Mir wäert net opgoen, a widderhuelen, wéi an der bekannter Erklärung "et ass onméiglech, et ass net méiglech!". Mir schwätzen iwwer wat Dir kënnt iesse kann, a wéi wonnerbar et ass. Dat ass richteg, d'Prinzipien vum gesonden Iessen sollt Gléck an Freed aus hirer Observatioun bréngen.
Delicious Fësch a gesonde Omega Fette
Omega-3 a Omega-6 sinn Fettsäuren mat engem komplizéierten Numm. Dës Substanzen sinn net vun eisem Kierper synthetiséiert, awer si sinn aus e puer Grënn extra wichteg fir eis Existenz. Et verhält sech sou engem onbequemen Paradox, awer wann Dir kuckt, wou dës Omega-Fettsäuren enthale sinn, ginn all d'Manktem un d'Hannergrond goen.
Omega-3:
- all Mier Fësch, Iesswueren a Fësch Ueleg ;
- Leinsamen;
- Ueleg aus Nëss
- R Rapsen Ueleg;
- Weess Keimarël.
- Omega-6:
- Oliven an Olivenueleg;
- Maisöl;
- Sonnenbléie;
- Sojaan;
- Aarm a Nëss.
Geméis a Klassiker vun dësem Genre
Well, wien sot dat Geméis net nëtzlech? Am Geméis, der Mass vun Vitaminen, Mineralstoffer, Uelech, Antioxidantien, Glasfaser. Et gëtt keng Persoun, déi d'Zong zougedréckt huet ze soen, datt Geméis näischt iwwer d'Prinzipien vum gesonden Iessen do maachen. Ausserdeem gi mir net komplizéiert: all Dag preparéieren e Salade frëschem Geméis a bedecken e kloren Gewëssen d'Notzung fir Glasfaser an e puer Vitaminnen. Alias, Saisonspektrum ass net an all Saison, awer och Treibhauseprodukter vun Supermarchéen, op d'mannst mindestens e Glasfaser.
Déi eenzegaarteg Vitamin D
Vitamin D gëtt an eisem Kierper synthetiséiert, awer ënner speziellen Konditiounen - wann et Sonneliicht ausgesat ass. Et schéngt, datt et net néideg ass, eppes iwwer säi Defizit ze Bakplaatzen, awer och Leit, déi an de Sonnenen Länner liewen, ass et en Defizit. De Grond - an de Wonsch ze verstecken an den Schatten an an der Verwäertung vu Sonneschutz. Dëst Vitamins brauch net nëmme fir all Prinzipien vun der gesonde Ernärung fir Gewiicht vun der Gewiicht ze respektéieren, et hänkt ëmmer vun der Präsenz vun der plötzlecher Erscheinung vun der Osteoporose, dem Krebs, dem Diabetis a vum hormonellen Ausfall. An dësem Beräich si mer sou wichteg fir Fënstermel a Vitamin ergänzen.
Hunger, a nëmmen et - e Schëld vum Notzen fir Liewensmëttel
Si soen datt Dir ësst 4, 5, a souguer 8 Mol am Dag ësst. Ma wat bedeit et "noutwenneg" wann et keng Hungersnicht ass? D'Regel vun der fraktioneller Ernärung schwätzt méi wahrscheinlech datt Är Portioune soll kleng sinn, awer net ëmmer. Obwuel d'Adherenzéierung vun der éischter Halschent vun der Regel, wéi et war, féiert automatesch op d'Observatioun vum zweeten Deel. Awer d'Frequenz vun Ärem Liewensmëttel hänkt och vum Kalorie-Inhalt vum "klengen" Deel. Zum Beispill: 50 Gramm Kotliver iessen an ze bemierken d'Zäit - wann wärt de Wonsch eppes ësst? Mir verspriechen Iech dat net méi wéi 8 Stonne.
Et ass noutwendeg fir e klenge Portioun ze iessen - dat ass richteg, awer dat heescht net datt d'Ernährung an him selwer duerch d'Klack vun der konfiguréierter Alarmuhr geprägt ass.