguer Hänn maachen. Wann Dir Iech doheem studéiere wëllt, da musst Dir de passende Fitball fir Iech selwer wielen.
Eischtens, d'Faarf. Wann Dir oft e Panneau fille kann, ass et gutt, fir helle Schatten ze kafen. Well, wann Dir oft ze irritéiert sidd, sidd Dir net zréck an d'Wut passt, Dir wësst besser wäicht berouegt Téin - gréng, blu, türkis.
D'Gréisst vum Ball hängt vun Ärem Déier:
- vun 155cm bis 165cm - den Duerchmiesser vum FIFA ass 55 cm;
- vun 165cm bis 185cm - den Duerchmiesser vum Fitnesssaison ass 65 cm.
Allerdéngs ass de einfachste Wee fir am Ball am Geschäft ze sëtzen an wann Är Been an engem richtege Wénkel läit, dann fitball ass just richteg!