Viru kuerzem, an sozialen Netzwierken ass grouss Popularitéit vun verschiddenen Challenges genoss, déi aus Englesch als "Erausfuerderung" gëtt. Ee vun de populärsten Aktiounen, wou d'Stäre matmaachen, déngt iis Waasser ofginn. Viru kuerzem ass den Ëmsetze Yoga-Challenging gewonnen, awer e puer wëssen nach ëmmer wat et heescht.
Wat ass dës Yoga Challenge?
Dëst Wuert bedeit e Yoga Marathon mat Aufgaben fir eng Positiounen ze maachen oder ze bewegen. Si ginn all Dag geliwwert. Hien ass elo aktiv fir Instagram ze verbreed, wou d'Leit Foto-Berichter vun hiren Erléisse bréngen. Wat de Yoga-Fette beschreift, ass et ze bemierken datt se e puer Organisateure (Gastgeber) hunn, déi tëschent 2 an 10 kënnen hunn. All Dag een vun de Gäscht setzt op senger Säit Foto-Fotoe mat enger detailléierter Beschreiwung an Empfehlungen fir hir Ëmsetzung. D'Aufgab vun de Participanten ass et ze widderhuelen an eng Foto-Bestätigung mat engem Hashtag op d'selwescht an den nächsten Dag ze setzen.
Yoga-Challenging ass net nëmmen Ënnerhalung oder Populariséierung vum Sport, well an e puer Deeg an de meeschte Fäll ass de Gewënner gewielt deen am beschten d'Aufgab oder eppes iwwerrascht ass. Hien kritt Präisser vu Sponsoren, zum Beispill, eng Form fir Ausbildung oder Bicher. Et ass kloer datt d'éischt Ziel vun de meeschte Challenges ass d'Entwécklung vu sozialen Säiten vun Organisatoren a Sponsoren, awer fir d'Participanten sinn d'Virdeeler vun der Participatioun:
- nëtzlech Tipps fir Gutt gemaach;
- Méiglechkeeten fir Formatioun;
- Entwécklung vun der Gewunnecht vun all Dag ze maachen;
- Asanas an Entwécklung vu kreativen Approche;
- Dat interesséiert Leit.
Yoga Challengage - Profitéiert a Harm
D'Virdeeler vun den Challenges ass schon gesot ginn, awer een kann d'Beneficer vum Yoga net ausschloen.
- Verbessert Flexibilitéit a mécht d'Muskelen elastesch.
- D'Virdeeler vum Yoga Challenging ass d'Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren.
- Et bildet eng schéi Haltung an entliewt d'Krümmung vun der Wirbelsäit.
- Kontrolléiert d'Produktioun vu Stress Hormonen.
- Erlaabt Iech, wéi Dir Iech Äre Kierper fillt an ze kontrolléieren .
- Gitt Kraaft a spuert vu gudde Stëmmung.
- Pair Yoga Challenge hëlleft d'Leit méi no kommen a fillen sech besser.
Yoga Challenging - Kontraindikatiounen
A verschiddene Situatiounen ass d'physesch Laascht verbueden, an dëst sollt berücksichtegt ginn, ier Dir de Ruff ze huelen. Et ass eng Lëscht iwwer wat Kontraindikatiounen Yoga kënnen hunn:
- entzündlech Krankheete vun interne Organer;
- Problemer mat Blutt;
- Stéierungen an der Aarbecht vum Häerz a vum Zoustand vun den Gefaangenen;
- Onkologeschen Erkrankungen;
- Periode no Operatioun an schwéier Krankheeten;
- méi Drock a Temperatur;
- Probleemer zréck an verschidden Verletzungen;
- ARVI, Influenza an Angina;
- Schwangerschaft ass méi wéi dräi Méint.
Wéi Dir u Yoga Incentive deelhëllt?
Fir dës Ufuerderunge matzemaachen, sollten Leit sinn, déi kierperlech Formatioun hunn oder liicht Aufgaben wielen fir net blesséiert ze ginn. D'Participatioun un de Yoga-Incentive erfuerdert eng Aschreiwung an de sozialen Netzwierker wou sou eppes ze maachen. Et ass recommandéiert ze hunn e Rug an eng Sport Uniform, fir datt näischt hindert, an Dir kënnt gesinn datt d'Asana richteg ass. Fir gepaarte Workout brauch Dir e Partner. Zousätzlech muss et eng technesch Chance ginn fir eng héichqualitativ Foto oder Video ze maachen.
Yoga Challenge fir Ufänger
Wann eng Persoun just ugefaang ze léieren, d'Yoga ze léieren, da ass et net wäert dorop deelzehuelen an esou Erausfuerderungen, well fir net preparéiert Leit kënnen dëst eng geféierlech Occupatioun sinn. Wann Dir eng einfach Yoga Erausfuerderung fënnt, da kënnt Dir versichen deelzehuelen. Zur selwechter Zäit fir Ufänger ass sou Tatsaach nëtzlech, well Dir vill nei Saachen léiere léisst, wéi d'Providere detailléiert Erklärungen a nëtzlech Empfehlungen kréien.
Yoga Challenges - Positiounen
Et gi verschidde Regelen, déi bei der Asanasaus zu berücksichtegt musse ginn.
- Posturen fir d'Yoga-Kräizung fir zwee, dräi a fir eng Zort Training ouni pluede Bewegungen. Opgepasst all Bewegung fir e Minimum vun dräi Atmungen / Ofleeër.
- Gitt Iech op all Bewegung op a lauschtert Är eege Kierper. Et ass wichteg, all auslännesch Gedanken auszeschléissen an Är Muskelen ze fillen.
- Bedenkt datt Positiounen net d'Muskelstory verursaachen, dofir ze genéissen.
