Et schéngt, datt alles schonn erfonnt ginn ass a kee Raum fir nei Sport gëtt. Widdereen ass zefridden mat wat, ass et net sou wéineg. An, Nee! Et gëtt nach ëmmer Plaz fir Kreativitéit am Sport, a wann Dir net mat den honnerte vu kierperlechen Aktivitéiten an der Welt zefridden ass, ass déi nei erfonnt Crossfest fir Iech. Haut hu mer Iech soen wat fir eng Vogel et ass - Kräften, mat deem et giess a wat et gëtt. Also, iwwer Training vun der Formatioun fir Ufänger.
Wat ass Kräizung?
Crossfit ass e Workout aussergewéinleche Stär, ähnlech wéi Cardio-Training, awer och Übunge mat Ärem eegenen an zousätzleche Gewiicht. Einfach Dir hutt Zäit, zum Beispill 2 Minuten. Fir dës Period vun der Zäit musst Dir 10 Mol an eng Kéier festleeën, 15-fach ze rauschen, 20 Mol am Sëtz, 25 Mol op d'Dais op sprangen. Dëst ass ee Krees. Wéi ee Krees sollte 4-5 Mol an 2 Minutten opgefouert ginn.
Dat heescht, et stellt sech eraus datt Crêperkomplexe eng intensiv aerobe Workout sinn, während eër Fett verbrannt ass, an och en exzellente Ersatz fir de "Schaukelstuhl", well souguer an Ärem Home Crossfit fannt Dir Übungen mat Hanteln , Horizontale Barren a Gewichte.
Wat ass de Punkt?
Dir kënnt Iech froen firwat dës 2 Minuten, firwat Dir net nëmmen 5 Setzplazen, Pull-Ups, Sprong, Push-ups, a sou weider mécht. Et gi verschidde Grënn. Éischtens, an der Kräizung ass wichteg Abléck an Übungen, déi Nimm déi et erlaabt dat Resultat sou séier wéi méiglech ze maachen. Zweetens, all Queriitter gesteckt all Dag. Stellt Iech vir datt Dir just all déi vun deene fënnef Approche gemaach hues. D 'Häerz spréngt aus der Këscht, den Aarm ass laang fort, du hues du selwer bedauert, gestoppt a féiert no engem kuerzen Rescht.
An der Course sinn all Trainee perséinleche Dateschaafsstécker a geschitt: Dir gesitt dir et 4 Ronnen a 2 Minutten ze maachen, haut ass 4,5, an muer Dir kuckt a 5 aus. Wéinst dëser Opregung vernoléissert Dir d'beschleunigte Atmung an d'Palpitatioun, fillt Iech net ganz traureg an Iech am Fänken, méi séier futti ze verbrennen. Et ass bekannt, datt de méi héicht d'Zuel vu Häerzbeamten ass, sou datt méi Fett bei eis verbrennt.
Hausaufgaben
Elo, datt et scho kloer ass wat eng Kräizung ass, da kënne mir iwwer Kënnegungsphyto doheem schwätzen. Eent vun de Virdeeler vum Sport ass et, datt et keng Saison fir Tickets fir d'Formatiounshal kaaft ginn, all Ufänger kënnen einfach doheem studéieren oder op der Bar virun der Haus. Awer fir Iech kënnen awer nach keng Ausrüstung maachen.
Fir Übungen op Cross-Home ze maachen, braucht Dir e Bar. Wann de Wonsch unzegesinn ze handhaben, ass d'nächst Akquisitioun e "Sak aus Sand" - Sand Sand. Dëst ass fir Gewiicht trainéiert als eng Iwwerschwemmung. Well, net iwwerflësseg ass an der Ecke vun engem Paart Hänn an der Hand.
Virdeeler
Fir eng Lektioun, ongeféier 1000 Kalorien op enger Kräizung verbrannt ginn! Wat fir eng Art Trainingscompêten hutt Dir esou eng Versuchung? Soubal Dir Iech net bemierkt, de Fett schmëlze sech an den Aen, an d'Muskelen erlaben eng Stéierrelief.
Während all Programm, Kraaft bei doheem, absolut Muskelgruppen involvéiert sinn, an Dir kënnt an enger Krounesprooch an all Alter engagéieren.
Crossfit entwéckelt Reaktioun, Koordinatioun, Ausdauer a trëfft an allgemeng kierperlecht Fitness. Normal Trainingsdauer laacht 20 Minutten, eng Liichtversion ass 12. A während dëser Zäit verbréngt Dir méi wéi e Dutzend Routine-Training. Wann d'Komplexen op der Kräizung Iech net mat Gewalt ausmaachen, kuckt fir erliichtert Optiounen, am wichtegsten - verléieren d'Motivatioun net a briechen keng Approche. All d'Rescht (Muskelen, Kraaft an Ausdauer ) ginn net mat Training trainéiert.