Hantelen sinn, vläicht, déi bequem an och gläichzäiteg de effektivste Projet. Klassen mat Hanteln ass 100% gerechtfäerdegt, souwuel wat d'Effizienz ass a wat d'Käschten an d'Disponibilitéit ubelaangt. Fir Übungen mat Hänn an Hänn , braucht Dir net e Mini-Gymnastik auszereechen, mee et ass ganz wahrscheinlech datt Dir se net braucht, se ze kafen - Dumbbells esou oft an der donkel Ecke vun eise Buedbecher.
Fir de Figur festleeën, ass et net néideg, all Dag fir Stonnen ze schwätzen. Aussergewéinlech sinn d'Gewiicht trainéiert net méi wéi 3 Mol pro Woch ugeholl, well am Rescht vun der Zäit muss d'Muskelen komplett restauréiert ginn.
Wéi fir d'Dauer vun der Formatioun kënnt Dir mat enger halwer Stonn vun Training unzefänken a se op eng Stonn ze vergréisseren. All folgend Übungen fir méi Effizienz, 2-3 Approche maachen. Dat ass, hunn se 20 Mol gemaach, hunn eng Minutt gepasst an hunn erëm méi wéi 20 mol erëmfonnt.
Éischt Begleedungstonnen mat Hanteln op der Erliichterung, d'Muskelen ophalen a schüttelen. D'Tatsaach, datt Dir mat hell Kilogramm Hanteln ze trainéieren heescht net datt Dir Immunitéit vu Stretching oder Demolitioun ass . Eischtens, d'Waarm ass Är Sécherheet.
Mir proposéieren Iech mat den einfachsten, sougenannten Übungen mat Hänn a Klengen. Dir brauch en Hantel vun 1 bis 3 kg, eng Mett an eng frësch Dispositioun vum Geescht.
Complex vun Übunge maachen
- IP - Stehen, Beem zesummen, Hänn si gespaart, an all Hand op engem Hantelfuhr. Mir ginn e Schrëtt no riets mat dem richtege Fouss, hackend. Rising, setze lénksen Fouss. Dëst ass eng ganz effektiv Übung mat Hänn an Hänn fir d'Pompelen an den Héngsten ze pumpen. Hantelen sinn nëmmen fir Gewiicht. Mir widderhuelen 20 mol.
- Mir setzen d'Ugrëffer weider. IP ass déi selwecht. Mir maachen de richtege Been mam Réck ze loossen, de Been op d'IP zréckzeginn, de Réckschlag hannerlooss, zréck an d'IP. Lunge - zréck, zréck an d'IP, an de Réck lénks, zréck an d'IP. Op all Attacke sichen am Maximum. Wieder 10 Mol (4 lues - 1 keer) op all Been.
- Mir setzen eis drun, datt eis Beem erstallt ginn. Setzt d'Hänn, de riets Säit beiseppt, op der Fusioun, mir erreeche fir d'Socken. Huet op aner Fouss erëmfonnt. Mir hunn eis Beem zréckgezunn an hunn eis Hänn op eise Gesiicht gezunn, se hunn op der zweeter Säit erëm erëmfonnt.
- Déi nächst Muechtkéier mat Hänn an Hänn hu mir op der Gluteus-Muskele gemaach. Mir setzen eis lénks Hand aus den Hänn an den Hënner, hänken de lénksen Been erëm zréck an zéien de richtege Arm vun den Hanteln. Mir maachen aus 8 bis 16 Mol pro Fouss.
- Mir behalen den Komplex mat Strécke fir d'Muskelen vun den Been.