Yoga Challenge fir 1 Persoun
Eng eenzeg Yoga ass méi als een Erausfuerderung fir selwer ze verstoen, well Dir braucht Selbstdiplomatie, Verantwortung an e seriöse Wee fir d'Geschäft. D'Yoga Challenge op 1 ass ideal fir Ufänger, a fir erfuerene Sportler, déi Haaptschwieregkeet ass d'Geeignet Asanas.
- Urdhva Padmasan . Wann d'klassesch Positioun vum Lotus gefeelt gëtt, da kënnt Dir dëse Asana probéieren. Et ass net recommandéiert fir et mat Leit ze leeschten, déi Problemer hunn mat den Knéien an den Hals. Sitting, huelt d'Lotus Positioun a leet op Är Rëck. Lift den Kierper upward, en ënnerstëtze mat Ären Hänn. Si kënnen op der Tail oder Hëfte bei de Kniegelen plazéiert ginn.
- Bhekasana . Yoga Challenge fir Ufänger ass net dës komplex Froschbesetzung, wéi et Stär a Flexibilitéit erfëllt. Sëtzt op Ärem Mëllzeen, versteet Är Been liicht, béit se an den Dësch. Ahal Dir, den Uewerteil vun Äre Féiss mat Hänn begreifen. Pinselen sollen agefouert ginn, sou datt d'Handgelenke zréckgezunn sinn an d'Fanger - vir. D'Féiss sollen an enger Fläch parallel zum Buedem sinn. Fir déi besser Ofdreiwung vun den Knéien a schützen de Bandeur, ass et nëtzlech ze halen d'Kälber beieneen. Ausgläichen, zitt de ieweschten Deel vun den Féiss zitt an d'Fanger méi no bei den Hips zitt. Zu dëser Zäit féieren eng Auslenkung am ënneschten Réck, hëlt den upper body.
Yoga Challenge fir Zwee
Dir kënnt zesumme schaffen, awer et ass wichteg datt Dir eng vertraulech Relatioun mat Ärem Partner hutt. Joint Performanzen vun Asanas bréngen zesummen an hëlleft Harmonie net nëmme mat Ärem Kierper, mee och an Bezéiungen. Yoga Challenge op 2 heescht Akroyoga a Vertrauen-Yoga.
- D'Koppel geet an der Lotus Positioun mat hirem Réck zu Materiel. Fir e puer Minutte sinn d'Leit ofgeschnidden a lauschtert den Atem vun hirem Partner. Dann musst Dir zesummen ausstoen, wéi Dir Äerem a riichtent Äert lénksen Schëller ëmgitt, andeem Är lénks Hand op de richtege Knie vun Ärem Partner, an Är Hand op de lénksen Knéi. De Partner huet ëmmer déi selwecht Saach.
- Scheppe vir D'Participanten sollen matenee matenee stierzen a sech e gudde Piste vorn maachen. Ziede Är Waffen vir virun Iech an ëmfaassen Äre Partner vun de Schëlleren. An dëser Positioun musst Dir e puer Minutten ze bleiwen.
- D 'Boot. Asana, deen an der Yoga-Sitzung oft gesinn kann, gëtt och Navasana genannt. D'Partner mussen openee versoen, zéien hir Been un an hëlt se an d'Féiss ze verbannen. Zousätzlech muss d'Hänn vir virun him gezunn a mat engem Partner verbonne sinn. Déi Réck sollt op eng Positiounsniveau sinn.
Yoga Challenge fir dräi
Asanas, an deenen dräi Leit sech eemol deelhänken, erfëllt een héich Niveau vu kierperlecher Fitness a Vertrauen, soss gëtt näischt eraus. Yoga Challenge op 3 - déi ideal Optioun fir d'Famill. Dir kënnt Training mat sou Asanas starten:
- Déi éischt Stëmmung ass amgaang beim Stierwen an d'Participanten musse stoën wéi se an der Figur oder op enger anerer Manéier steet, et ass net wierklech wichteg. Fuere Är Hänn erop an hale mateneen. Duerno sollte d'Kierpergewiicht an ee Been sinn an d'zweet soll am Kniet ëmgedréckt ginn an op d'Säit geholl ginn. Halt mat der ieweschter Uewerfläch vum Schouss vun der zweeter Been. Halt Äert Gleichgewicht, net vergiesst d'Rou a Loft.
- Déi nächst Pose ass ganz populär am Yoga-Sharing fir dräi. Deen éischte Participant muss op de Buedem mat sengen Hänn a Zoe fusen (Ferse soll aus de Buedem stoungen). D'Hënner fänken un, fir datt de Kierper e richtege Wénkel bitt. Déi zweet Persoun setzt sech och op de Buedem mat sengen Hänn op, awer gläichzäiteg gewéckelt seng Been op engem Partner deen schonn an enger Pose steet. Seng Féiss sollten sech géint déi ënnescht Réck hänken. Et ass wichteg datt de Kierper e richtege Wénkel bilden. Den drëtte Participant widderhuelt d'selwëcht Aktiounen, déi de richtege Wénkel am Kierper halen.
Yoga Challenge fir Kanner
Vill Elteren gewinnt Kanner an de Sport vu fréiem Alter. Yoga Challenges fir zwee fir Kanner oder fir ee Kand verfolgt sou Ziler: hëlleft eng Famill ze ralléieren, eng positiv Auswierkunge fir d'Gesondheet a Flexibilitéit vum Kierper a fördert d' Sozialiséierung vum Kand . Yoga Challenges sollen als Spill präsentéiert ginn, zum Beispill Dir däerft d'Positiounen vun Déieren illustréiert oder d'Bild vun Objeten erëmfannen. Wann Dir einfache Übunge kaaft, da kënnen esouguer Kanner bis dräi Joer al an der Aktioun deelhuelen.