Yoga ass eng Art Wëssenschaft iwwer d'Unioun vu Mann mat dem Universum. Et léiert eis "hei an elo" ze sinn, eis Opmierksamkeet zu dësem Moment ze konzentréieren, ze relaxen, oder am Géigendeel fir eis Kräften mobiliséieren. Yoga ass ganz populär bei Fraen, Männer, Koppelen, an esouguer ënner Kanner. Natiirlech kann dat natierlech natierlech d'Vergaangenheet déi schwangere Frae net ëmsetzen.
D'Virdeeler vum Yoga während Schwangerschaft
Am éischten Trimester ënnerscheet d' Yoga fir schwangere Frae wéineg vun der konventioneller Ausbildung virum Schwangerschaft. Är Bauch ass nach net gewuess, Är Réck ass net beléift, Är Beem schwëtzen net. Also ass dat ideale Moment fir Är Gesondheet an esou enger delikter Situatioun ze verbesseren.
Et ass schwéier ze beschreiwen an e puer Wierder de Benefice vum Yoga fir schwangere Fraen. Als éischt musse mir de psychologeschen Aspekt nennen. Vill Frae si Angscht virum Gebuertsdag, si hunn Angscht vir Schmerz a wat säin Liewen no der Gebuert vum Kand soll sinn. Verschidden Fraen hunn Angscht virun der Verännerung, ier se sech schwanger ka froen, se seet Angscht, souguer iwwer Konzepter ze denken. All dës - psychologesch Problemer, Ängscht, déi eis net erlaabt datt ech op voll Këscht ophalen. Fir dës Fraen ass de wichtegste Deel vun der Ausbildung Meditation an Atemübungen. Während der Meditation kënnt Dir Ären onrouege Geescht entspanen an d'Atempraxis erlaabt Iech ze berouegen an ze iwwerdenken.
Zweetens, d'Positiounen vum Yoga fir schwangere Frae maachen et méiglech, de allméihten zousätzlech Belaaschtung op der Wirbelsäit ze beseechen an och fir Gedrénkserkrankungen an Haltungskrankheeten ze vermeiden, déi oft nom Gebuertsdatum geschéien.
Maacht Yoga fir schwangere Fraen am éischten Trimester, Dir wäert Toxämie vermeiden, Schwellungen, Stretchmarken an Iwwerstéckgewiicht. D'Gewiicht vum Kierper, natierlech, wäerte wuessen, awer genee esou vill wéi physiologesch néideg sinn.
Yoga ass nëtzlech net nëmme fir schwangere Fraen, mee och fir d'Kanner. De Fetus kritt Sauerstoffblut, d'Manöver hëllefe fir d'richteg Positioun am Gebärmutter ze huelen, wat bedeit datt seng Gebuert méi einfach a méi séier ass.
Übungen
- Mir kommen an eng gemittlech Positioun, d'Been sinn Offalleplaze aus enger Héicht, mir a Loft a mam Hänn erhéijen. Mir ausstreckend a lenks de Kapp zréck. Mat enger Aushalung hu mir eis Hänn an eise Kinn op der Këscht drop.
- Bremsen kënne kombinéiert ginn mat engem Warm - up vum Hals - op der Inhalatioun duerch de richtege Wee hëlt de Kapp, op d'Exhalatioun duerch de riete mir sen drënner. Mir maachen 10 bis 12 Zyklen.
- Mir huenshaalen, ausstrecken an op enger laanger Exhalatioun duerch d'Nues, mir fänken eis Hänn a mat engem Akommes, wéi wann d'Loft ofgeet.
- Beim Inhalatioun hu mir aus enger Liichtabwiichtung erausgestallt, d'Waffen gescheed an duerchgezunn duerch déi iewescht Réck, d'Taille ass liicht gebeart, de Becker virum. Op Exhalatioun verloossen mer virun e puer Joer, de Becken op d'PI zréckzebréngen, dann béien mir op de Buedem mam Ellbogeschloof. Nodeems Dir Iech e puer Approche gemaach hutt, kënnt Dir einfach mat den Hänn hannen am Schlof zouklammern fir Är Réck z'seegen.
- Op Inspiratioun, huelt den richtege Arm op, mir ginn de Koksiwwel e bëssen vir, mat Exhalatioun gi mer an de lateralen Hang. D'Këscht ass opgemaach, mir kucken op den ausgestreckten Aarm. Mir maachen 5 - 7 Zyklen a verännere Säiten.
- Mir verbannen Hänn zesummen iwwer dem Kapp, mat enger Aushalung verloossen mer an enger direkter Verlängerung vun der Wirbelsäit, an no parallelen op de Buedem.
- Bei der Inhalatioun huele mir opstoen, a riichtaus - si räissen eis riets rëm zréck a mir stridden diagonal mat der Hand. Mir klammen an änneren d'Hänn.
- Beim Inhalatioun hu mir opgestallt, mir verbannen Hänn zesummen, mir knéien Knien an op enger Exhalatioun, hu mer e bësse méi no koumen, an engem Lëpsen.
- Liichte Beweegungen - vun der fréierer Asana, Är riets Hand op de Buedem am Zentrum, e bësse virun de Been, a verdréit den Kierper a vergläicht Ären lénksen Arm op. Mir kucken op der Hand. Mat enger Aushalung ënnerhuelen mir déi lénks Hand a mir ziehen eis opgeriicht mat der rietger Hand. Vun der Aushalung ënnerhuelen mir d'Recht Hand, op Inspiratioun komme mir opsteigend, Hänn verloossen hannereneen.