Crossfit ass e System vun der allgemenger kierperlecher Ausbildung, besteet aus funktionalen, ëmmer differenzéiert Übungen mat héich Intensitéit. Am allgemengen ass et eng eenzegarteg Kombinatioun vun Elementer aus enger grousser Diversitéit vu Sport - Gymnastika, Schwéier a Streck a Field Athleten, Rudder, Kettlebell Lift. Duerfir ass d'Cross-Training e multifunktionalen Training déi den ganzen Kierper entwéckelt.
A fir Meedercher Kräften - dat, natierlech, wéi vill méi séier wéi mat all aner Ausbildungen, verléiert d'gehalene Gewiicht.
Déi éischt Komplex
De Komplex ass mat dem klassesche "Cross-Fitter" Wechsel tëscht 21 × 15 × 9. Dëst bedeit datt mer alles an dräi Ronnen maachen - 21 Wiederholungen vun all Bewegung an der éischter Ronn, 15 - an der zweeter Ronn 9 - an der drëtter.
- Mahi Gewiicht - da wiere masseg Gewiicht fir Iech. Mir maachen de Kachebierg am Kriibelen an de Buedem, biegen d'Knéien an de Knuewelekken, mir packen d'Gewiicht mat eise Hänn a riicht eis Beem, wëcht d'Gewiicht erop a fixen se. Mir maachen 21 Mol.
- Börp ass déi kennzeichnend Bewegung an enger Kräizung. Mir huelen de Schoule bäi, mir sen d'Këscht op de Buedem, mir zéien d'Beien an den Hänn mat engem Sprong, mir sprangen op d'Plaz - mir setzen eis Hänn iwwer eise Kapp zesummen, eis Been ass ausgedroe ginn. Wieder 21 Mol méi.
Déi zweet (fir 15 Wiederholen) an d'drëtt Ronn (9 Wiederholen) - an all dat ouni Ënnerbriechung.
Dëse Crossfit Fitness-Komplex muss ënner dem Timer ausgeführt ginn - dat heescht, Dir sidd net am Laaf Zäit limitéiert, mais de Wuesstum vun Ären Méiglechkeete muss op den Ziffer gedréckt ginn - desto méi schnell ass et déi dräi Ronnen ze maachen ouni Qualitéit ze verléieren, wat Dir méi héich ass. Hei ass e Wee fir d'Gambler ze motivéieren, obwuel wann et ëm eng Cross-Out fir Gewiicht verléiert - et brauch net eng zusätzlech Motivatioun .
Deen zweete Komplex
Déi zweet Kräizungskomplex fir de Haus ass 5 Ronnen vu 3 Übungen.
- De Schub vun "Sumo" zum Kinn - fir dës Ausübung, brauche mer nees e Gewiicht. De Inventaire läit op de Buedem, hu Crouch, Bieung um Maximum vun de Knéien, an d'Gewiicht unzegräifen an eis Waffen an den Ellenbuedem ze biegen, fir d'Gewiicht op de Kinn ze zéien.
- Push-ups aus dem Hals - hei geet eis all Equipement fir d'Bar op de Paddler reduzéiert. Mir huelen de Betrib lass, d'Hänn op de Fretbett, d'Socken am Buedem, rëm, Becken op enger Linn. Mir rausgezunn - iwwer d'Ausdehnung vun den Hänn Exhalatioun.
- Ski - hei brauche mir e flexibel Seill, fir eng stabile Befestigung vermësst. Mir huelen zwou Gréissten an der Hand, halen d'hallef iwwereg gelooss, de Sech ze sträichen, Är Hänn zréckzespillen an de Seel entspanen ze loossen an Är Arécken ze strecken.
D'Bestellung soll genee sou sinn. Mä d'Zuel vu Wiederholzen an all Ronn ass déi selwecht:
- Déi éischt Bewegung - 10 Mol;
- Déi zweet Bewegung - 15 Mol;
- Déi drëtt Bewegung - 20 mol.