Wéi Dir den Esel elastisch mécht?

D'Iessen virbereeden gesinn ech op d'Enn vum Auge mat Clips op de Musekskanal, sangen Lidder. An ech lues a lues futti ze beneiden - well, wéi fënnt dës "Stären" et esou? An nach all Kéier net all dovunner sinn dënn, da gi Beyonce oder Jennifer Lopez op d'mannst. Meedercher am Kierper, an d'Figur ënnert anerem ass erstaunlech. Ech wëll et och maachen, ech wëll dee selwechte elasteschen Arsch! A wéi Dir en elastesche Priester zu Häerz kënnt? Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen ass net besonnesch. Ech wonneren ob et Übunge fir elastesche Paschtéier kënnt Dir doheem maachen? Ech hunn eng kleng Fuerschung gemaach, a wéi se et erausfonnt hunn, Übungen, déi hëllefe mam Eelegesche maachen, net all komplizéiert.

Übungen fir elastesche Paschtéier

1. D'Startplaz (PI) ass d'Been déi zesummen sinn, d'Waffen niewent dem Kierper ernimmt ginn. Mir maachen e grousse Schrëtt réckelen mat dem richtege Fouss, mam Bieger de lénksen Knéi. Hänn op der Kniet vum lénksen Been. Lunge sollt sou tief wéi méiglech sinn. D'Zuel vu Proufzäite vu 5 bis 20. Fir d'Attacken mussen déi zwéi Been sinn.
2. IP - Stand mat der Wand, de Been ass zesummen, Fersen, Geste a Schëllerblades op d'Mauer gedréckt gedréckt. Lues hun mer kniwwelen, ouni eis Réck aus der Mauer zerreißen. Wann d'Knéien bei engem Winkel vun 900 gebéit sinn, bleift 10 Sekonnen an dëser Positioun. D'Zuel vu Wiederholzen ass 5-10 Mol. Nodeem Dir grad lues a 50 Sekonnen op eng Zäit ze kommen.
3. IP - d'Been sinn liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Socken ginn op d'Säiten agesat. Mir huelen 2 Hänn an Hand (wann net, mir wäerte déi selwecht Gewiicht bäibehalen) a Sit-ups maachen. Andeems Dir d'Haltung un d'Haltung behalen - d'Réck ass direkt, Dir kënnt net verbidden a béien. D'Zuel vu Wiederholzen ass 10-20 Mol.
4. IP - lei op der Réck, d'Been ass zesummen, d'Hänn entlooss. Lues vu de Fëllement vum Äppel bis 10 cm rullen, e bëssen an der Verlängerung an dëser Positioun an hänke vun de Féiss fir eng aner 10 cm, a wéi vill Dir kënnt. Soubal Dir fillt, datt Dir déi nächst 10 cm net iwwerwannen, lues a lues de Féiss op de Buedem leeft. D'Zuel vu Wiederholzen ass 5-10 Mol.
5. IP - Stehen, Beem zesummen, Hänn op de Stull Sëtz, de Réck ass parallel zum Buedem. Béit den Been am Kniet, hëlt et op, bis d'Schéi a Réck zréck zu enger Linn. Duerno lues a lues drënner. D'Zuel vu Wiederholzen ass 10-20 fir all Been.
6. Wéi Dir gesitt, sinn d'Übungen fir de elastesche Bouch pompen net ganz komplizéiert. A kann d'Zuel vu Wiederholzeie vun Iech selwer ausgewielt ginn, baséiert op dem Niveau vun Ärer kierperlecher Fitness.

Wéi kënnt Dir e elastesche Paschtouer erreechen?

Wéi een elastesche Paschtouer mat der Hëllef vu Gebuert erliewt ass verständlech, awer dat ass net alles. Et soll net vergiessen datt et ëm d'Massage ass, natierlech d'Virbereedung. Awer wann et keng Méiglechkeet ass, da kënnt Dir et doheem maachen. Ech hunn just nach eng Schlaulendusche mat enger steif Pinsel ze kräischen, kritt Dir e positiven Effekt. Just einfach net iwwerdréit - dat Zil ass e rosa Schiet vun der Haut, net e Schatten vu gekachten Rüben. Fir Anti-Cellulite Crème Déi speziell Hoffnungen net méi wäert sinn, well d'Cosmologen nach aktive Substanzen schwéier an der subkutane Schicht vu Fett schaffen. Also wann Dir am Ufank vun de Wee zu engem elastesche Poop sidd, dann ass de Effekt minimal. A nach ëmmer, wann et esou eng Geleeënheet ass fir e Vëlo z'erwaarden (fir op engem Bewegungsmotiv ze trainéieren), Rollerschëffer, etc. Bis elo, souwäit den Experten, fir den Arsch méi elastesch Hëllef fir d'Latäinamerikaner ze danzen. Tatsächlech erënnert un d'Tänker, huet et do op d'mannst een Meedchen mat engem kuscheleg Filletéier? Awer, ech hu virgezunn, d'Liebhaber vu bequem Schuere ouni Heels a Vergnügeren vun Elevatoren ze enttäuschen. Refus vu hiren Ofhängegkeeten. Elo kënnt Dir iwwerall wéi méiglech op Fouss goen, besser op der Trap. An, et stellt sech eraus, d'Heels sinn och gutt Helfer an de Kampf fir e schéinen Ares.

An, natierlech, vun enger heller Diät kënnt net erreechen. Probéiert mol manner Backen a Séisses ze iessen, an déi lescht Mieles net spéit wéi 4 Stonnen virum Schlofzëmmer.

Beobachtend dës einfachen Regelen, Dir kënnt séier en elasteschen Archer maachen, wéi eis stellare Beispiller.