Protein ass de Baumaterial vun eisem ganze Kierper. Et ass néideg fir d'Ëmsetzung vu biochemesche Prozesser, dorënner d'Synthese vu Bluttzellen. Et ass net e Geheim fir jiddereen deen Protein ass d'Basis vun eiser Muskele. De Protein selwer besteet aus enger Kette vun Aminosäuren, a wann d'Protein Nahrung an de Kierper ass, ginn dës Ketten gespalten an et bleiwen eenzel Aminosäuren déi de Kierper fir seng eegen Proteinstrukturen ze bauen.
Gewiicht Loss
All bekannt Proteinprodukter ass Fleesch a Mëllech . Awer vill betraff dës Produkter ze schwéier a Saach vu hinnen refuséieren. Like, eemol eng Ernährung, musst Dir d'Gras kauen, d'Geméis huelen an d'Fruucht iessen. All wäerte nŠischt ginn, no no enger Diät, gëtt d'Gewiicht aus e puer Grënn zréck. An eisen eegenen "Feind" am Gewiicht ass säin eegene Organismus. Zënter der Diät den Inhalt vu Proteinfemmen bäi entweder e Maximum reduzéieren oder Protein refuséieren, an d'Prozesser vum Bau bilden all ronderëm d'Auer, eisen Kierper muss de Protein aus senger eegener Muskelen auswierken an doduerch eng "selbstverweigert" ze engagéieren. Als Resultat verléiere mir Gewiicht duerch Verléiere vu Muskelmasse a soubal d'Diät iwwerdeem ass a mir fänken "normalerweise iessen", gëtt de Kierper e Protein an d'Muskelstruktur zréck.
Protein Liewensmëttelen ass onbedéngt wichteg fir Gewiicht vun der Gewiicht, well mir kënnen Gewiicht verléieren, andeems Dir entweder Fett oder Muskelmasse splitt. E Proteinsammliewung garantéiert d'Sécherheet vun eiser Muskele.
Sports
Vläicht ass et net sou Sport, wou d'Muskelmasse net begréisst ass. Während intensiver Ausbildung verbraucht de Kierper eng enorm Energie, déi all d'Reserven oft erschöpft. Wann et keng méi méi Stocke (mat Fettzegesellschaft) gëtt an Energie brauch, fir weider Training ze maachen oder ze restauréieren, de Kierper nees ugefaang ze "iessen" Muskelen, fir d'Protein ausdrécken ze ginn. Et stellt sech eraus datt all Är Trainings den Drain ass an Dir sidd net wat Dir d'Muskelen net addéiers. Et gëtt net e puer "Kibbel" op Ärem Kierper, Dir hutt och geschafft fir de Neiegkeet vun Ären Muskelen ze trainéieren.
Fir Athleten ass Protein Ernährung an enger erhöhter Quantitéit gebraucht ginn fir de ganze Trainingsprozess mat Energie ze decken, als anabolesch no der Ausbildung ze handelen an zum Schluss eng nei Muskelmasse z'informéieren, sou datt mir net am Minus trainéieren oder einfach einfach null sinn. Fir dës Zwecker gëtt direkten Duerchschnëtt vu Protein'en nom Training als Protein Cocktail erlaabt.
Korrekt Protein
Et ass net genuch Fleesch oder Mëllech ze iessen, et ass néideg ze verstoen wat e Protein ass ideal fir eis Kierper. Hei hunn d'Déierproteine all d'Punkte am Geméisprotein gewonnen. Recommandéiert Aufgab vum Déierprotein mat engem Fettgehalt:
- Hënn Brust;
- Rëndfleesch;
- Mëllech erop bis 2,5%;
- Fettgezinker Käse;
- Kéiser bis zu 25% Fettgehalt;
- Eeër;
- Trend
- iewescht Seeschafen.
Ënnert de Geméisprotein déi führend Positioune sinn iwwregens:
- Bounen
- Soja kreien;
- Notéieren;
- Buckheat;
- Héichwaasser.
Methode vun der Virbereedung
D'thermesch Behandlung beméit e méi einfache Prozess vum Protein Verdauung vum Kierper, awer gläichzäiteg während der Veraarbechtung de Léiwsende vum Protein verluer. Wielt d'nëtzlech Aart vu Virbereedung:
- Backen am Uewen;
- Grill op dem Grill;
- kachen;
- verluer ze ginn.
Och Kohlenhydrater trëppelen zu der Assimilatioun vum Protein, awer et ass néideg fir eng Ännerung ze maachen an
Schreift eng Lëscht vu Proteinfooden all Kéiers, gutt ass den allgemengsten Produkt an eisem Liewen, säin Inhalt an der Ernährung soll 40% sinn. Allerdéngs, fir d'Task ze vereinfachen an d'Selektioun ze erlaaben, proposéiere mir Iech datt Dir mat der Tabelle vun Protein Nahrungsfäeg vertraut.
Gitt net e Protein op, et ass besser fir Iech vun Ärer Diät Chips, séiss a Fast Foods auszeschléissen. Dat kënnt Dir Gewiicht méi wéi all Protein'en iessen.