Vun all deene verschiddene Protein'en, déi am Moment sinn, ass et déi Eiprotein, déi als déi bescht ugesat ass, mat dem maximalen biologesche Wäert an der totaler Effizienz ze kombinéieren. Et ass dësen eenzegaartege Produkt, deen e ganze Spektrum vun Nährstoffer enthält, déi fir de mënschleche Kierper noutwendeg sinn.
Protein vu Ee wäiss
Et ass derwäert, datt e komplette Komplex vun Aminosäuren nëmmen an engem vollen Ee kënnt, deen aus Protein a Fette besteht. Allerdéngs, an der Praxis, Athleten, an der Regel, benotze nëmmen Ee Eeër, well d'Eegiel Fatz enthält. Engersäits ass et déi richteg Approche, an zweetens - wéinst dëser Auswiel ass vill vum potenziellen Benefice vu Eeër ze verléieren verléiert.
D'Ee Bléih enthält 11 g Protein pro 100 Gramm. A dat heescht, datt den Athlete, déi 110 Gramm Protein kréien muss, muss e Kilogramm Eeiweech iessen. Dëst ass zimlech schwéier, doduerch datt d'Dokteren normalerweis net drëm këmmeren datt se an Eeër verwéckelt hunn a systematesch iessen wéi 3 Stéck pro Dag.
Et ass derwäert datt d'Protein vun engem roude Ee nëmme vu 50-60% verdaut gëtt, wann et de selwechte Protein, awer an der gekachten Form vum mënschleche Kierper ëm 95% absorbéiert gëtt. Also de einfache Schluss - datt sécher d'Eeër kaaft hunn, net rau.
Glécklech, Eiprotein, deen an de Sportnahrungsspezialisten fonnt ka ginn, gëtt aus ganz Eeër gemaach, fir datt Dir op säi maximalen Benefice op de Kierper gezielt kënne ginn.
Wéi fir Äert Protein zu Hause ze maachen?
Vill Handwierkser opgeruff fir Ei Protein ze kréien. Et ass normalerweis alles an der Tatsaach, datt si einfach d'Eeër pochen (am Waasser ouni Shell) erofsetzen an nennen et "isoléieren". Natiirlech, no dëser Technik, kënnt Dir nëmmen een normale gekachten Ee kréien.
Fir e isoléiert Eeprotein ze produzéieren, modernste Technologien, raffinéiert Ausrüstung an méi Purificatioun vum Endprodukt ginn benotzt, wat d'Fettmoleküle eliminéiert an d'Produkt mat Proteinen esou vill wéi méiglech ass.
Also de einfache Conclusioun: vergeet net Zäit ze maachen an net de Produit net iwwersetzen. Wann Dir Muskelmasse ouni Ënnerhalung vun der Sportsnahrung wëllt kréien, gëllen ech Eeër, Fleesch, Fësch, Häre Kéis , Gefligel an der Diät - all dat soll op Ärem Dësch all Dag an an zimlech grousse Quantitéiten sinn, well déi all Dag vum Athleten 1,5-2 Gramm Protein Fir all Kilometer Kierpergewiicht.
Wéi een Ee Protein ze huelen?
Bei der Auswiel vun der Doséierung an Zäit vun enger Sportsnahrung, Dutzenden Nuancen leien, an an all deenen Dir kënnt et nëmmen individuell ze verstoen, mat der Hëllef vun engem erfuerene Trainer oder Ernährungsgebai. Et ass wichteg, e puer Faktoren ze berücksichtegen: Äert Kierpergewiicht, d'Quantitéit vum Protein, deen an Ärer Grondiddi opgeholl ginn ass, den Zweck vun Ären Trainings a vill méi.
Wéi schonn uginn, ass fir all Kilo ofgewicht 1,5 g Protein, d. Eng Persoun déi 60 kg mat 30 kg misst 90 g Protein pro Dag huelen. Allerdéngs ass dëst eng allgemeng Regel, a wann Dir en Vegetarier sidd,
Protein - Produkter gi Fleesch, Gefligel, Fësch, Mëllechprodukter, Huesen. Kalkuléiere wéi oft a wéi vill Dir esou Produkter all Dag konsuméiere kënnt an de Open Quellen hir Kompositioun, Kalorie a Proteinparameter erausfannen. Duerch einfache Berechnunge festleet wéi vill Protein Dir mat Ärer normaler Ernährung kritt, dës Zuel vun der totaler Subtraktioun berechnet an Är Dosis berechnen. Déi entsteet Ziffer sollt gläichzäiteg op 3-5 Rezepter gedeelt ginn.
Dir kënnt iergendeng Eegiel ze iessen, an et ass besonnesch nëtzlech fir dat ze maachen a vir no Ärem Fitness ze maachen, an och net ze verpasst Mehl.