Isoléierungsübungen

Wann Dir laang Zäit an der Gymnastik trainéiert ass, sinn Är Muskelen méi staark gewuess, an elo wëllt se méi kloer Grenzen hunn, de Kierper ze weisen, dann sinn d'Isoléierungsübungen wat Dir braucht.

Isoléiert oder isoléiert Übungen ginn a speziell Simuléierter gemaach an ënnerscheeden datt nëmmen eng Muskele vun der Muskulatur an der Aarbecht agefaange gëtt, dh et ass eng Isolatioun vun all aner Muskelen am Kierper. Dës Übunge sinn net fir Ufänger gereest, well se net genuch Muskelmass hunn.

Isoléierungsübungen ginn speziell fir d'Schleifen entwéckelt, d'Relief an d'korrekt Form vun der Muskelen erbäi gemaach. Bedenkt e puer Übungen, déi Dir an Ären Trainings kënne schloen. Mat der Hëllef vun hinnen, ginn d'Muskelen vun den Hänn a Këscht qualitativ.

Isoléierungsübungen op der Bizeps

Bal an engem Raum kënnt Dir Scott's Bank benoëeen, op deenen Dir d'Muskelen-Flexore vun den Hänn benotzt. Wéinst der Konstruktioun vum Simulator ass d'Laascht op d'Muskelen vum Schëllergelenk ausgeschloss, an d'Mëtt an de Buedem vum Bicep sinn involvéiert.

Vun der Ausféierung:

1. Sëtzt op de Sëtz, de Beckbaum liicht zréck, d'Aarmut riicht op der Bank, d'Schëllere ginn op d'Uewerfläch op de ganz Ellbogen gepréift.
2. Huelt den gekraustem Nack duerch d'Breet vum Schëllergrip.
3. Elo riicht sech gutt ouni Ruck, biegen Är Wéngeren an den Ellenbuedem, ouni d'Bar zu de Kinn a werfen.
4. Beim Inhalator fiert d'Bar zu senger ursprénglecher Positioun.
5. Probéiere nach ze bleiwen, hëlleft Iech net mat aner Muskelen.
6. Bindet Är Ellbued net op der Uewerfläch vun der Bank.
7. Gitt Äert Hänn net ganz richteg un der Uewerfläch vun der Bewegung, sou datt d'Ueleg Béi léisst.

Ëmsetzung Méiglechkeeten:

1. Benotzt e richtege Bar an e breet Grip, fir den Impakt op den internen Kapp vun der Bëschp ze erhéijen.
2. Benotzt eng gekréint Bar an e schmuele Griff, fir den Effekt op den äusseren Bizeps-Kapp an d'Schultermuskelen ze verstäerken.
3. Hantele fir Hänn a bizeps separat ze schaffen.

Triseps isoléiert

Fir d'Triceps auszedrécken, ass d'Ausdehnung vun den Hänn op den obere Steenblock ideal.

Vun der Ausféierung:

1. Griff de Grëff mat engem schmuele Griff, d'Palmen wandelen op de Buedem.
2. D'Ellbogen dréckt op den Kierper drënner a leet e bësse méi no vir.
3. De Grëff muss op den Niveau vun der Spëtzt vun der Këscht sinn - dat ass den Toppunkt vun der Übung.
4. Op der Ausfahrt, lues an onendlech Är Arécken, Äert Ellenbuedem an engem Punkt.
5. Am ënneschten ass de Block bal d'Hëps.
6. Bleift an dëser Positioun fir eng zweet, beim Inhalatioun nees zréck an d'Startplaz.

Dämpfung vu Broscht

An engem modernen Sall fannt Dir liicht Croquets, op deenen d'Muskelen vun der bannenzeger Këscht an der Ënnerbriechung qualitativ ausgezeechent ginn.

Vun der Ausféierung:

1. Stellt tëscht de Blöden, d'Handgriffen a gräifen vir e bësse méi wäit.
2. Hänn iwwer d'ganz Bewegung sinn liicht an den Ellbogen gebéit, d'Handwierker géint de Kierper.
3. Halt Är Hänn zesummen, bis Dir op d'Aushalung beréit.
4. Um Réckwee, lues zréck an d'Startplaz zréck.
5. All Beweegunge ginn ouni Lëpsen lues a lëschteg, am Uewen an der ënnescht Punkt, fir eng Sekonn Verzögerung.

Wann Dir schon eng genug Mass gewonnen huet, da musst Dir basesch an isoléierend Übungen an Äre Formatiounsplang goen. Béid Arten fanne sech perfekt ergänzen an erlaabt Iech et déi ideal Ideal ze erreechen. Och vergiesst net datt Dir déi richteg Gewichte gewielt hutt, fir datt Dir 12-14 Wiederholungen maache kënnt, awer déi lescht 2-3 Wiederholungen hunn eng grouss Schwieregkeete gegeben, da kritt Dir dee bescht Effekt.