Wann Dir keng Übung mat grousser kierperlecher Ustrengung hutt, kënnt Dir eng aner mëller, awer effektiv Optioun probéieren - Qigong fir Gewiicht vun der Gewiicht. Wat sinn hir Virdeeler? De Qigong Gesondheetssystem ass net nëmmen e Satz vun Beweegungen déi automatesch duerchgefouert ginn musse ginn. Jiddegen Beweismëttel huet eng gewësse Bedeitung, an et muss gemaach ginn, och net nëmmen d'Muskelen vum Kierper, mee och de Geescht. Et ass doduerch datt Dir net nëmme vu Gewiicht iwwerhuelen kann, awer och léieren, Är Stëmmung ze kontrolléieren an ëmmer roueg a gutt a gutt Séilen.
Qigong Übungen fir Gewiichtsverloscht
Fir mat ze begéinen, ass et genuch fir dräi Ausübungen vun de Qigong Gymnastics kennen ze bréngen, déi Iech un déi gewënscht Harmonie bréngen:
- Breath vun engem Frosch . Dës Aktivitéit hëlleft den Appetit ze reduzéieren. Sëtzt op engem Sockel, e bëssen liicht auserneen, iwwert d'Breet vun de Schëlleren. D'Been ass an engem Knie 90 Grad an den Knéien gebéit, d'Féiss si fest an de Buedem gedréckt. D'Lénk kräizt an eng Faust an iwwerdeckt se mat der Handfläche vun der richteger Hand. Gitt Är zougemaachte Hänn op de Knéien, siche no vir an d'Gesiicht vun Ärer Stier an den Hänn. Schéckt Är Aen an entspanen. Elo musst Dir Är Atmung behalen an probéieren eng agreabel Erënnerung z'erreechen. Soubal Dir komplett Entspanung a Rou ass, kënnt Dir op d'Haaptbewäertung goen. Huelt e luesen Tiefwasser an eng lues Exhalatioun duerch de Mond. Bleift Är Bauchmuskelen entspaant. Duerno kommt eng "dënn" an och den Atem duerch den Nasalhall. De Bauch ass "opgepasst" a riicht eraus. Huet keen komplette Lungen vu Loft gefeelt, hält den Atem fir 2 Sekonnen, da schreift e kuerzen Atem a eng lues Exhalatioun. Et gëtt ugeholl datt dës Exercice Iech der "kontaminéierter" qi Energie léisst. Insgesamt muss et ongeféier 15 Minutten daueren. Nodeems se fäerdeg ass, ginn net erof opstierzen, sitzend an engem relaxen Staat, da lues de Kapp hiewen a reift Är Hänn an d'Aen op. Dir kënnt Stretch zerŽck Är Muskelen a niddereg Deep Atm.
- " Frog, stierwend op der Welle ." Dës Bewegung ass op der Récklag geliwwert. Biede de Beem an der Ronn ongeféier um Winkel vun 90 Grad, füüiere d'Féiss parallel zuenee an dréckt se op de Buedem. Dréckt eng Hand mat Ärer Hand an Är Këscht, an den aneren an ärem Magen. Beim Inhalatioun, erweideren den Thorax, a zécken den Mme an der entgéint Richtung. Op der Aushalung, am Géigendeel, d'Ënnere vun der Brust, a "de Bauch opblasen". Et stellt sech eng Art wave. Nodeems Dir d'Ausübung gemaach huet, och net séier fir opzeginn, léien mat den Aën zou, zou an d'Wierklechkeet zréck. Dës Bewegung ass recommandéiert fir auszeféieren, wann Dir hongereg fillt. Et erméiglecht Iech d'Appetit moderéiert ze sinn a mat engem klenge Betrag vu Liewensmëttelen zefridden ouni ouni Iwwerstéierung. Dir kënnt et all Dag vir all Molze maachen.
- " Bud vu Lotus " hëlleft d'Kraaft erëm erëm a gëtt de Stoffwechsel verbessert. Sëtzt op e Sessel oder op de Buedem an enger Lotusplaz, gitt Är Hänn op de Knéien mat den Hänn erop. Halt Är riicht richteg, dréckt dach de béise Kicher zréck, a schaaft Är Aen. Touch de Spëtz vun der Zong vum Uewenhimmel. Probéiert Är Atem a Gedanken ze berouegen, erënnert eppes eppes agreabel. Déi nächst fënnef Minutten konzentréieren op d'Atmung, alternativ Téi a gläich Ae a Exhalatiounen. D'Aushalung soll soundlos a lues sinn. D'Muskelen am Kierper sinn ganz entspaant. Fënnef Minutten méi spéit gëtt eng aner Phase ugefaang, onbewosst Atembeweegung. Stop et kontrolléieren an 10 Minutte ze respektéieren, ignoréieren de Prozess.
Gymnastics Qigong fir Gewiicht vun der Gewiicht - Recommandatiounen
De Komplex vu Qigong ass recommandéiert ze maachen, no e puer Regelen:
- aus Ärer Ernährung fetteg Eegeschaften an Mielproduiten eliminéiert. Méi iessen Uebst, Uebst, Geträneg Juice (awer ewech lues frësch geprägt), Fëschgericht kachen;
- D'Behandlung vu Qigong ass am fréie Mueres oder am Dag um 16h bestëmmt gemaach. Et ass net wënschenswäert ze maachen Übungen just virum Schlofzëmmer, versicht op mannst 2 Stonnen virun him ze fangen;
- Fëmmen opzehalen an drénken Alkohol;
- keng Chi Kung Gymnastik bei enger Schwieregung vun Entzündungserkrankungen.