D'Fro un wéi schnell fir d'Muskelen am Haus ze pumpen ass interessant fir jiddereen, deen an der Form géing gär hätt, awer gläichzäiteg d'Méiglechkeet net den Fitnessstudio ze besichen . De gepumpten Kierper ass d'Resultat vun enger laanger, persistent a haarder Aarbecht op Iech selwer, an an engem Fall kanns de net ouni regelméisseg Training, e gudde Planéit fir Iessen an Hanteln. Wann Är Pläng einfach d'Muskelen an den Tonus féieren, da kënnt Dir mat Hausmeeschteren maachen. Mir wäerte dës Variante méi detailléieren.
Wéi schnell fir de Kierper zu Haus ze pumpen?
Zu de Muskelen vum ganzen Kierper ass an engem Tonus komm, perfekt einfach an iwwerliewend Übungen perfekt passen:
- op der Plaz laafen;
- Aarbechtsplaz mat Hanteln (Squadze, Lungen, Übunge fir Hänn);
- Allgemeng Verstäerkungsmethoden - Pull-Ups, Push-Ups, Ecke etc.
Et ass de beschten Optragsplang fir Iech selwer ze maachen: zB mat 10-15 Minutten Laafen ze féieren, dann all déi bekannten Übungen mat Hänn an Hänn ze maachen, dann - Attacken a Knueweleg mat Hänn a Gurken, dann Übungen op der Presse maachen (zum Beispill e Corner) a dréckt da oder zitt erop. Wieder de Programm erstallt ass e Dag duerno, et soll mindestens 30-40 Minutten daueren. Repeat fir all Bewegung sollte ausgewielt ginn 12-15, d'Unzuel vun Approchen - 2-3, ofhängeg vun dem Niveau vun der kierperlecher Fitness.
Wann Dir interesséiert sidd fir ze séier fir Är Brout zu Haus ze pompen, addéiere méi grouss Push-ups an eng einfach Übung fir den Komplex: d'Palmen ruewe sech openeen op der Brust, d'Ellbogen kucken op de Säiten. An enger Minutt daucht Dir Är Handfläch op d'Handfläch vun Ärer Hand as hart wéi Dir kënnt. Wieder 2-3 mol méi.
Wéi schnell fir Är Been zu Haus pompelen?
Fir d'Muskele vun de Been ze pumpen, ass et néideg datt Dir am Trainingsprogramm déi Übungen enthält, déi hir Benotzung maximéieren:
- Fir Gastrocnemus Muskelen : Op socken mat Hänn an Hand. Lues léisst 3 Sätze vun 15x. Da sinn déi selwecht, mee op engem Been.
- Fir d'Muskelen vum Oberschenkel a Geste : Den Deadlift - Stei flaach an d'Hantelbällen virun Iech, biegen iwwer, déi Ofdreiwung am Réck. Wieder 3 Approche fir 15 Mol.
- Fir d'Heften : déif Attacken mat Hänn an Hänn, fir 15 Wiederholungen fir all Been an 2-3 Approche.
Excellent Been Muskelen a Sprongkollekt, deen och an de komplexen Übunge gehéieren . Aacht Respekt, Deadlift ass net d'Äntwert op d'Fro, wéi schnell de Back zu Haus pompert. Fir d'Muskelen um Réck ze pumpen, musst Dir op de Buedem leeën, Är Been beweegt an den Upsurge vum Torso upasst 3 Sleepler vun 12-15 Mol.