Muer Stonne sinn eng Zäit wou Dir selwer d'Laascht fir den ganzen Dag gëtt. Wat Iech haut ass, hängt a ville Beräicher iwwer d'Disponibilitéit vum Moiesioga an Ärem Veranstalter.
Übungen
De Mëttegiogäikomplex sollt 15 Minuten virum Fruucht maachen .
- Schrëtt ënnert de Schëlleren, Inhaléiert Är Arécken crosswise, Äert Hänn iwwer de Kapp, Äthaal - Spull. Mueres Exercice Yoga soll ëmmer mat der Atmung beginn.
- Mir waarm den Hals an enger circulaire Bewegung op déi riets a lénks.
- Mir waarm d'Schëlleren mat circulaire Rotatiounen.
- Stand op enger flächeger Uewerfläch, parallel zu der Breet vun den Oberschenkel. Beim Inhalator opzemaachen, ze erhéijen a Är Arécken parallel zum Buedem, zéien an ärem Bauch, oppassen Sie d'Brust an a stretch den Kapp op den Himmel. De Kokeschex weist drop op. Maacht eng vergiessert Versioun zitt e Handduch an de Waffen ausgedréckt. Handduch a entgéint Richtungen zitt. Zéit Äert Arme erop, net Äert Schëlleren.
- Setzt Är Hänn ze lächelen, a léiert, Äthalbou, Erhéije Är Hänn erop an stretch Är Arécken erof, réit op de Been ze hänken, de Këppel op 45⁰ ze kippen. Wann et iwwerschreitend Spannungen an de Schëlleren ass, huelt en Handduch an hunn se méi liicht. De Kapp ass op derselwechter Linn mat der Wirbelsail. AUS AUSZHALTUNGSPROZUELÉIEREN Hänn op de Buedem, ronnen Äert Réck, gehe op.
- Déi nächst Übung am Muerenuegnastik ass vu Yoga. Aanmen, Hänn verstoppe sech, biegen mat engem erweidten Réck zréck an béien d'Been an den Knéien. De Réck ass parallel zum Buedem, de Piste 90 °. Mat Spannungen an den Hänn verbreed Iech Är Waffen méi breet a maacht e Handtuch. Déi Top erreecht d'Forward, de Kokos sinn zréck. Stretch d 'Bauch.
- Mat enger Aushalung vun der Hand hu mer eis an de Buedem seneren, ronderëm eis Réck zréck. Hëlleft, d'Hänn streckend, mat enger Aushalung niddereg an de Schwämm raus. De Coccyx sollt méi héischer sinn wéi d'Schëlleren, d'Knien séier gebéit. Halt d'Hänn zesummen.
- Mir entwéckelen eng Wirbelbunn hinter der Wirbel, Hänn iwwer de Seiten vum Atem, mat enger Aushalung, Handfläch an d'Handfläch, hallefebeleeën, mer sen den Kierper vir, wéi an der éischter Ausübung, awer op den Socken.
- Mir dreemen, ronderëm de Réck, integral, riichtaus - riichten mir nach no vir, mir senken d'Hänn op de Buedem, mir passen op d'Fersen, d'Rippen op den Hëfte, den Hals an den Kapp - d'Fortsetzung vun der Wirbelsiicht.
- Mir verléieren d'Situatioun a geet direkt an d'Positéit vun der Bar , Gesank, dréckt gedréckt, mir distributeieren de Gewiicht tëschent de Féiss an de Palmen. Eng Liichtoptioun läit mat Knéien op de Buedem.
- Mir sëtzen an der Pose vum Kand, mir setzen op d'Fersen op den Fersen, d'Hänn streckend no vir.
- Vun hei aus fueren mir an den Hues mat der Moud ze stellen, de Beem iwwerdroën, Hänn, Réck a Hals bilden eng Geriicht. Dëst ass ee vun de wichtegsten Exercises am Muerenoog, well dëst Asana eng ganz staark Tonic Effekt huet bis bis hallef schlofen Organismus. Mir béien an den Aarm an zréck, mir sen den Fersen op de Buedem. D'Liichtversioun: mat onbegeene Knéien a zerrissene Fersen.
- Sëtzt op de Buedem, Foussstécker breed auseneen, Hänn hannert hin, Fanger op Héicht. Beim Begeeschterung a Begeeschterung vum Beem, Beem, Beem, Kierper a Stack bilden en Rechtepter, halen de Kapp a gitt net zréck.
- Mir setzen op de Buedem, dréckt den ënneschten Réckbléck op de Buedem, räissen den Kapp, d'Schëlleren aus de Buedem, d'Arme plécken an d'Been. Mir setzen d'Beem aus dem Buedem eraus a bréngen se op d'Niveau 25 ° an der Stack erop. D'Féiss si mat den Hänn. Lite Optioun: mat Hänn.
- Stretch op de Buedem, Hänn iwwer de Kapp gedreckt, d'Fangeren zéien op Iech selwer, Är Been ass op de Buedem gesenkt ginn, Är Fersepaden sinn aus der Distanz verstreet.
- Zouschécke seng Hänn vir virun, hu mer op d'Sëtzplaz riicht.