Egal wat Dir sot, an awer d'Propaganda vum gesonden Lifestyle, a mat deem eng schlank Figur huet hir Aarbecht. Hautdesdaags sinn nëmmen e blann an houghteest aus dem Duerf, deen an den Taiga Wäerten verluer ass, net wësst datt et am Programm zum Gewiichtsverloscht net nëmmen eng Ernährung, mä regelméisseg Sporttrainer ass. Et ass keen Problem fir eng Ernärung ze wielen, se sinn elo ganz vill an lëschteg an effektiv. Mee mat dem Trainingsprogramm fir Fraen, et ass e bësse méi schwéier, an nach méi gëtt d'Aufgab méi komplizéiert, wann Dir doheem studéiert. Ech proposéieren zwou Varianten vum Trainingsprogramm fir Gewiicht verléieren: fir déi Frae déi virdru net hir Kierper regelméisseg kierperlech Aktivitéit hunn an fir déi Leit, déi stänneg trainéiert hunn, awer aus irgendege Grënn aus dëser Besetzung verloossen.
Optioun 1
Also, wann Dir eent vun denen, déi iwwer Sportverhale wëssen, da proposéiere mir Iech ze probéieren fir Gewiicht anaerobe Wierder ze verléieren. Dës Trainings ginn méi intensiv, an dofir méi vun hinnen wäert méi sinn. Also, léif Meedercher, biede mir eis Trainingsprogramm fir Gewiichtsverloscht no den folgenden Punkten.
- Warm-up: sollt et verschidden Ausdehnungskoeffizienten a wéineg aeroben Laser, zum Beispill e liicht Run vun 2-3 Minutten.
- Den Haaptdeel: Hei ass iergendeng Ausübung vu grousser Intensitéit. Et kann sprangen Seel, Training an Simulatoren, egal wéi. D'Haaptregel - d'Rescht Zäit sollte minimal sinn. Sot, Dir schreift eng Press, an tëschent den Approchen ginn Iech e Rescht a puer Minutten. Elo gesat d'Zäit net méi wéi 15-20 Sekonne tëscht Übunge maachen. Wéinst der Aart a Weis, wann Dir e Choix ugebueden hutt, da kënnt Dir ophaalen, lafen, awer och an engem méi schnell Rhythmus, wéi wann Dir eng Honnert Meter Marke fiert, a gitt duerno zréck an e méi langweilegsten. An dësem Fall muss d'Zäit vu lues Bewegung 3 Mol méi grouss sinn wéi d'Zäit vun der Sprint Rennen.
- Hitching: kalmeem Atem, do Übungen an Entspannung. Ganz gutt a luesen Spazéiergang mat Erhéijung an Ofsenken vun Hänn.
Option 2
Wann Dir nach net Sport gemaach huet, dann komplexen anaeroben Workouts passt Iech net, limitéiert Är Aerobic - laafen, schwammen, danzen. Gitt mer drun, datt d'Trainingszäit net manner wéi 20 Minutten sinn, a manner wéi 3 Mol an der Woch ass et och net néideg - de Effekt gëtt minimal. Et ass wënschenswäert, aerobe Faktiounen mat Kraafttechniken ze ergänzen - fir net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee och d'Form zu engem schéinen Kierper ze ginn. An Dir kënnt versichen, Gittarren aus dem Yoga ze maachen, si verbesseren d'Flexibilitéit an hëllefe Gewiicht ze verléieren. Déi folgend Übunge sinn wënschenswäert, an 4 Sets 2 mol ze féieren, awer Dir musst déif aeht.
- D'Startplaz (PI) läit op dem Bauch, Hänn laanscht de Bus. Lues eropgezunn a gespaant an opwärts 30 Sekonnen a stierft dann eis Waffen virun eis a leet op eis Ellbogen op d'Këscht vum Bock. An dëser Positioun musst Dir och nach 30 Sekonnen gedauert hunn. Duerno fänken mir weider an d'Hütt an weider an d'Stréinshéiers aus, rullen d'Ellbogen vum Buedem an d'Plaz op d'Palmen, de Kapp ginn ausgeriicht. Also halen mir weider 30 Sekonnen op a ginn zréck an d'IP.
- PI - Waffen duerch d'Brust gekrosselt, d'Been ass breed auserneen an an de Knéien gebéit. Mir bréngen d'Fersen aus de Buedem an sprëtzen op, riicht eis Beem, zitt sanft aus der Fiel op der Fusioun. Jumps mussen 10 gemaach ginn.
- IP - liegend op de Buedem, Hänn laanscht de Bus. Mir erhéijen eis Beem erop op, e bësse liicht op eis Knéien a zéien eis Knéien als eng niddereg wéi méiglech. Mir halen a 30 Sekonnen an dëser Positioun an maachen d'Birker esou héich wéi méiglech, mir hëllefen eis Hänn ze halen, esou weider fir 30 Sekonne weider. Duerno lues ze verdrängen Är Been an zréck an d'FE.
- IP - Been si wäit ausgaang, de Kierper ass gekippt, d'Hand op de Buedem. Mir zéien d'Gesiicht zréck bis eis d'Spannungen an de Muskelen fillen, sou wéi 30 Sekonnen esou weiderféieren. Dann vun dëser Positioun maachen mir e Attack, délafen de richtege Fuuss eraus a béit de richtege Been, d'Hänn op de Buedem op zwou Seiten vum Fouss op. Mir halen sou wéi 30 Sekonnen, a riicht op, zitt erop op, ouni d'Positioun vun den Been ze änneren. Mir kreien eis Hänn hannert eisem Réck a mir stinn esou 30 Sekonnen.
Wéi Dir gesitt, sinn zwou Trainingsprogramm fir Gewiicht vun der Gewiicht vum Haus oder am Fitnessstudio.