Fitness fir déi faul

Dir kënnt Sport spannen net nëmmen an extra speziell Hallen a Plazen. Et sinn zemols e puer Leit, déi hir Figur esou vill hunn, datt se an hirer Fräizäit an d'Ausaarbechtung goen, anstatt se riicht ze loossen, sech ze kniwwelen oder ze brennen, net vun anere schmaache loossen, anescht wéi e Bus, deen se léiwer iwwer d'Stad lafen. Si sinn richteg. Bewegung ass normal, et ass onnormal fir Äre Kierper mat ongesonde Liewensmëttelen a Immobilibratioun ze bréngen. Déi Leit, déi e aktive Lifestyle féieren, wäerten alt méi lues wuessen wéi faul Leit.

Fitness am Haus

Wann Dir keng Chance huet fir an d'Hal, goen ech net Angscht. Mir soen Iech wéi Dir Fitness fit ze maachen. Mir bidden Iech e klengen Komplex vu einfache Übungen, déi Dir maache kann ouni ausgeliwwert vun Ärem Lieblingssender an och ouni ouni op de Sofa ze kommen, also fir Fitness ze fëllen.

1. Setzt Iech op de Couch, passéiert Är Been, zitt e Handtuch, zitt et op an setzt Är Hänn erop. Schmaachen de Kierper op d'Säiten, ouni d'Spannungen vum Handtil ze reduzéieren. Gitt dës Beweegung 10 Mol an all Richtungen.
2. Huelt eng Hänn oder e puer Flaschen Waasser. Ziede Är Waffen virun Iech an bréngt se auserneen. Da gitt zréck an d'Startplatz. Net manner wéi 10 Wiederholungen.
3. Liesen op der lénkser Säit, hëllefs de richtege Fouss erop, da fällt et drëm. Halt Äre Kapp mat der Hand, zitt de Socken op Iech selwer. Dann geännert d'Positioun an huet d'Übung fir de lénksen Fuerder ze widderhuelen. 10 Ureegunge pro Been.
4. Ändert der Kante vum Couch, Hänn op der Couch op der Niveau vun den Hëfte. Änneren Sie op de Buedem, Äert Gewiicht mat den Hänn behalen, da gitt séier op der Couch. Lauschtere lafen, fillen d'Spannungen an den Hänn. 10 Prouwen.
5. Huelt d'Positioun op der Couch, strécken Är Arécken laanscht de Kierper. Fuere si geblennt an den Knéien, Féiss sinn ongeféier d'Breet vun de Schëlleren. Op Aushalung, hëlt de Becken esou vill wéi méiglech, halen fir eng zweet an dann zréck an d'Startplaz. 10 Prouwen.
6. Lues op Är Rëck, Hänn am Kierper, héiren Äre richtege Been ze maachen, d'Muskelen vun der ënneschter Press ze strapazéieren, da senen se. Huet d'Übung lues a lëschteg. 10 Prouwen
7. Am Endeffekt maachen eng kleng Atmung. Sëtzt op de Kaffi, riicht Iech zréck a kreéiert Är Been. Léit an d'Lunge dréchnen, dann 2 Kurzziichtung a 1 laang, exhaléierende Rescht.

Dëst ass e Work Program fir Fitness, dat zimlech e bëssen Zäit brauch an zur selwechter Zäit hëlleft a gutt ze bleiwen.

Et ass och méiglech, net nëmmen de Kierper an engem Klang ze erhalen, awer och fir seng Verhältnesser ze verbesseren. Natierlech kënnt d'Fitnessprogramm zu Häerz awer net vum Programm fir den Fitnessraum, awer et kann esou effizient sinn a net manner erschöpft.

Fitness am Aarbechtsplatz

Natierlech ginn et manner Chancen fir d'Ausübung am Büro, an si sinn net esou effektiv wéi Fitness Fitnesszënse zu Hause, awer si ginn komplett d'Hellegkeet vun der Muskelech erof an erliewen hir Frëschheet no puer Stonnen virun de Computer. All Übungen ginn an engem Stull gesat.

1. Féiert d'Kopie niddereg fir d'Säiten, réckgänglech a rëm zréck, a rotéieren dann d 'Rotatioun eng Manéier, dann den aneren. Wéi eng einfach Übung wäert d'Bluttversécherung am Gehir an d'klore Gedanken verbesseren.
2. Schreift Är Hänn an der Verloossung a fuerdert op mannst 10 Kreesbewegungen, ouni Äert Handzeechen ze verbrennen.
3. D'Hänn op d'Schëlleren setzen a maachen e puer ronnbewegungen mat den Schëlleren hin a vir.
4. Huelt Är Schuucht a Fersen aus a féiert eng circuléiert Rotatioun mat engem Fouss, anert en aneren.
5. Biede de Beam, zitt de Knie op den Mëllen, da riicht et, riicht aus iech eraus a gitt se op de Buedem. Dir wäert d'Blutzirkulatioun an de Pelvicorganen verbesseren.
6. Eng Hand rëselt op seng Schëller, de Stretch vun der Schëllerblieder aus ënnen an Är Hand an d'Schloss zou. Dëst erlaabt Iech Äert Heemmuskelen gutt ze strecken.