Features vum weiblechen Kierper bäidroen fir d'Akkumulation vun de Fette am manner onbestëmmten Plaz fir dës - op den Obsch a Hënn. Déi déi interessant sinn fir e Mann kënnen duerch Fett oder Fett zerklappt ginn, oder nach méi schlëmm - Orangeschuele. Awer wann d'Fra fillt datt se net sou gutt wéi se géif gären hunn? D'Äntwert ass einfach genuch - fir Gewiicht ze verléieren! Awer Dir braucht Gewiicht ze verléieren op déi richteg Manéier, fir genau d'Problemgebidder ze benotzen. "Gitt et eng speziell Ernährung fir Hips an Been, oder eng Diät fir den Hënner?", Freet Dir. Et ass! Eng Ernärung, déi mir Iech fir Är Opmierksamkeet presentéiert gëtt a gëtt genannt - eng Ernärung fir d'Hëfte, Been an Hënner. Dës Ernährung implizéiert net nëmmen eng ausgeglach Gebaier, mais kombinéiert och e Grupp vu kierperlech Übunge fir de maximalen Effekt ze erreechen. Dës Ernährung iwwergëtt Gewiicht direkt op d'Problemgebidder vum Kierper: op den Hëfte, den Hënner, de Bauch.
Eng Diät fir d'Been an d'Schéi ass fir Fraen entwéckelt, fir hir Hëfte an den Hënnel elastesch ze maachen. Awer dës Ernährung kann benotzt a Männer sinn, besonnesch wann se e Béier Bauch hunn. Dës Diät erméiglecht Iech och e puer Zoller am Taille.
Dauer vun der Diät fir d'Been an d'Schéi ass 14 Deeg. Während dëser Zäit kënnt Dir vu 5 bis 6 Kilogramm vu Gewiicht verléieren. D'Ernährung ass kalorieart kalorien, mat enger zulässeg deeglech Kaloriequote vun 1200 bis 1300. D'Zuel vun den Iessen sollt op d'mannst 5 mol sinn, an d'Portiounen sollen uniform sinn. Produkter konsuméieren déi gewënschten Pflanzenfuerderung, a gläichzäiteg opginn all déi séiss Fett. Frësch. Fruucht a Geméis. Et ass besser wéi saisonal, well d'Wahrscheinlechkeet datt si natierlech sinn, anstatt Treibhauseffekt, ass grouss genuch. Wann et méiglech ass, benotzen d'Mëssermelo, et exzellent méi iwwerschwemmt Waasser aus dem Kierper. Wann d'Zäit fir eng Ernärung Dir d'Saison vun de Mäis gekëmmert huet, ësst eng hallef Kettelmelon all Dag. Et ass recommandéiert, d'Alkohol a jidder Fettgehalt komplett ze eliminéieren. Och während der Diät musst Dir e Multivitamin huelen.
Déi empfohlene Quantitéit vu Flësseg, drénke pro Dag - 2 Liter. Versicht méi Kaffi a Kaffi drénken, Präferenz fir Mineralwasser ouni Gas. A natierlech wëlls de net vergiesse fir de maximalen Effekt vun der Diät fir Är Beem a Schräg ze kréien, brauchs kierperlech Übungen.
Beispill vun Diätmenü fir Been an Fanger
Frühstück - gekachten Ee, Geméis Salade.
Déi zweet Frühstück ass en Apel an eng Orange.
Mëttegiessen - Geméis Zopp, e Stéck schwaarze Brout, Jus.
Mëttegiessen - Fleesch (Huhn oder Kallek) Trouscht mat Geméis.
Dinner - gekachte Kartoffel mat Salat.
Rosemary Conley's Hütt-Diät
Eng effektiv Diät fir d'Been an d'Schrähe gouf 1988 vum Rosemary Conley entwéckelt. An hirem Buch beschreift si am Detail wéi et iess gëtt, (d'Buch enthält e spezielle Menü an eng Lëscht mat erlaabt Produkter) an zousätzlech e ganze System vun Training. D'Diät fir d'Hëfte vum R. Conley baséiert op enger kaloriener Ernährung. Wéi Dir wësst, dat ass eng bewäert an Aarbechtsmethod, awer fir datt d'Ernährung zu Gewiichtsverloscht vun den Been oder Hips kënnt net. Et ass wahrscheinlech datt mat den Hips an den Hënner och Gewiicht vu Bauch, Waffen a Këscht verléieren.
Übungen fir Hëfte reduzéieren
- Running statt mat engem héigen Hëftewech. D'Dauer vun enger Approche ass 10-15 Sekonne. Nëmme dräi Approche.
- Den Been op d'Säiten ze hebst. Dir kënnt net d'Übunge maachen fir Är Been ze schaukelen, du brauchs lues a lues ze erhéijen an Är Been ze versen. Fir 10 Wiederholunge pro Been. Dräi Approche.
- Sitt op engem Sëtz, dréckelt d'Kugel tëscht den Knéien, entspaante Är Beem, awer halen de Ball. Wiederhol dës Ausféierung 10 Mol, lues an d'Muskelen vun den Been an e Verzweiflung an engem Spannungszoustand vun 5-7 Sekonnen.
- Squats. Squats sollen ugebuede ginn, andeems Är Hänn hannert Ärem Kapp plazéiert hunn oder se op d'Këscht iwwerbréngen. Et ass recommandéiert fir 100 Sit-ups pro Dag ze maachen. Kann op eng bequem Zuel vu Approchen opgedeelt ginn, op senger Diskretioun.
Et ass recommandéiert ze goen, 5 km pro Dag (dëst ass ongeféier eng Stonn vum Spazéiergang mat engem moderéierten Tempo), et wäert och nëtzlech sinn fir ze lafen, sprangen a wandelen.