D'Period vun der Schwangerschaft am Liewen vun engem Fra ass en eeschte Test fir hire Kierper. Hormonell Restrukturéierung, e vergréissert Bauch, wéi och Extra Pounds maachen hir eegen Ännerungen. Den typiséiert Iwwerstéck fir d'Periode vum Lager vun dem Kand kann net ëmmer ausgeléist ginn, a wann et heescht, esou wéi och ëmmer, duerch strikt Diät a kierperlech Ustrengung. Et ass vill méi effektiv fir dat am Viraus ze këmmeren an Moossnahmen ze huelen fir net bei der Schwangerschaft ze fett ze kommen.
Eng grouss Zuelerhéijung während der Schwangerschaft ass net nëmmen mat ästheteschen Probleemer (Adipositas a Stretchmarken op der Haut). Insbesonde kann Iwwergewiicht zu Problemer vum somatesche Plang (Hypertonie, Pyelonephritis), a verursaachen och eng grouss Fetalgréisst, déi de Schwangerschafts- a Gebitt erreeche kann. Duerfir muss all zukünfteg Mutter këmmeren wéivill d'Gewiicht während der Schwangerschaft net gewannen.
D'Norm vu Gewiicht an der Schwangerschaft
D'Tatsaach, datt d'Gewiicht als Iwwerfläch bezeechent gëtt, gëtt decidéiert duerch den Gynäkologe, dee sech déi schwangere Fra an all eenzel Fall kuckt. Den Duerchschnëtt vu Gewiichtsgewunnechten während der Schwangerschaft ass 8-12 kg. Am Fall vun engem Manktem vum Kierpergewiicht gëtt eng normal Schwangerschaft als Zoun vergréissert am Beräich vu 10-15 kg, mat Iwwergréisst - 5-8 kg. Dat ass, d'Geschwindegkeet fir Gewiicht vu Gewalt während der Schwangerschaft hänkt vun wéi vill d'Fra virun hinnen gewäsch war. Am Fall vun enger grousser Erhéijung kann e Dokter en Ernärung recommandéieren fir eng Fra ze verléieren géint Gewiicht während Schwangerschaft.
Wéi net fir Gewiicht während Gewënnung ze gewannen?
Et gi verschidde Regelen, respektéiert déi d'Fro stellen wäert: "Wéi kee Fett bei der Schwangerschaft wuessen?".
- Hutt Dir Miel zu kleng Portioune. Während der Schwangerschaft loung den Magen net vill grouss Portiounen. Oder iwwerschreidend Liewensmëttel ginn an d'Reserven vun Fett op de Säiten an d'Puppelchen ze förderen. Ausserdeem gi groussen Portioune mat dem Véierelbrong vun enger Schwangere gefollegt, wat och ganz onpraktesch ass.
- Regelméisseg Spuren an der Loft sinn eent vun den Haaptassocieren, wéi et net während der Schwangerschaft erholen. D'Saach an de Sauerstoff am Kierper beschleckt metaboleschen Prozesser, fördert Fettverbrennung a verbessert d'Blutzirkulatioun.
- Mëttelméisseg Exercice an der Form vu Joga-Ausübung fir schwangere Frae wéi och einfache Stéit an der Hausaarbecht, d'Verännerung vun héich an Kalorien an d'Energie an hir Brennen provozéieren, wat och d'Vermeidung vu Gewiicht vu Gewiicht ass.
- De richtege Modus vum Schlof a Verwierklechkeet. Eng ganz Nuecht schléift an e puer Fäll e méi extra Daag (wann et esou e Besoin ass) den normalen Kurs vu metabolesche Prozesser fir d'Veraarbechtung vu Kalorien ze garantéieren. Ragged an onerwënschter Rettung fir déi Schwangere Fra, wéi och d'Nervenüberschutz kann Ursaachen vun den hormonellen a Verdauungssystemen bewirken an d'Fettgewässer bewirken.
- Ausschluss vun der Ernährung vun verbuedener Liewensmëttel ass eent vun de wichtegsten Konditiounen fir d'Gewiicht während der Schwangerschaft net ze gewannen. Während dëser Period brauch et net ze séier fir Iessen ze iessen, Butteryfood, scharfen a iwwer Salz geroden, Soda, Chips, etc.
- De korrekt drénkege Regime. D'Verwäertung vu reng artesianesche Waasser an engem Betrag vun 0,8-1,5 Liter pro Dag, an d'Präferenz fir hirem Téi a Kaffi bei der Schwangerschaft hëlleft fir Toxine vum Kierper ze bidden.
- Regelméisseg waacht. Normalen gëllt als Erhéijung vun 250-350 g pro Woch. Daily Weighting erlaabt Iech de Prozess ze gewinnen, fir Gewiicht ze gewannen an ze kontrolléieren déi Ursaachen ze maachen fir se ze kuerzfristeg ze korrigéieren.
Wéi Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft?
An Situatiounen, wou Fraen an der Schwangerschaft gewinnt sinn, beréit d'Berodung fir d' Entloosserdeeg ze arrangéieren. Eemol am Weekend organiséiert eng Fra eng "Äppel" oder "Kefir" Dag. Wann d'Ursaach vu Iwwerméiglecht Gewiicht am Oedem läit, da gëtt säin Trinkeming unzeännert. A schlëmmste Fäll, wann et eng Gefor fir d'Gesondheet vu Frae an d'Zukunft vum Kand gëtt, Diiretika, Injections a Systeme kënne prescribéiert ginn. De Problem vun "wéi Är Gewiicht während der Schwangerschaft" reduzéiert huet huet seng Subtletien am Hibléck op d'Besonderheet vun dëser Situatioun, an dofir soll et zesumme mat engem Dokter-Gynäologist geléist ginn.