Power Yoga gouf 1995 gebuer. De Grënner vum Macht Yoga ass den amerikanesche - Beryl Bender Birch. Prinzipiell sinn all d'Asanas vum Kraaft-Yoga geholl a liicht geännert ginn aus der Ashtana vu Vinyasa-Yoga, also B. B. Birch ass vu Plagiaismus beschuldegt, an och heihinn och säin berühmte Familljen - "Bender".
Déi éischt Komplexe vu Kraaft Yoga sinn net vill ënnerschiddlech vun den éischte Klassen am Hatha Yoga: Dir entwéckelt Beem a Waffen, Réck a Hips. All dat, fir weider fräi ze hunn Äre Kierfecht, "mat" ze kennen ", fir un d'Dynamik ze kommen.
Ausübungen vum Kraaft-Yoga fir méi fortgeschratt Studenten sinn exakt dynamesch gemaach ginn. Vläicht, dat ass de Grond fir esou eng grouss Popularitéit vun dëser Motoraktivitéit an Amerika - e schnelle Resultat, erhéierten Ausdauer , geschoulte Muskelen.
Übungen
Mir huelen den gréissten Basissatz vun Übungen fir Macht Yoga, sou datt Dir fir d'éischt e bësse fillt fir Ären Kierper.
- Mir setzen d'Hänn an der Sperrung a verstäerkt äus. Den Zocker war entspaant, mir stellen Iech datt mir den Schwanz dréinen, wéi en angeschränkten Hund. Dynamesch - mir entspanen an mir drénken den "Schwanz" ënnert eis selwer. A véiermol op der Säit mat dem pre-enge "Schwanz" erausgezunn.
- Mir këmmeren eis an der Mëtt, muhne virun, parallell mam Buedem. Ziede de Becken zréck, iwwer de Fousszeilen. Si goungen an hänke bliwwen. Si sinn op hir Zänn geklommen, hir Lännung verlängert an zréck an eng Positioun parallel zum Buedem.
- Si hunn sech verréckt an hunn hir Kapp an d'Féiss gedréckt. Si goufe bis opgefouert. D'Kompetenzen, déi zesumme versammelt goufen, sinn parallel gespaart. Fanger op de Fanger, d'Knéien biegen, den Hënner op der Fusioun. Mir maachen de Gewiicht vum Kierper vir déi maximal Stretch socken.
- Huelt d'Hëfter hannendru, dréckt den Beem op den Fersen, knéit of. Gitt ären Réck zréck, zerreiwer Är Hänn vum Buedem.
- Vun der fréierer Pose si mir eis Aen erofstrecken, eis Beem bleiwe versammelt, an dann mat eiser Wirbelsäit ausstrecken.
- Fuert am Zentrum, Knéien verbannen. Hänn op de Buedem, riicht déng Knéien, streck drënner. Mir leeden vläicht mat engem gerundelten Réck zréck.
- Fir op de Féiss ze stierwen, rullt op den Zänn, klickt op den Zänn. Mir stinn an fixen d'Positioun. De Bauch ass erausgezunn, d'Wierbels hänkt op.
- Mir ginn op de Buedem opgestoppt, d'Been ass gekrosselt. D'Hänn streckend, d'Fanger rulliéiert zesummegefaasst, den Ellbogen ausgedehnt. D'Palmen sinn d'Schëllerbreedung auszedrécken, d'Schëllere ginn ausgeréckelt, d'Réck ass direkt. Mir schaffen nëmme mat der Handgelenk, mir sen d'Palmen erof an zréck zréck. D 'Fanger sinn knapp, béck net se ze béien.
- Mir maachen eis Fanger un d'Positioun vun der Hand. Mir senken d'Fanger erof an zréck zréck ze ginn. D'Fangere si staark a wäit bis zum Enn.
- Mir sammelen eis Daumen an Hand an Fäusten. D'Positioun vun den Hänn äntweren net, de Ellbogen gëtt gestuerwen. Mir senken eis Fäusten, erhéijen hinnen.
- Hands riicht vir, mat mächtege Fanger hu sech virstellen, wéi mir en Rubber Ball an de Fanger kréit. Gitt de Schnëtt mat den Fanger, wéi wa mir de Ball drécken.