Millioune vu Frae an der ganzer Welt an d'Owes treffen eng ongläiche Schluecht mat hirem Appetit , deen ëmmer nees en zerbrachend Victoire gëtt. Als Resultat hunn eng schlecht Stëmmung am Mueren a fest iwwerschreidend Zentimeter op der Taille an Hëfte baséiert. A wat fir eng Nuecht kënnt äntweren net besser a kee vu Hunger ze halen? Tatsächlech sinn et esou Produkter, an hir Lëscht ass net esou däischter, d'Haaptaufgab ass datt am Owend Är Aën erem net op Séissegkéiers fällt.
Wat kënnt Dir owes iessen?
Vill Studeren hunn bestätegt datt däischter Mehl am Owend zu Gewiicht gewannen. Awer wann et am Dag op eng gesond Ernärung hänken, dann kleng Snacks am Owend guer näischt schueden. Mä de Kaloriegehalt vun dësen Iessen sollt an de totale Tagesgeschwindegkeet passen.
Also, wat kanns dir fir d'Nuecht iessen? Ideal Optioun ass Fruucht, Vollkorn Crackers, Fruucht, Muesli mat Fettjoghurt, Haferfläch mat Sojabal, Bakbouten oder gekachte Kartoffel, e Sandwich mat Bratele vu gekachten Hühner an Vollkorn Brot, eng Schuel Tomaten Suppe. Et ass wënschenswäert, datt de Kaloriegehalt vu Imbiss virun Bett bis 100-200 kcal net héich ass, während Dir op héichem Protein an Kohlenhydratgehalt widdert. Seng kaum, déi Letzebuerger net verbueden sinn, sou datt hir Benotzung den Niveau vum Tryptophan erhéicht, verantwortlech fir déi bescht Erhuelung, déi sou noutwendeg ass, ier Dir mam Bett géet. Awer fetteg Iessen vir Bett ass contraindicated, et hëlleft Iech Gewiicht gewannen, an et wäert Iech dovun aus dem Schlofen schlofen.
Kann ech e Apel oder eng Banane fir d'Nuecht iessen?
All Schlofzeechen weess iwwer de Verrot vum Fruucht - si schéngen net besonnesch héich Kalorie ze sinn, awer wéinst Zocker kann e schaarne Hindernis am Kampf fir e Idealgeescht ginn. Also kennt Dir eng Tangerin bei der Nuecht iessen, ësst een Apfel oder eng Banane? Et stellt sech eraus datt dës Frucht net eis Figur schueden, wann se am Ouer giess hunn. Mee et ass e Problem an Quantitéit, wann Dir e Päck vu Äppel iessen, ier Dir zum Bett ginn ass, waart net op e flaach Magen am Mueren. Fir net ze iwwerzeegen, hunn Diätiker der Meenung, datt d'Fruucht zerwéiert an a Scheiwen a kleng Stécker geschnidden. Wann Dir e Iessen net ësst, drénkt et mat gréngen oder Kräidertees, e klengt Gefill vu Hunger kann a bleiwen, awer de Wonsch ze iessen all d'Verfütterungen an de Frigo gëtt verluer.