Ausübung reng - Kontraindikatiounen

Plank ass eng populär Übung, wat ganz einfach ass, wann Dir e gutt Resultat kritt. Et ass statesch, dat heescht, de Kierper ass ëmmer an der selwechter Positioun. Vill Leit interesséiert ob d'Trainingsbar Schäfferch kann maachen a wann et irgendeng Restriktiounen op seng Implementatioun ass. Direkt direkt wollt ech soen datt d'Resultat direkt hänkt dovun of, ob de Rack korrekt ausgefouert gëtt oder net.

Ausübung reng - Kontraindikatiounen

Trotz der einfach Laachen vun der Implementatioun a vum groussen Virdeel huet dës Übung eegenen Kontraindikatiounen, déi et wichteg ass ze wëssen a berücksichtegen.

Kontraindikatiounen:

1. Nodeems d'Liwwerung ugesinn, a wat fir eischt am Fall vun engem Kaesareeabschnëtt gemaach gouf, kann dës Ausübung net fir déi éischt sechs Méint gemaach ginn, awer d'Period kann vergréissert ginn, well alles hängt vun der spezifescher Situatioun.
2. Schwieregkeeten mat de Gelenker vun den Hänn, Ellbogen, Schëlleren an Féiss. Kontraindikatiounen verstäerkt Blutendrock.
3. Et ass eng Übung fir d'Kontraindikatioun an fir d'Réck, sou datt et verbueden ass fir et am Fall ze maachen, datt eng Diagnostik gemaach gëtt - eng vertebrale Hernia. Et kann net mat all aner Verletzungen vun der Wirbelsäit gemaach ginn.
4. Mat enger Verherrlechung vun existéierend chronesche Krankheeten ass et wäert ze wësse waart mat Training.

Am Fall wou et an der Übung discomfort ass, sollt Dir Iech direkt en Uschloss un Dokter consultéieren. Et ass och hei erwähnt datt ongewéinlech Sensatioun am Fall sinn datt d'Übung falsch gemaach gëtt.

Loosst eis lo iwwer d'Gutt, dat sinn d'Virdeeler vun der Bar. Et gëtt bewisen datt eng statesch Übung hëlleft selwer souguer Tief Muskelen ze erliewen, déi, wann se an aner Komplexen benotzt ginn, net voll ausgenotzt ginn. Mat regelméisseg Ausféierung Dir kënnt d'Gesiicht opgezunn hunn, iwwerhaapt Fett am Bauch an den Oberschenkel befreien, wéi och den Zoustand vun den Muskelen vun den Hänn a Féiss verbesseren.

Eng aner interessant Tatsaach - Wëssenschaftler an Kolumbien hunn Experimenter gemaach fir de Afloss vun der Säitbar mat engem Scheif an ouni Scoliose z'entwéckelen . Si hunn bewisen, datt Männer, déi sech regelméisseg dës Ausübung fir sechs Méint gemaach hunn, de Schmerz ëm 35% reduzéiere kënnen. Duerfir recommandéiert all Experten jiddfereen déi d'Haltung ze korrigéieren fir dës Ausféierung auszeféieren.

Et gouf bewisen datt regelméisseg Training e Risiko vun Osteoporose a vill aner Problemer mat der Wirbelsituatioun erofsetzen kann.