De Schlëssel fir proper Brëtsch Ernährung ass d'Zorte vu Liewensmëttel an d'Häufegkeet vun der Ernährung. Dofir ass d'Persoun ni méi hongereg, a seng Energie bleift op engem héijen Niveau. Dëst ass wéinst häufigen kleng Portioune vu gesonde Liewensmëttelen mat engem niddrege Fettgehalt, de Groupe vu menge Reduktioun ze reduzéieren - dofir schützt hien de Konsum vu Kalorie verbraucht. Dëst ass d'Basis fir d'Propositiounen vun der fraktioneller Ernährung, déi et zum Gewënn vun der Gewiicht empfehlt, an de Wëllen mat hiren Slogan: "Fractional Food - et ass Gewiicht ze verléieren!"
Harley Pasternak, den perséinlechen Trainer vun Hollywood Celebrities, bitt seng Strategie fraktionéiert Ernährung fir Gewiicht ze verléieren. Säin Zil ass net nëmmen fir Gewiicht op e fracklechen Diät ze verléieren, mee och net fir säi fréiere Gewiicht an der Zukunft zréckzekommen. Harley Pasternak baut säin Prinzip vun der fraktioneller Ernährung op fënnef Faktoren.
Fraktiouns Power: Harley Pasternak a senger Ernärung vu fënnef Faktoren
An dëser Ernährung ass alles an der Figur 5. Dëst Prinzip vun der fraktioneller Ernährung fir Gewiichtsverloscht betrëfft e Menü vu fënnef Komponenten: Kohlenhydraten mat engem nidderegen glycemesche Index, 5 oder méi Gramm natierleche Faseren, Fettfettproteine, gesonde Fett a Getränk ouni Zocker. An et brauch een 5 Mol am Dag. Dëst hält Är Energie an hält e Gefill vu Satis an de Kierper mat enger minimaler Kalorie.
De glycemesche Index vum Produkt gëtt berechtegt op der Basis vun der Zäit, datt de Kierper d'Glukose an de Produkt muss opgedeelt ginn, wat de mënschleche Kierper als Brennstoff benotzt an dës Glukose an d'Bluttgänger überträgt. Produkter mat engem klengen glycemesche Index - zum Beispill Fruits, Geméis an Bounen - erhéigen de Prozentsaz vun Glukos am Bludd grad. Dëst hëlleft der Persoun, säin Appetit ze kontrolléieren an eng méi laang Zäit fillt sech voll.
Wat fir e frëndleche Prinzip vun der fraktioneller Ernährung attraktiv fir déi meescht vun den Clients vum Harley Pasternak ass de Mangel vun der Notwendegkeet, d'Kalorien verbraucht suergfällech berechnen. Hei ass den Trainer: "Ech roden meng Clienten net esou vill Bedeitung fir d'Gréisst vun Portioune oder wawege gekachtene Liewensmëttel, awer op eng einfache Logik ze verléieren. Wann ech soen, datt ech eng Doping aus Hënnbrout ësst brauche, heescht dat net datt et acht Broscht muss ginn. "
Fractionnal Ernährung, baséiert op enger Diät vu fënnef Faktoren, erméiglecht et e "gratis Dag" an enger Woch, déi et iergend eppes erlaben ass wat Dir wëllt. Dës Taktik Harley Pasternak proposéiert datt eng Persoun méi wéi eng Woch an esou enger Zäit wéi dës Versuchungen empfindlech war. True, hien huet seng Clienten zougelooss, datt si e "Gratis Dag" net als eng Geleeënheet sinn, alles wat se virun him gesi gesinn, awer nëmmen als Chance fir e bësse relax ze ginn. "Eet dës Bunn oder e Stéck Kuch, deen Dir esou ufänke wëll, awer stoppen hei", seet Harley.
Sot sou eng Spaltung Nahrung?
"Jo," beäntwert Harley Pasternak. Allerdings kann fraktal Ernährung eidel sinn fir Gewiicht Verléieren nëmmen wann déi folgend Bedingunge berücksichtegt ginn:
- Dir ësst iessen mat engem klengen glycemesche Index. Am Häerz vun der Pyramide vu gerënnleche GI sinn Geméis - Spargel, Artioten, Pfeffer, Broccoli, Blummen, Sellerie, gréng Saloten, Bréissel Spross, Gurken, Auberginen, Réestéieren, Erbär, Tomaten a Zucchini. Duerno - Huesen: Tuerm erof, Bounen, Lentelen. Awer och e puer Fruucht a Beeren - Äppelen, Aprikosen, Erdbeeren, Melonen, Kirschen, Orangen, Grapefruit, Kiwi, Päikes, Mandarinen, Béi, frësch Ananas, Bromberen.
- Den duerchschnëttleche GI charakteriséiert mat Nuddelen, onverputzten Ries, Vollem Brot, während héich ass Zocker, wäiss Brot, Kartoffel a wäisser Miel.
- Produkter mat héich GI ersetzen bei Proteinen - Fësch, Huebe, Fleesch, Spill, Eeër, Joghurt, an och eng kleng Unitéit vun Fett - Oliv oder Rappelemëllech, Nëss a Fettfësch.
- Vergiesst net datt de Verhältnisser vun 30% - 70% ass, well se an der fraktioneller Ernährung et fir d'Gewiicht vun der Gewiicht ass ganz wichteg. Dës Verhältnisser weist de Prozentsaz vun Proteinen - Fette a Liewensmëttel mat engem niddere GI, deen Dir an Ärem Menü enthält.
- Iesse vill. Kleng Häppercher, déi op dem Schema vun der fraktioneller Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht baséieren, hält Äert Energie op engem héije Niveau. Parallel ass eng räich Varietéit nëtzlech Produkter ze hëllefen fir ze laang ze fuedere ze fillen.
- Awer kleng Snacks. Anstatt e "Gratis Dag", gitt Dir selwer eng ganz kleng Produktioun vun der "verbuedenen Lëscht" all Dag iessen.
Aus dësem Gespréich iwwer Fraisen Ernährung proposéiere mir e ongepasste Menü - e gefollegt vun Eva Mentes an Catherine Hale:
Éischten Frühstück
- Omelette vun 1 Ee, fein zerschtelt Spinat a Pilze, 1 Stéck Roggenbrout.
Zweeten Frühstück
- 1 Dëse Frigo Kéis an 1 Apel.
Mëttegiessen
- 2 Auberginen.
Frësch
- 1 mëttel Biere an 10 Mandelen oder Nëss.
Dinner
- 200 Gramm gekokter Brokkoli mat gebackene Lachs a vill gudde Kraider.