Fir datt Dir den maximalen Effekt vun engem additive kritt, musst Dir wëssen, wéi een Protein richteg brauch. D'Recommandatiounen déi op der Verpackung vun dësem Komplex genannt ginn, entsprecht net ëmmer mat der Realitéit.
Wéini ass et besser fir Protein ze huelen?
Wann Dir just nach e Protein geholl huet, dann ass et am beschten fir déi folgend Regime ze beobachten: Niewendrun a no der Ausbildung e Protein huelen, an och am Owend. Huelt 30 Gramm Protein fir eng Stonn nom Training fir d'zerstéiert Muskelfasers ze reparéieren. Mueres muss et geholl ginn fir de sougenannten "Proteinfenster" ze restauréieren, a virum Training, gëtt d'Nahrungsergänzung déi néideg Energie an Kraaft. Wann Dir elo net e Workout hutt, benotzen ech e Protein virum Enn an no der Mëttesstonn.
A wéien Dosen sollt ech Protein huelen?
Allgemeng Recommandatioun - mat engem Additiv fir ongeféier 25% Protein ze kréien ass néideg. Awer wann Dir méi härreg trainéiert, kann de Betrag vun der néideger Ergänzung erhéichen. Just einfach net iwwerdréit, anescht wann et gutt ass, wäert Dir de Kierper Schued bréngen.
Wéi solls de den Protein huelen?
Protein kann mat Séiss gemëscht ginn (nëmmen net mat Zitroun), mat Mëllech, an och mat Waasser. Et hänkt alles dovun of wéi Dir et endlech wëlls kréien, just e Protein Cocktail oder e Protein-Carbohydrat Komplex.
Wat ass e Protein Cocktail?
Prinzipiell gehéiert d'Zesummesetzung vum Cocktail e Protein an d'Kohbhydrat, aner Addieren hänkt vum Hersteller of. Also fir e Cocktail zevill z'erreechen an et Vitaminen a Mineralstoffer ze kréien, obwuel si fir eng Rei Muskelmass sinn net ganz wichteg.
Déi eenzeg korrekt Kombinatioun ass Protein an Aminosäuren , well et hëlleft fir den Protein séier an assimiléieren an hire biologesche Wäert erop. Dofir ass et nëtzlech, komplexe Protein mat Mineralstären a Vitaminnen fir den Muskelgewënn ze ergänzen, si ginn nëmmen ergänzt fir de Präis vum Liewensmëtteladditiv ze erhéigen. Dëst gëllt och fir Kreatin, et hëlleft den Kierper nëmmen wann et an enger Dose et un ongeféier 15 g ass, an tatsächlech ass et an esou engem Komplex 1 g, wat net onbestänneg ass.
Gutt Qualitéiten
Produzenten probéiert de Produit mat verschiddenen Goûten z'erliichtert. Berry-fruit additiv sinn net ganz populär, well se chemesch Geschmaach hunn, sou vill Athleten hir Präferenz fir den Geschmaach vun Schockela an Vanille, well konsistent Produzenten en Naturprodukt benotzen. Vill Athleten wielen normalerweis Protein ouni Goûten, well se mengen datt et extra Chemie ass.
Wéi een Protein fir Gewiichtsverloscht huelen?
D'Benotze vu Protein fir Gewiichtsverloscht ass wéi folgend:
- Huelt een Protein no der Ausübung, well et d'Zerstéierung vum Muskelgewënn verhënneren an ze kämpfen ass
Form vun Fett. - Protein reduzéiert den Appetit a brauch fir Liewensmëttel. Also, Är Portiounen ginn méi kleng, wat heescht datt Dir net genuch Kalorien kritt.
- Wann Dir de Protein no der Ausbildung nostinn a virum Schlofzëmmer halen, verbessert de Stoffwechsel, a während dem Schlof ass de Kierper weider Kalorien verbraucht.
Wat ass besser net ze maachen?
Et ass net empfehlend fir Protein méi wéi normal ze benotzen, well et kee Virdeel gëtt. All déi extra Protein déi Dir benotze wäert nëmmen aus dem Kierper erauskommen. Daat all Recommandatioune fir d'Benotze maachen an net üblech sinn wéi d'Norm. Och wann een e Protein während oder no engem Iessen e Prouf bréngt, wäert kee Resultat bréngen, an et kann näischt am Kierper absorbéiert ginn. Allgemeng ass de Protein fir 8 Stonnen verdaut, sou datt et oft näischt Sënn mécht. D'Quantitéit vum Protein Dir braucht hänkt vum Gewiicht vun Ärem Kierper.