E puer vun de Meeder benotzen eng Tournée fir Ausbildung, awer déi déi et schon probéiert hun, sinn net wahrscheinlech ze refuséieren. Éischtens sinn dës Aktivitéiten méi interessant an ongewéinlech, an zweetens si se dobausse gedroen, an drëttens - si sinn ganz effektiv! De Tourniquet erlaabt Iech de Këscht a Gesank ze festleeën, de Bauch, de Buedem, d'Beem - schlank an de Kierper - Liicht maachen. Komplexen Übungen op der Bar sinn accessibel an einfach - an am wichtegsten ass eng horizontal Bar an nawell kee Gaard ze fannen.
Ausübungen op enger horizontaler Bar fir Fraen: Hindernisser
Déi schwéier Erausfuerderung vun der Kraaft an engem horizontalen Bar ass net d'Aktivitéit selwer, awer eng psychologesch Barriär. Vill Meeder sinn Angscht, eppes lächerlech ze maachen a refuséieren dës öffentlech Aussoen. Am Endeffekt gëtt et keen Kräfte fir Iech um Mëtteg ze maachen - opstoen an hu fir Är Übungen wann d'Stad nach schlofen. Déi wichtegst Saach ass ze starten, méi a méi gëtt Dir vun Iech selwer fortgesat.
Ausserdeem sinn vill Meeder Angscht, eng bumpy Muskulatur ze bauen. All dat ass näischt wéi e Mythen: d'Muskulatur an de Männer entwéckelt vill méi einfach wéi bei Fraen, an dat brauch normalerweis zousätzlech Sportnahrung . E Meedchen aus Stäerkt vun der Stäerkt op der Bar wäert méi festleeën, schlank an d'Muskelen an e Klang féieren - awer d'Muskelmasse net erhéicht.
Basisübungen an enger horizontaler Bar
Déi bescht Übungen op der Bar sinn bal déi selwecht wéi fir Männer. Zumindest kann de Programm fir Ufänger am stärkste Geschlecht genee ausgepakt ginn.
- Fänkt mat de Klassiker un an hëlt eng gemeinsame Häng op der Kräiz. Bis Dir ufänken dëst ze maachen, schéngt et ganz einfach. Mee tatsächlech ass et vill Effort. Dir musst mat 5 Sets vun 10-15 Sekonne beginnen. Et ass net nëmme perfekt Erwärmung. Awer och eng exzellente Formatioun fir d'Muskelen vun der Këscht.
- Hutt Dir schon de Schlecht beherrscht? Mir komplizéieren d'Aufgab: mir probéieren eng Schwung ze bréngen. Wielt net zevill Amplitude. Op der Frontsituatioun, reduzéieren d'Schëllerblades, béien de Réck an d'Luucht, am Réckpunkt - aushalen. Fir ze färdeg ass et an 5 Approche op 10 Schaukel. Ausübung stäerkt d'Muskelen um Réck an fördert d'Verschwannen vun de Folders vum ënneschte Bauch.
- Déi nächst Übung dreift. Vun der Positioun vu klassesche Vize maachen de Kierper vum Kierper op der rietser Säit an de lénksen Säiten. Dir musst 4 Sets vun 8-10 Wiederholungen maachen. Ausübung wäert se spateren Glieder erofhuelen.
- Den Viz op der Kräizruss ausführen an zitt den Knéien esou héich wéi méiglech, virzestellen op d'Këscht. Kuckt Äert Atem - ëmmer exhale op dem héchsten Punkt. Gitt d'maximal Zuel vu Wiederholzen a Approchen. Dëst ass ee vun de beschten Übungen fir d'Heften an de Gesiicht.
- Fir d'Muskelen vun der Säitpresse ze verstäerken, eng Ausübung ähnlech wéi déi virdrun auszeféieren, just datt d'Been net zesummen gleeft, awer abstrakt. An dësem Fall sinn d'Knéien an entgéintgesetzte Richtungen ëmgedréit - de richtege Knéi brécht der Këscht vun der lénkser Säit a vice-versa. Gitt d'maximal Zuel vu Wiederholzen a Approchen.
- Wann Dir kënnt oppassen, musst sécher sinn dat an Ärem Programm,
a gitt an gymnastesche Gebräicher wéi Lift mat engem Coup, etc.
All dës si ganz effizient Übungen op der Bar, déi Äre ganze Kierper kreest an Iech sportlich a passen. Déi Haaptzeges sinn - keng Lektioun an enger Woch opginn, an net dat Resultat. Déi éischt Resultater sinn, datt d'Übungen ze einfach sinn fir Iech wéi am Ufank. Mee fir d'Figur richteg ze korrigéieren, muss Dir mat e puer Wochen, an och Méint - iwwerhuelen, wéi vill Dir selwer sidd. An all Fall, fänke keng Lektioune lass mat den éischte Resultater - et ass besser fir Iech ëmmer ze bestëmmen an ëmmer 100% ze kucken.