Gainer - eng vun de Sportarten, déi op enger Protein-Kohlrhydrat-Mëschung baséiert. Den Haaptziel vum Geyner ass d'Gesamtgréisst vun der Kierper ze vergréisseren an d'Energiereserven am Kierper ze kompenséieren. Wéi benotzt de Geyner mir wäerte drënner huelen.
Wéi korrekt de Geyner ze benotzen?
Déi schéinst Zäit fir den Empfang vun der Geyner ass e puer Minutten no der Ausbildung. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'"Protein" -Kohärhydratfenne "op er" mécht, wat am beschten de "Geyner" bedeckt. Dëst erlaabt Atleten fir d'Kraaft ze restauréieren, de katabolesche Prozess z'ënnerstëtzen, d'Energiereserven erofhuelen an de Muskelgewebe regeneréieren. Wéi vill benotzt e Gewiiger Gewënn hänkt vun Ärem Gesamtkonschtgewiicht.
Eng aner Optioun ass eng Geyner virun der Formatioun ze verbrauchen. Hei ass de Schema vun Aktiounen ënnerschiddlech: de Kierper kritt eng zousätzlech Unzuel vun Kohlenhydraten, déi d'Dauer an d'Intensitéit vum Training erhéijen. Awer bei dëser Method ass et e grousse Risque - während Training, gëtt Fett net verbrannt, an a ville Fäll gëtt et och.
Dir kënnt och den Geyner bis zu véier Mol am Dag benotzen. Dës Methode ass méiglech fir déi déi séier d'Muskelmasse néideg gewinnen. Mee et ass néideg ze definéieren un: wéinst deem wat Dir wëllt Gewiicht gewannen? Mat der Hëllef vun engem Geyner - nëmmen op d'Käschte vum Fett.
Wéi heiner a Protein?
Ganz oft, trennen d'Traineren d'Kombinatioun vum Geyner a Protein fir e besseren Resultat z'erreechen.
Protein an der Zesummesetzung huet keng Kohbhydrate (sougenannte "reinen" Protein). Dofir ass
Awer wann Kuelenhydrater néideg sinn, da gëtt d'Aarbecht vum Geyner geholl. Et muss am Muer gi a no der Ausbildung.
E gemeinsame Empfank vun hinnen hëlleft oft d'Ernärung ze ersetzen, wann Dir keng Zäit fir ze frueht / ze lunch / owes ze hunn.
De Nodeel vum Geyner ass seng Käschte. Et ass bekannt datt d'Zesummesetzung vum Produit Carbokydren an Proteinen enthält. Proteinen kënne mir vu Protein kréien (wat e bësse méi bëlleg ass), a Kuelenhydrater aus normalen Liewensmëttel. An anere Wierder, eng Portioun vum Geyner kann mat engem Deel vum Protein kompenséiert ginn an e Bunn.
En aneren Nodeel, besonnesch fir Fraen - ass d'Gefor fir Iwwergewiicht Gewiicht ze maachen , sou datt Dir extrem benotlech ass wann Dir se benotzt an Dir denkt datt et net genuch fir e professionnelle Sportler gëtt, deen e Coach den Empfang vun dëser Art Ernärung empfielt.