Kit vun qigong Übungen fir Ufänger

De Komplex vu Qigong-Übungen ass en integralen System, deen den ganzen Organismus ze verstäerken. Mat der Hëllef vun dëser Gymnastik kann Dir d'Aarbecht vun den internen Uergelen verbesseren oder normaliséieren, de Schëlleren zréckleeën an d'Gewiicht verléieren . Qigong involvéiert net nëmmen physesch Übungen ze maachen, mee och un der interner Welt.

15-Minuten-Komplex vu Qigong ausüben

Einfach Übungen hëllefen d'intern Energie, d'Gesondheet ze verbesseren, d'Immunitéit ze stäerken, vu chronesche Krankheeten ze halen. En anere bedeitende Plus - e Set vu Cours'en ass nëtzlech fir Gelenker an fir de kardiologesche System. No der éischt Training, kënnt Dir d'Ännerunge fillen.

Komplex Übungen Qigong fir Ufänger:

1. Huelt Är Hänn op de béide Bauch, a niewendem déif Atempur ze bauen, e bësse souwäit op de Bauch. Atmosphär voll aarm, de Mage maximal ze ziehen. Rei méi oft.
2. Hänn béien an den Ellbogen an arrangéieren se op d'Schëllerebene. Uhalicht, kuckt no uewen, a Är Waffen sinn verdünnt, sou datt de Scapula entlooss ass an den Thorax opmaachen. Op Exhalatioun, de Réck ass ofgerappt, den Zocker reduzéiert a bréngt de Kinns an Är Këscht. Maacht e puer Wiederholungen, allgemeng d'Tempo erhéicht.
3. De Wellnesskomplex vu Qigong- Übungen enthält Tippen op Punkte déi intern Energie maachen. Den éischte Punkt vun de Lungen ass just ënner der Collarbone. Fir d'éischt musst Dir eng déif Atmosphär noginn, fir ze klappen, an da wësst Är Waffen an duerch de Collarbon op de Handgelenk. Gitt d'aner Säit vum Aarm op Är Schëller. Alles dréint vu Ufank un 3 Mol. Do klickt op déi aner Säit. Duerft plazéiert Är Waffen an der Broscht, a fille d'Konzentratioun vu Energie.
4. Hänn verdeelen ausgedréckt, se weisen hinnen op d'Palmen. D'Finger breet eraus, a sen Är Schëlleren. Lues biegen de Kapp no ​​lénks an d'Luucht zoustëmmen an erlaben et erbiedlechst zuerst zréck ze goen an dann weider. Maacht e puer Wiederholungen. Maacht dat selwecht fir déi aner Säit. Vergiesst net ze waarm Atrien. Huelt Är Hänn a fille d'Bewegung vun Energie duerch Äre Kierper.
5. Hänn verlängeren déif Palems op a vague op Är Handgelenkte géint all aner. Duerfir drénken d'Déier op. Daacht Äert Hänn.
6. Hände streckend virun Iech, a spuere se se op d'Säiten, huele Är Handflächen op. An dësem Fall musst Dir d'Këscht opmaachen. Duerno bréngen Är Hänn nees virun Iech. Maacht e puer Wiederholungen.
7. Halt Är Hänn virun Iech, wéi wa se e Ball sinn, d'Distanz sollt ongeféier 8-10 cm sinn. Schéckt Är Aen a fillt d'Energie, déi tëscht Hänn konzentréiert. Duerno lues a reduzéiert d'Palmen. Atmosphär op d'Intelligenz ze maachen an opzehuelen op Zucht.
8. Elo musst Dir all déi gespäichert Energie an den Kierper schécken. Fir dëst ze maachen, maacht een Atem, hëllefs d 'Hänn duerch d'Säiten an sen se virun Äert Gesiicht op d'Exhalatioun.
9. De Komplex ass mat enger Ausübung endlech, vun deenen se ugefaang hunn.