Dir hutt wahrscheinlech vun "schlecht" an "gutt" Cholesterin héieren. Awer ee vun hinnen ass "gutt", Dir sidd bemierkt duerch de Mëssbrauch vun Cholesterin an Empfehlungen dréngend ze drënner. Firwat, wann hie passéiert ass gutt?
D'Tatsaach ass, datt et Cholesterin ass, deen mir mat Liewensmëttel verbonne fillen, an et gëtt Molke, déi den Kierper selwer produzéiert. LDL an HDL ass schlecht a gutt. Si si serum oder produzéiert vum Kierper a wéi Dir iesst, an wat et erlaabt. Iwwerleeft aus all deene Virgänger ass et kloer datt d'Diät fir Cholesterin ze reduzéieren (schlecht!) Sollt eisen Kierper stimuléieren fir HDL a méi niddereg LDL ze bilden.
Cholesterol fonktionnéiert
Gutt Cholesterin - High Density Lipoproteine, engagéiert sech fir d'Nerve Zellen ze bidden, "Bluttfässer aus hirem Zwillingsbrudder", d' Hormonen ze synthetiséieren an ze verantworten fir d'Nervenimpulsen ze vermëttelen.
Schlecht - kleng Diphenyliproteps, verstoppt Bluttfässer, déi d'Lumen fir Bluttflëss verännert, an d'Inkarnatioun, d'Angina Pectoris, d'Thrombie.
Ernährung
Fette
Liewensmëttel fir Cholesterin ze reduzéieren sollt e Minimum vu gesäichert Fette enthalen, well se déi éischt Kritère sinn, déi de Wuesstem vun der LDL bestëmmen. Dëst bedeit datt wann Dir wëllt Fleesch mat Fësch a Fettfett ze ersetzen, iwwerhaapt net mat Botter an raffinéiert Geméiswierk. Zur selwechter Zäit sollt Dir de Konsument vum Olivenueleg erhéijen, a méi korrekt ersetzen, aner Fette mat Olivenueleg ersetzen, well et ongesiedelt Fette enthält, déi "reng" den Körper vum schlechten Cholesterin enthält.
Eggs
Wat d'Ee gëtt, hunn d'Polemik d'Joerzéngten zulescht, wann nethonnertst Joer. Jo, d'Eegiel enthält vill Cholesterin Nahrung - 275 mg mat enger Tagesdosis vu 300 mg. Allerdéngs kënnt Dir 3 Eeër pro Woch leeschten an e klore Gewëssen. Wann Dir méi dacks wëllt, kënnt Dir d'Diät ufänken fir Cholesterin ze reduzéieren: Omelettes vun 1 Yolk an 2 bis 3 Proteinen kooen.
Pectin
Beans, Hafer a Mais sinn déi bescht Frënn vun deenen, déi op der Sich no Produkter fir Cholesterol falen. Si besteet aus Pektin - onbestänneg Faser, déi och Cholesterin produzéiere wéi Olivenueleg.
D'Halschent vun enger Tauch vun den Hafer am Dag ass net vill, awer et ass genuch fir d'LDL ze reduzéieren.
Grapefruits
Déi beschten Uebst fir Cholesterin ze reduzéieren ass Grapefruit. D'Dokteren recommandéiert 2,5 Tackel vu Grapefruit Scheiwen am Dag, déi, fir hir Meenung, Cholesterin ëm 8% an e puer Wochen ënnerholl ginn. Verloscht dës 8 Prozent net - Cholesterin ze reduzéieren andeems 2% de Risiko vun Häerzattack ugeet.
Gewiicht
D'Doktoren hunn laang e sichtbare Muster bemierkt: wat méi héich de Kierper ass, wat méi Cholesterin huet den Kierper produzéiert. Demnescht, fir hiren Index ze reduzéieren, musse mir eis Iwwermass bäidroen. Als kalorieneg Ernärung behalen, op d'Olivenueleg vu Fette konzentréieren, méi Uebst iessen (duerch d'Manéier, d'Grapefruit schéissen den Appetit), wéi och d'Roude Faser, déi e Gefill vu Säckerei schafft. All dës Handlungen mussen onbedéngt en Effekt bréngen, besonnesch wann Dir mat kierperlecher Ustrengung kombinéiert.
Insgesamt e Kilogramm vun Iwwermessgewiicht erhéicht den Cholesterinindex vun zwou Gréisstenuerdnung.
D'Verhältnisser vun Produkter am Menü
Fir Liewensmëttel fir Cholesterin ze reduzéieren an de erwuessene Effekt ze behalen, mussen se och richteg kombinéiert sinn. Mir soen Iech iwwer d'"Pyramiden" vum Iessen, einfach drun datt d'2/3 Menü sollt aus Geméis, Fruucht, ganzer Kriich sinn an nëmmen 1/3 Konto fir Fleesch a Mëllechprodukter.
An, zum Schluss: Cholesterin kënnt vun schlechten Gewunnechten (exotesch Kaffisotro, Alkohol, Fëmmen) a vum Stress, deen a verschidde Weisen och eng Gewunnecht ass. Daat e bëssche fir e Wee ze entspanen.