Ech hoffen, léif Meedercher, Dir hutt all geléiert datt all Training eng gutt Formatioun ze starten. All Übungen (besonnesch op d'Entwécklung vu Flexibilitéit) sollten op d'waarmt Muskele ausgebaut ginn, soss kënnen Dir et verletzen a sech e puer Deeg falen. An, vläicht, net manner wichteg ass och eng Kopplung no der Ausbildung. "Firwat ass et néideg?" - Dir frot, ass et net méi einfach ze spueren an direkt beim Dusche ze goen? Et ass méi einfach. Mä, éischtens, wäert Dir eng exzellente Chance verléieren, d'Flexibilitéit vum Kierper ze verbesseren. Nodeems d'Muskele perfekt opgestallt sinn, kënnt Dir e Knascht, eng Bréck an aner Übunge maachen. Zweetens, an der Regel, sinn d'Muskelen no der Ausübung ganz schlecht (wann Dir net geschafft hutt), an de Knäppchen erlaabt Iech de Schmerz ze entfernen deen e gudden Bonus ass.
Recovery nom Training
Jiddereen entscheet fir sech selwer wéi d'Ausübung fir de Lafen, déi hien wäert maachen. Et kann no der Formatioun op enger roueger Spannung laafen a goen op enger Schrëtt an aner Simulatoren. Dës Cardio-Übungen maachen effektiv verbrauche Fett, well nom Stéierausbildung de Kierper nëmme Energie gëtt aus dësen Depositioune.
Restauratioun vun Muskelen nom Training kann iwwer Flexibilitéit beschleunegt ginn. Probéiert déi Spannungsmuskelen korrekt auszerechnen, dëst wäert d'Ersatzstécker entgoen a reduzéieren d'Bildung vu Milchsäure, sou datt de nächsten Dag d'Muskelen bal net schueden.
Sauna nom Training
Sauna ass eng super Manéier fir Är Muskelen ze relaxéieren, e bësse méi Gewiicht ze verléieren an nëmmen Är Gesondheet ze verstäerken. Wann no e puer Minutten an der Sauna du eng kal Douch uewen an de Zyklus puermol widderhuelen, da fillt Dir eng immens angenehm Entspanung an de Muskelen a gläichzäiteg temperamentvoll. Keelt Dir wäert einfach net ze här sinn.
Wichteg: Nach enger Kraaft oder Cardio-Training, fänke net op d'Sauna, fir den Häerz kann et eng ganz grouss a geféierlech Laascht ginn. Fëllt eng Aplikatioun, komplett Arem fir Iech ze restauréieren an den Häerzschlag zum normale Rhythmus ze retten. Huelt eng Warm dusch oder schwämmen am Pool, de Kierper virkënnt fir contrastesch Prozeduren ze maachen an nëmme mat der Hot Sauna.
Wéi verbréngt Dir an engem waarme Raum, fir Iech selwer, keng schmerzhafte Gefiller, déi Dir net erliewen sollte. Wann Dir Iech Schwindel oder zevill Herzschnëtt fillt, raus.
Wann Dir alles richteg maachen, da wärt de nächsten Dag kräfteg an voller Energie.