De Wonsch ze schlank erlaabt iech net fir eng Minutt? All Är Gedanken droen d'Fro op wéi Dir de Bauch läschen an ze verléieren iwwerdimensional Zentimeter an der Taille an de Bauch flaach an elastesch maachen. Dir musst just zu Iech gleewen! Dir kënnt et verdéngen! An eiser Ernährung fir den Bauch hëlleft Iech de Bauch flaach an elastesch ze maachen an d'Säite sinn enge oder elastesch. D'Diät fir e flaam Magen enthält eng gesond Ernährung an speziell physesch Übungen, déi och bäidroe fir de Gewiicht ze léisen.
Menu Diät fir Gewiicht vu Bauch
Als éischt, Dir musst Salz ginn opginn, wéi et méi iwwerschwemmt Waasser am Kierper ass. Och Dir musst Är Diät wei Brout, Kuchen, Kichelcher an all den Rescht vum Backen ausschliisslech aus. Z'iessen Zocker a Liewensmëttel, wou et enthalt.
Awer d'Erhéijung vun der Zuel vun de Fruucht an der Ernährung verbraucht gëtt méi wéi sécher. Citruswierk benotzen, zum Beispill Zitrounen, Orangen oder Grapefruits. All si hunn d'Besëtz vu brennen Fett, virun allem Grapefruit. Maacht frësch Jusen a Getränker esou oft wéi méiglech, am léifsten op e leescht Magen.
Mat all Molzecht, musst Dir e Salat frëschgeméisse Geméis essen. Versicht de Konsum vu fettegen Iessen opzehalen, frittéiert Liewensmëttel a mat gekachten a fettegen Schweinefleesch fir méi Ernährung ersetzen, zB Huhn oder Kalle. D'Paus tëschent den Iessen sollt ongeféier 4 Stonne sinn. Zwëschen den Haaptmiel iessen e Bëssen vun Uebst. Et gëtt eng Notzung fir lues a lues ze killen, de Kachen suergfälst käscht. Sif net virun der Bett iessen an am Dag net overeat. Alles sollt bescheiden sinn, sou datt de Kierper gutt genuch an de korrekten Metabolismus zréckkënnt.
Während der Bauchschléi Ernährung drénken Flëssegkeete, Mineralwasser ouni Gas an grénge Tee ouni Zocker perfekt fir dës Ernärung. Gitt staark schwaarzer Tee a Kaffi. Alkoholesch a Energie drénken sinn strikt verbueden.
Mir bidden net eng strikte Diätmenü fir de Bauch, kontrolléiert de Prozesser fir de Mett ze verhënneren. Limitéiert Iech net zevill an der Ernährung, ausser Fruucht a Geméis, Dir kënnt Sauermilchprodukter benotzen, awer nëmme minimale Fettgehalt. Déi Haapme ass mëttelméisseg a kleng Portiounen a regelméisseg. Wann Dir keng speziell Verännerungen während der Ernährung kuckt, kënnt Dir d'Quantitéit vun Iessbiller reduzéieren déi Dir iesst, awer net d'Zuel vun den Iessen. Dir kënnt och d'Intensitéit vum Training erhéijen an d'Luede vergréisseren.
D'Diät fir Bauchverloscht Bauch huet e Minus - et passt net faul Leit. Nodeems alles mat der Applikatioun vun der kierperlecher Ustrengung op de Problem vun Ärem Kierper - d'Säiten a Mëschen, d'Diät ass vill méi effektiv a d'Resultat net laang daueren.
Bon, mat Nahrung, hu mir eis erausgefuerdert, elo kanns de goen.
Übungen fir den Bauch
Dës Übunge kënnen op der Aarbecht, am Büro oder zu Hause maachen, ouni op de Sëtz.
- Setzt op engem Sockel, mat Hänn um Sëtz. Elo musst Dir Äert Kinn aarm maachen, Äert Réck maximal riicht an Är Been beweegen. Gläichegefälle eis Beem fir d'éischt no lénks, dann no riets. D'Zuel vu Wiederholungen ass 10. An Zukunft wäert d'Wiederholung erhéijen.
- Setzt op engem Sockel, bewegt Är Knéien a setzt Äert Féiss op de Buedem. Gleeft Är Arméi erof an d'Ausdehnung vun der Bauchmuskelen. Duerno lues a lues no vir, versicht de Fëlle mat den Hänn ze kréien. Atmosphäre, dann ufänken. Lues zeréck an d'Startplatz zréck. Maacht 5 Wiederholungen, déi d'Zuel nach eng Kéier erhéijen.
Déi folgend Übungen mussen op de Buedem gemaach ginn.
- Lie op däi Réck, dréckt Är Féiss op de Buedem. D'Waffen duerch den Uewerkierper verstoppt. Ofstänneg mat gläichzäiteg
Lift vu Schëlleren a Këscht. Fuert Iech Äert a glécklech zréck an d'Startplaz. Während dëser Übung soll d'Taille op de Buedem gedréckt ginn, an de Kinn soll sech nach ophalen an op. Maacht 30 Wiederholungen, déi d'Zuel ëmmer erhéicht ginn. - Lay down on your back, Är Arme am Kierper ausstrecken, erhéicht Är gekräizegt gereest Been an e richtege Wénkel. Elo hiewen a nieder den Becken. Maacht 5 Wiederholungen, allgemeng d'Zuel vun Wiederholungen.
Dir kënnt och e Hoop benotzen, sprange mat engem Spréngerlaang an lafen de Mueren. Dëst hëlleft fir Är Gewiicht ze verléieren a gitt e bëssen op Är Figur.
Dës Diät fir den Magen ze schnell schnell ass, hëlleft de Magen an d'Säiten ze botzen a wäert deng Taille schlank maachen. Dir kritt Är Firma a stierm Bauch, gleewen ech!