Fir mat deelweis Kilogramm fir ëmmer deelzehuelen, sollt Dir d'Quantitéit vun Kalorien mat der Liewensmëttel suergen. Fir d'Ofwaasser ze zielen d'Energiewäert vun all Geriicht net ze verengen, kënnt Dir einfach d'Rezepter vum Diätmenü fir eng Woch benotzen. An esou Ernärungspläng, an der Regel, ass de Kalorie-Inhalt vu Mieres schonn ugesi ginn, an eng Persoun wäert ëmmer wëssen wéi vill Proteine, Fette a Kuelegen, déi hien benotzt.
Proper diätetesch Mieles - wat heescht de Menü fir eng Woch?
Fir Starter, lass et eng Reservatioun maachen, déi Diätiker a Doktoren net recommandéieren, "mirakuléis" Koffer a Cocktail ze kafen. Si hu vill Vitaminnen a Substanzen déi normaler Funktioun vum Kierper net noutwendeg sinn. Et wäert besser sinn Rezepmen a benotzen fir ze iessen. Dir kënnt Iech sécherlech u Frëschheet a Sécherheet garantéieren.
Och et ass recommandéiert Zoppen am Ernärungsplang. Dëse nëtzlech, nëtzlech a net ze héich Kalorieestëmmung, wann Dir et net op Fettfleisch kocht, awer op Geméis oder Fëscheloust, deen och e wonnerschéine Geschmaach huet.
Den Diätmenü fir d'Woch muss onbedéngt mat der Kalorie gezielt ginn. Wann eng Persoun aktiv an Sport ass, da muss hien eng gewësse Quantitéit vu Protein verbrauchen, well et besser ass e Plang mat méi Energiewäerter a Proteinstil. Wann d'Kalorieansammlung net berechent gëtt, ass et besser fir aner Optiounen ze sichen.
Beispiller vun Diätmenüs fir eng Woch
De Plang fir ee Dag Ernärung ka kucken wéi dës:
- Frühstück - e Protein Omelett oder Haferflëss am Waasser mat Hunneg a Nëss, oder Geméisong mat gekachten Eeër.
- Déi zweet Frühstück ass en Fettjoghurt oder e Fruuchtdengscht.
- Mëttegiessen - Geméises Suppe, wäiss Fleesch oder Fëschfilet mat Geméis, oder eweeten Reizen Pudding .
- Snack - e Geméis Salat, Fruucht oder Joghurt, oder e Glas Séiss Mëllech mat engem Löffel Hon.
- Dinner - Fillet vu ménger Fësch mat Bounen oder wäiss Fleesch, gedämpft mat Geméis Salade oder Salsa.
Wéi Dir gesitt, an all Molzecht gi verschidde Platen. Während der Woch kënnt Dir alternativ Platen wech huelen an doduerch lecker a Diversitéit iessen. Also a maacht eng Diätmenü fir eng Woch. Dir kënnt en Iesse virstellen, awer Dir musst just Rezepter huelen.
D'Ernährung fir Menu'en fir d'Woch mat Rezepter
Virun allem ass schonn en ongeféiere Plan fir d'Iessen fir den Dag ze iessen.
Diätmenü fir eng Woch fir Gewiichtsverléiser kann onofhängeg anhëlt wéi d'Probe, d'Beispill am Artikel. Kachen vun dem Liewensmëttelplaten këmmeren. Fleesch a Fësch sollt gedämpft ginn, an an Zaloten addéieren net Dressing, oder Zitroun a Olivenueleg benotzen fir d'Sauce ze preparéieren. Dëst wäert dech vun überschiddleche Kalorie späicheren.
Gemittelsuppe fir Diätmenü
Zutaten:
- Bulgaresch Pärpert, frësch Tomaten, Sellerie, Wäiss Kotte - 100 g vun all Komponente;
- Muerten - 1 Stéck;
- Zwécke -1 pcs;
- Blummen - fir ze schmaachen.
Virbereedung
D'Geméis gereinegt, gewäsch a geschnidden am gewéinleche Wee fir Iech, 3 Liter Waasser drénken an e Kasseroll brong an bréngen et zu engem Kachen. Am Waasser drénken Geméis an der folgender Reihenfolge - Éischt Pfeffer a Sellerie setzen, no 3-5 Minutte Kabbel, Karotten, Zwiebelen an Tomaten. Geméis kascht bis fäerdeg a Salz a Gewierz ginn. Déi Blummen sinn fein zergeholl an an eng Schossel gesat.
An der Zopp däerf Dir Kartoffere net addéieren, awer Dir kënnt aner net-stärkeg Geméis beinhalt. Dëst vergréissert d'Kalorie vun der Geriicht awer e grousse Geschmaach änneren.
| | | |
| | | |
| | | |
