Mëttlerweil, no der Gebuert vun engem Puppelchen, ass eng jonk Mamm net op all Weeër ze léisen fir vu Gewiicht ze léisen. Fir eng Ernährung an dëser Period ze wielen, sollt mat extremer Viraussetzung behandelt ginn an d'Wiel vun der kierperlech Aktivitéit zu dëser Zäit strikt limitéiert ass. Trotzdem sinn et Aart a Weis, datt Pflege Mammen fir hir Figur anzeféieren bréngen.
An dësem Artikel soen mir Iech, wéi Dir schnell Gewiichtsverloscht kritt, wann Dir niddergelooss huet an d'Gebuertsfeier ouni Gebärmutter am Kierper vun der Fra an dem Neenborn.
Wéi Gewiicht ze verléieren beim Stillen?
Fir Gewiicht ze verléieren, eng Pfleegmutter muss hir Ernährung iwwerdenken. Aiderung selwer limitéiert d'Typen an d'Quantitéiten vun Liewensmëttel verbraucht, awer wann néideg, mussen e puer extra Kilo méi ernimmt ginn op d'Thema Ernärung.
Insbeso, eng jonker Mamm kann d'Ernährung profitéieren, déi eng alldeeglech Wiel vun enger Molzechtoptioun aus der Propositioun involviert ass. An dësem Fall muss d'Fra 4 mol am Dag giess an alternativ Mehl'en verbrauchen mat den folgenden Lëschten:
- Moiesméiglechkeeten: Kavutt mat gréngen Äppel, Weess Brech mat Pulp aus Béi, Puree vun Äppel a Béi, gebakene Apel oder Schnapp Kasseroll;
- Mëttesoptiounen: vegetaresch Supp oder Zopp , mat Puder oder Zucchini, Buckhehe Kascht mat geduermtem Huhn oder Rëndfleesch;
- Optiounen fir Snacks: Omelett, Kéiskéis oder selwergemaachte Glace;
- Dinneroptiounen: Fësch, gebacken an engem Dëppe mat Kartoffel, Mueres Huhn Kuttel, gedämpft, Ratatouille oder Thunfësch a Geméis Salade.
Obwuel d'proper Ernährung während der Laktatioun ganz wichteg ass fir ze vermeiden extra Pünktchen ass eigentlech net déi eenzeg Saach, déi e jonke Mamm hëllefe kann fir hir Figur ze bestellen. Ausserdeem, fir Gewiicht ze verléieren beim Stillmaachen, ass et néideg ze maachen dës Übunge wéi:
- Lie op der Réck op enger flächeger Uewerfläch, béides Beem an den Knéien biegen a verbannen d'Féiss a fest an de Buedem. Aus Aushal mäer den Magen staark festleeën an dës Positioun ophalen fir ongeféier 5 Sekonnen, dann lues a lues ze rächen an d'Wieder ze behalen. Fëllt dëse Punkt 10 Mol.
- Huelt déi selwecht Positiv. No Exhalatioun, erhéije de Beem, strap den Hënner an zéien an de Bauch. Waart 5 Sekonnen a relax dann. Lues a lues erhéicht d'Zuel vu Wiederholungen vun der Übung vu 1 bis 10.
- Huelt déi selwecht Positioun. Gläichen Är Been, Äert Knéien zesummegesat an Äert Fanger esou schwéier wéi méiglech ass, duerno entspaant. Wieder bis 10 mol erëmfannen.
- Ohne verännert d'Positéit, hëlt e Been op an hält se riicht. Sock zur selweschten Zäit zitt fir Iech selwer a vu Iech selwer mat enger grousser Amplitude. Gitt dës Beweegung 10 mol, a repetéiert op der anerer Säit.
- Lie op Är Säit a leeg op den Aarm, virdrun an de Ellbog. An dëser Positioun, op der Aushalung fir den Beem ze leeën an op der Inspiratioun ze nidderegen an d'Startpositioun ze huelen. Wieder 10 Mol méi.
- Stand op all véier. Op Aushalung, ze zéien am Bauch a räissen der lénkser Handfläch an de richtege Fouss vun der Uewerfläch, beim Inhalatioun - zréck an d'Startplaz.
Ofwiesselende Säiten, d'Übung 20-fach maachen.
Wann eng jonker Mamm huet d'Méiglechkeet op eist kuerz Zäit e Kribbelen mat hirem Mann, der Bomi oder anere Familljen ze verloossen, kann hatt Yoga, Pilates oder Schwammen am Pool maachen. Dës Sportler kënnen net nëmmen Iech erlaabt datt et zu Iwwerwaachungsgewunnechten an der Schwangerschaft ze bauen opbauen an ze vermeiden, awer och zur Belaaschtung vu Stress an Entspanung vum Nervensystem bäidréit, wat ganz wichteg ass an der schwiereger Period vun engem Neebierfebuttek.