Meedercher sinn kuriéis Leit an si gesicht ëmmer nach en einfacht Wee fir hir Figur perfekt ze maachen an en Dreem iwwert eng schéi Press. Awer dësen Traum kann Är Realitéit ginn. Dofir ass et net néideg fir deierwäit Sportveräiner ze besichen. Dir kënnt eng schéi Press bei Iech doheem kafen. Nëmmen Är Wonsch, Hëllëfung an Enthusiasmus sinn wichteg. Loosst eis no kucken wéi wéi eng Hauspresse-Meedche pompert ass, ouni ze vill Zäit an Energie ze verbréngen.
D'Pompele vun der Press zu Hause ass net eng schwiereg Matière, mä Regularitéit erfuerderlech. Dofir, fir d'Resultat ze erreechen, sollt Dir an Äre Gewunnecht deelhuelen. Et ass net néideg, d'Press am Mueren ze stierwen, wann Dir nach net geweit war. Wielt eng bequem Zäit fir Iech selwer 30 Minuten am Dag ze vermeiden fir datt d'Klass net fehlt.
Dir musst och op d'Iessen bezuelen. Fir e gudde Resultat ze erreechen, musst Dir Iech bei enger Ernährung mat engem niddregen Inhalt vu schiedlechen Matten hale.
Schwing fir d'Press an doheem
Bedenkt wéi d'Paus de Hauspress presséiert ass. Start Klassen mat engem Warm up. D'Muskele vun der Press kënnen duerch d'Rotatioun vum Torso erhëtzt ginn, an an der Stell Positioun verréckelen an déi Torso op verschiddene Flieger benotzen. Nodeems Dir d'Muskele erwarmt hutt, kënnt Dir d'Übunge fir d'Press bei Iech dohi fänken.
- Ausübung Nummer 1 - twisting. Déi einfachst Übung fir d'Press, déi all Schoulkanner wëssen. Et trainéiert direkt Muskelen vum Bauch. Erzielt an der elliptescher Positioun op der Réck, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Ellbued verdünnt, d'Been op d'Knéien gebéit, fest. Mir hiewen den Kierper mat de Muskele vun der Press, ouni d'Ënnerriselbunn vum Buedem ze zerreiwen. Fir Ufänger, kann dës Übung erliichtert ginn andeems Dir Är Hänn virun Iech zouhält. Fir Leit, déi méi erfierst sinn, kënnt Dir Är Beem an Ärem Schoof maachen, wat fir den Drock op der Press kënnt.
- Ausübung Nummer 2. Dës Bewegung ass eng Variatioun vun der virdru. Et gëtt aus der selwechter Ufangspositioun ausgeführt. Ausféierlech verdreift, mam Ellbog vun der richteger Hand, knapp lénks Knieelen, gitt zréck an d'Startplaz, dann mam Ellbog vun der lénker Hand, knapp op de Knie a gitt op d'Startplaz zréck. Dës Übung gutt schütt déi schräichen Bauchmuskelen.
- Ausübung Nummer 3. Déi an enger gepeinter Positioun gemaach hunn, d'Been ass direkt zesummen, d'Hänn hannert dem Kapp. Mir bréngen eis Beem an e Wénkel vu 45 Grad erop an béit se dach niddereg. Ufänger, fir d'Einfachheet, Dir kënnt Är Hänn laanscht de Bus trëppelen.
- Ausübung 4. Erzielte och an der Réckstand op der Réck, d'Bee ginn um Knien gebeugt, d'Hänn lügen am Kierper. Richte d'Lächer net aus dem Buedem, déi Dir braucht fir de Becken z'erhéijen, dann zréck an d'Startplaz.
Ech wëll op eng speziell Opmierksamkeet oppassen fir wéi d'Ënneschtpresserdag zu Hause pumpt. Fir dëst ze maachen, maachen d'folgend Übungen:
Am Ufank vu hiren Klassesäiten ginn d'Übunge mat kräftegen Knien gemaach, si graduell ze strapazéieren, doduerch datt de Press drastesch weider gëtt. Am Fall wou Dir méi Laascht brauch, kënnt Dir d'Laascht an d'Been loossen.
Workout bei Iech doheem
Wéi virdru scho gesot, ass d'Haaptschwieregkeet beim Training vum Presse Regularitéit.
Dir kënnt e Programm fir Iech doheem maachen. Ganz gutt, wann Är
Fir d'Ausbildung vun der Press bei doheem ze vereinfachen, kënnt Dir e Sportsbunn als Hausesimulator fir d'Press kaafen. Da musst Dir net méi no kucken fir wat ze hacken, sou datt Är Féiss Bewegungslos während der Klass bleiwen. An der Bank gëtt et fir dësen Fall praktesch Roller. Seng Bänke sinn direkt a gekrafft. Curved Bänke sinn speziell entwéckelt fir Spannungen aus dem Réck während der Ausbildung ze liesen, well et op dësem Bësch praktesch onverhënnerbar ass.
Fir all Recommandatiounen auszetauschen, kënnt Dir eng ideale Press doheem féieren.