Gillian Michaels ass ee vun de bekanntste Fitnesstrainer an der Welt. No der Rouder vun Iwwermassgewiicht duerch hir Fitnessprogrammer huet si Yoga geholl.
Obwuel d'Yoga mat Gillian Michaels net ee klassesche Yoga ass, wéi Yogiën sech virstellen, mä et ass nach ëmmer de Charme. Déi éischt Saach, déi Iech gefällt, ass datt wann Dir am Programm vu Gillian Michaels engagéiert sidd, kritt Dir dat e Yoga fir Gewiicht vun der Gewiicht. Stärkt Ausbildung an dynamescher Leeschtung vun Asanas an der Realitéit gleefs d' Formgebung , souwuel bei der Leeschtung an der Effizienz.
Dir sollt mat dem Gilian Michaels 1. Niveau Yoga starten, a solle solle verstoen datt Dir de ganzen Komplex ouni Équipen ufänkt, gitt op Yoga mat Gillian Michaels 2 Niveauen.
Übungen
- Pose vun den Bierg Beem zesummen, Hëfte gespaart, d'Energie vun der Äerd duerch eng enkele passende Féiss absorbéieren. D'Këscht erënnert sech op, d'Hänn am Kierper. Atmosphär, athéit nach.
- Pose vum Sëtz - streck Är Waffen, réckgängeg zréck a fällt an de Knien biecht. D'Been ass matenee gebieden, an de Beem gëtt zréckgezunn, wéi wa mir op engem Sëtz sëtzen.
- Stretch den Hëcken - d'Been um Réck, drop op e Kniet, Hänn um Ënnerstëtzungsbeam. Mir dréien eis Féiss a klammen aus der Stack. Mir änneren d'Been an d'Wieder an de anere Been.
- Béid Knéien op de Buedem fällt mer op eis Hänn, mir sen den Tram. Hänn ënner Schëlleren, mir fänken zum Buedem, béien eis Waffen. Mir halen op d'Palmen, fänken net am Enn op de Buedem. Duerno geet et op de Buedem an, bend an der Réck. Atmosphär a dréit mat der Hand aus de Buedem. Mir ziehen den Zichelzuch op, si béien an den Hannergronn, mir streiden d'Knéien. Dëst ass de Puppelcher.
- Mir zéien eis Beem an op de Rande vum Teppestand. Hänn op, streck dech zréck a steet an der Pose vum Bierg.
- Pose vum Kräizbierg - Mir setzen de richtege Been mat Réck, de lénksen ass riets a riets. Hänn ass, Är Palmen ze bauen. Op Exhalatioun si mir eis Waffen niddergelooss an eis Vogelpost unbrengt. Op Inspiratioun hale mir eis Waffen an biegen eis Beem am Knie. Mir hunn d'Pose 15 Sekonne fixéiert.
- Mir setzen eis Hänn op de Buedem, steieren an der Pose vum Hond an hänke just de riets leg oprecht. Aus Exhalatioun si mer de richtege Been ze béien an den Knéi an d'Broscht ze zéien. Beim Inhalatioun - huelt se sech vertikal aus. Temper an enger Pose mat engem verlängerten Been fir 15 Sekonnen.
- Mir falen an der Pose vum Spillplang - eng déif Atmosphär a lues niddereg, biede eis Waffen an den Ellbogen. Aus Aushal mäer refuséieren an lues nidderloossen. Mir riicht d'Haltung vun der Bar. Fixéiert d'Positéit 15 Sekonnen.
- Mir widderhuelen op de lénksen Fouss. 5, 6, 7, 8.
- Stand an den Hondsbezeechnung an zréck an d'IP um Rande vum Teppech. Uhalicht, Afloss - d'Pose vum Bam.
- Däischter Atem, op d'Exhalatioun ginn ech nach no vir, mir senen d'Hänn op de Buedem, d'Been ass nach zréck. Lues geet mer an d'Bar, dann béien mir an den Hannergrond a verstäerkt op d'Cobra Haltung.
- Vun der fréierer Pose si mir zeréck an den Hënn pose. E bëssi biegen déng Knéien a sinn op de Rand vum Tepp.
- Fett ausgespillt, de richtege Fouss op d'Säit entfalen, biegen de Knéi, d'Hänn zesummen. Bei der Inhalatioun riicht d'Knie a biegen op der Exhalatioun. Fixéiert d'Positéit 15 Sekonnen.
- Mir këmmeren eis op d'Feierhaf, déi ofgehal, ophale loossen - lean weider. Wieder Wiederetze vun 11, 12 an 13 op der linker Säit.