D'Gestapo ass populär fir méi wéi eng Dekade. A wann och den Numm eng englesch Root (Form ass eng Form), ass et eng sowjetesch Entwécklung, déi d'Leningrader Wëssenschaftler 1988 präsent waren. Wann Dir keng Chance huet an e Fitnessclub ze goen, da kanns de ëmmer doheem an hiergestallt ginn, well et keng speziell Attributioune brauch.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Gestioun an Aerobic?
Déi zwee Arten sinn vergläichbar nëmmen an datt se e gudden Effekt op d'Figur hunn. Aerobic ass eng Sequenz vun Bande vu Musek, déi d'Muskelen vum Kierper trainéieren an eng exzellent komplex Laascht ginn. A waarm ass e System vun Übungen, déi Muecht ginn a kënnen och abegraff sinn fir Gewiicht vun der Gewiicht a fir Muskele gebaute.
Gestalt: Kontraindikatiounen
D'Gestaltung zu Hause ass fir jiddereen gëeegent, awer wann Dir als éischt un engem erfuerene Trainer sidd deen Är individuell Programm abegraff, kënnt Dir déi bescht Resultater erreechen. Dëst gëllt speziell fir déi déi chronesch Krankheeten hunn.
Am Rescht ass d'Kontraindikatioun ee - menstruéiert. Intensiv Übung kann een Zyklus erof goen, sou zumindest an den éischten Deeg et wäert et Iech e Rescht ginn.
Musek fir ze formuléieren
Wann Dir engagéiert ass, ass et wichteg datt energesch, rhythmesch Musek ausgewielt gëtt, déi Iech perfekt hëlleft, de Tempo weider ze halen an och leeft, wann d'Kraaft scho fäerdeg ass. An de 90er sinn ganz Kollektiounen mat Musik fir Formen verëffentlecht ginn, awer an dëser Musek ass et näischt ongewéinlech - et ass onbedengt, rhythmesch an angenehm. Wielt Äre Gaang!
Doheem Gestalt: Übunge maachen
Och am Heem Training ass et wichteg ze wonneren Kleeder fir ze forméieren Choix - en Tracksuit, Shorts mat engem T-Shirt aus Naturstoff. D'Haaptméiglechkeet ass d'Kléeder keng Beweegung. Duerno kanns de ufänken ze praktizéieren.
- Warm-up am Formuléierung soll op mannst 7-10 Minuten daueren fir d'Muskelen op ze waarm. Klappe lafen op der Plaz oder Bunn, Häng an d'Säiten, sprangen Seel.
- Press. Bannent 1 Minute maachen klassesch Trueten (op der räicher Längt, Beugeschnidden, räissen der Scapula aus dem Buedem) op engem héijen Tempo. Déi lescht Wiederholungen sollten mat Schwieregkeete gegeben ginn.
- Taille a scheppere Bauchmuskelen. Op de Knéien ophalen, seng Hänn si gestrauft a spannend an engem Winkel vun 90 Grad. Fëllt 30 Récksäit an enger Richtung, während Dir hannert der Hand stretcht, awer net méi niddereg. Duerno widderhuelen an déi aner Richtung.
- Eréischt der Taille. Vun der Stell Positioun, huelt d'Hënn op der Säit, zitt den Aarm vun der anerer Säit duerch den Kapp zitt an datt d'Réck zréck bleift.
- Upper press. Lues op Är Reha, fix Är Féiss, zum Beispill, se ënnert der Couch ze setzen. Steiere fir eng Minutt un d'Vertikal Positioun, da géi séier. Maacht d'Bewegung glécklech an d'Vermeitung vun der Trägeren vun engem Ruck.
- Ënnescht Press. Op de Réck leed, Beem direkt op d'Säiten. Vun dëser Positioun, déi Är Hänn hannert ären Réck hält, setzen sech op a séier ofwiessele vun den Beem aus dem Buedem, sou héich wéi méiglech.
- Ënnescht Press - fäerdeg. Fannen eng klassesch Bewegung "Bike" fir eng Minutt.
- Hips. Lie leeft flott op der Säit a banne bäi zwee Minutten, fiert mat der ieweschter Been. Wiederhol fir den anere Been, iwwer déi aner Säit gedreemt.
- D'Innere vun der Schëld. Vun der Stell Stellung, de Been méi breed wéi d'Schëlleren, d'Socken an d'Géigendeelungen, fuerderen e schnelle Sit-ups (Du erënnert Iech un e Summo Wrestler). Fuert fir eng Minutt.
Dëse Komplex bitt fir ze formuléieren fir Problemer ze läschen, awer et ginn och Übungen fir Hänn, Gesiicht, Kälber a Back. Den komplette Komplex auszerechnen, wäerd Iech iwwerrascht, wéi attraktiv Äert Kierper ass gewuer ginn!