Klassen zu Lëtzebuerg fir Gewiichtsverloscht

Wéinst der Scheeheet, déi an hirem perfekten Kierper erlieft huet, hunn vill Leit Angscht virun der Gymnastik . An dësem Fall ass déi eenzeg Optioun fir de Gewiicht ze verléieren zu Haus.

Fir e Set vu Klassen ze maachen fir d'Gewiicht zu Lëtzebuerg net manner staark Energie wéi d'Ausbildung op verschiddene Simulatoren am Fitnesszentrum ze maachen, brauche mer nëmmen e Stéck Ausrüstung - eng Pëll. Nëmmen net deen, dee mat Hunneg a Kaviar giess ass, mä deen deen vun Gewiichtheeten fir Geierger benotzt gëtt.

Wann Dir net esou en Pakeack hutt, am Kader vun dësem Fitness- Programm zu Hause fir Gewiichtsverloscht, kënnt Dir et mat enger schwiereger Hantel oder mat enger Flasche vu Sand ersetzen. D'Haaptregel ass dee ganzen komplexe 5-fach ze beweegen, als e circular Training.

Complex vun Übunge maachen

1. Huele Är Hänn mat engem Pancake iwwer de Kapp, mir maachen déi meeschte verbreet Attacken no vir, alternéierend Been. Mir maachen 30 Mol. De Knie gëtt net méi wéi d'Socke, no der Aehno.
2. Squats - Fuere méi breet wéi d'Schëlleren, souguer zréck. Këscht esou kleng wéi méiglech, mir pakeche sou vill wéi méiglech zréck, dann eis Beem ze berodelen, eis Hänn mat engem Panchack virun eis ausdehnen. Auswege mir op den Opstieg, mir do 20 Sit-ups.
3. Deadlift - Beem si hallefgebett, mir kippen d'Kierper vir, de Becken zréckgezunn, d'Hänn mat Pancake ginn op e Niveau ënnert den Knéien gesenkt. Op Aushalung strapazéiert de Kierper an hëlt d'Pikanen op d'Niveau vum Beem. Mir maachen 4 Mol, um 5. hun mer den Pikanen op de Buedem sen sen, mir passen op den Héichlag. Mir maachen Push-up, go back, take a pancake and make 4 méi Wiederholungen vum Deadlift. Duerno maachen Push-ups a widderhuelen d'Deadlift. Also, am Ganzen ass et néideg, 15 Push-ups a 60 Wieder mat engem Schlauch ze maachen, dat heescht datt mir 15 Approche fir 4 Traktioun a 1 Push-up maachen.
4. Mir stinn op, d'Been zesummen, e Pakeack wa mir op e Broscht hiewen, d'Hänn, déi mir eis selwer dréckt. Mir maachen e Schub op der Säit, bei engem Exhalatiounsaugen an e Pakeack, dee mir up up a head ginn. Mir maachen 30 Attacke, Wechsler.
5. Pancake op de Buedem, tëscht de Been ass e Sprong bis 180 °, fir d'Positioun vum Pikanak ze halen tëschent den Beem - 20 Sprong.
6. Lay op den Depart, dréckt d'Press. Pancake an den Hänn, mir ronderëm de Réck an op d'Exhalatioun maachen mir operstoen an eis Hänn mat engem Panchack iwwer eis Kapp ze strecken. Mir maachen 20 Mol.
7. Mir lean zréck, Panchak bei eis Hänn vir virun eis, dreift riets a lénks - 20 Mol.