Och déi Leit, déi net fir Ziler goen, zitt een Dag vun engem bis zéng Kilometer. Eng Persoun iwwerhaapt net beacht wéi wéi wäit d'Distanz vu pro Dag ass. Natierlech sinn dës Zuelen manner fir déi, déi iwwerall vu privaten Auto ginn an méi fir déi Leit déi ale goen oder den öffentlechen Transport benotzen.
Virdeeler vum Fouss
Walking ass déi natierlech Art vu Bewegung fir eng Persoun. Déi Leit, déi vill geleeëntlech (natierlech, an bequem, rechte Schuede) hunn e festleeft Kierper, Muskelen am Ton ënnerstëtzen, seng Immunitéit stäerken - an all dat ouni vill Effort!
Regelmässeg Walkes erlaabt Iech d'Aarbecht vun der Atmung an der Herz- Kreislaufsystem, vum Muskelgeschlecht an och vum Zentralnervensystem ze entwéckelen a regelen.
Fir Suen fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, musst Dir goen, op mannst 1-2 Stonnen am Dag. Natierlech ass et besser wann et e Spazéiergang am Bësch ass, awer an extremen Fäll kanns de an d'Stadpark goen. Et ass besser, eng Plaz mat reichen Vegetatioun ze hunn, fir datt Dir eng schéin a propper Loft kritt.
Wéi vill Kalorien sinn verschwendert wann Dir leeft?
Ofhängeg vun der Aart vu Spadséiere kënnt Dir op dëser Occupatioun eng ganz aner Zuel vu Kalorie verbrennen. Walking op der Säit ass bal déi selwecht Resultater wéi gewéinlech Iwwergang op Asphalt, a wann d'Besetzung intensiv ass, dann Kalorien e bësse méi verbrennen.
Den Ausgaben vu Kalorien beim Gutt ass ganz lues. Also, fir e puer Stonnen vun engem gemoossene Spazéier brennt Dir nëmmen ongeféier 150-200 Kalorien. Dës Figur wäert méi grouss sinn wann Dir am Park oder an de Bëscher op natierleche Buedemspazéier wandert a stänneg kleng kleng Asiicht a Klengstierm iwwerwannen. An ähnlech ass et op enger Laufbunn works. Wann Dir den Hang op d'mannst 5% setzt, erhéijen d'Luede ganz erheblech a kuckt d'Resultat.
Wann Dir Sport spadséiere kënnt, da wäert Är Resultater besser ginn: Dir kënnt fir all hallef Stonn vun esou enger intensiver Ausbildung bis zu 200-300 Kalorien verbrennen. Dëse Schrëtt ënnerscheet datt Dir e richtege Been spillt, ëmmer ee vun de Féiss mat dem Buedem beruffen, déi maximal Geschwindegkeet entfalen an gläichzäiteg intensiv mat Äre Hänn schaffen.
D'Leedung ass op der Treppe - wann Dir eng hallef Stonn an engem ganz schnell Temperament klëmmt an d'Treppe hin geet, kanns du sou 350 Kalorien verbrennen.
Running oder Fouss ze goen fir Gewiicht?
Natierlech kënnt d'Running méi séier Resultater, awer net jiddereen ass fähig ze jugend an enger intensiver Tempo (Leit déi Problemer hunn mat Visioun a Gelenker, et kann kontraindizéiert ginn). Awer wann et bal all Mënsch ass - awer, et brauch méi vill Zäit. Jidderee soll eng Lektioun wielen op Basis vun hirer Gesondheet an Ziler.
Impuls zu Fouss
Fir ze berechnen wéi Äre Puls net wann Dir leeft, benennen d'einfache Formel:
(220-jo Alter) X 0,65 = Optimal Puls.
Also, wann Dir 20 Joer al sinn, (220-20) * 0,65 = 130 Schluss pro Minute.
Fouss Iwwerwaachung fir Gewiicht Verléieren
Wéi ass et wäert wäert Gewiicht ze verléieren? Virun allem benotzt d'folgend Regelen:
- Dir musst an enger komforteger Kleeder a Schuede goen;
- fir Gewiicht vun der Gewiicht, et ass optimal fir e schnellt Tempo ze wielen;
- Déi bescht Resultater ginn vum Mueresspëtzt op engem eidle Magen uginn;
- et ass gutt, eng Téi op Kaffi ouni Zocker an eng Rahm ze hunn fir e Spadséiergank;
- fir maximal Effekt, ësst näischt iessen wéi Protein Nahrungsfäeg ze gi mindestens 1-1,5 Stonnen virum a no Spazéiergang;
- Wat haalt Dir fir d'Gewiicht ze verléieren ass Regularitéit: Dir musst op d'mannst 4-5 Mol pro Woch goen.
Nodeems Dir esou einfache Prinzipien kennt, kënnt Dir Äert Figur ganz einfach maachen.