Haut um Fernsehsinn fannt Dir vill verschidde Programmer, déi Iech soen, wéi d'Regele vum Gewiicht ass. Wahrscheinlech ass de populärste Projet den "gewienenen a gléckleche" Projet. Participanten hunn ënnert der strikter Guidin vun der streng Trainer Anita Lutsenko trainéiert. Dank hiren Efforten, verléiert d'Leit eist Gewiicht direkt virun eisen Aen. Wéinst dëser Équipestëmmung mat Anita Lutsenko sinn ganz populär bei all Fraen déi géint extra Päerd flécken wollen.
Fitness mat Anita Lutsenko: Tipps
- De physikalesche Stress bréngt dat gewënschte Resultat nëmmen wann Dir ufänkt ze iessen.
- Et ass noutwendeg fir mindestens 1.5 Liter Waasser Waasser ze drénken, well et ass ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren.
- Anita Lutsenko argumentéiert datt d'Ausbildung e gudde Resultat kritt, nëmmen wann Dir et regelméisseg maachen.
- Fir d'Ännerungen an Ärer Figur ze gesinn, fir genuch ze vermëttelen op d'mannst 10 Minutten.
Complex vun Übunge mat Anita Lutsenko
Den Trainer reagéiert all sportlech Aktivitéit fir mat engem Warm up ze starten. Et soll ongeféier eng Minutt daueren. Dëst ass ideal fir ze lafen a lafen op der Plaz.
Déi effektivsten Übunge mat Anita Lutsenko:
Squats
Dës Übung hëlleft déi Muskelen ze verstoen, déi net nëmmen d'Been sinn, awer och d'Gesiicht. Während der Ausübung ass et néideg fir datt déi Knéien net iwwer den Zänn vun de Féiss goen an d'Fersen net aus de Buedem kommen. Et ass genuch fir 12 Wiederholungen ze maachen. Laut Anita ass den idealen Tempo fir d'Bewegung: 4 Sekonnen pro 1 Squat.
Push-ups
Fraen kënnen dës Ausübung vun hiren Knéien maachen. Déi Haaptschätz ass sécher, datt de Kierper Niveau ass. Fir e Push-up ze maachen, da sollt Dir net méi wéi 4 Sekonnen daueren. Maacht ongeféier 12 Wieder.
Klot op den Hiwwel
Als Héicht kënnt Dir eng Bank, eng Treppe, e Stull oder eppes wéi dat wielen. Duerch dës Ausübung wäert Dir d'Muskelen vun den Been an den Hënner verstäerken. Dir musst klammen an erop an d'Héicht abegraff an all Beem. Op enger Opstoss an Ofstieg soll 4 Sekonnen ophuelen. Dir musst 12 Wiederholungen maachen. Et ass wichteg datt de Fong net aus der gewielter Héicht hänkt.
Twistung (Press)
Dës Bewegung wäert dozou bäidroen d'Bauchmuskelen ze verstäerken. Während der Opnahmung vum Héichwaasserdéift ass eng déif Exhalatioun néideg. Et ass wichteg, fir an der ieweschter Positioun während 1 Sekonn während der Ausübung ze bleiwen. Maacht et ongeféier 12 Mol ze maachen. Am Allgemengen, fir eng Torsioun, sollt Dir 5 Sekonnen verlassen.
Dës Übungen ginn genuch fir d'alldeeglech Formatioun, wat Iech hëllefe wëllt eroflueden.