Mat intensivem a regelméisseger Übung, fir den Effet vum Training a gesond Verdauung ze maximéieren, muss op d'Ernährung bezuelt ginn. Déi meescht Leit sinn iwwer d'Zesummesetzung vun hirer Ernährung, awer heiansdo vergiessen datt d'Zäit vum Essen och eng grouss Bedeitung ass.
An de gudde Regime vun der Ernährung ass d'Zort vun Sportaktivitéiten net esou wichteg wéi d'Drénk an d'Ernährungsreform. No wéi laang kënnt Dir ufänken no der Ausbildung a wéi Dir e Menü gëtt korrekt maachen? Loosst eis op d'Recommandatioune vun Ernährungsberechtegten a Sportnahrungsspezialisten déi e klore Empfehlungen ze maachen, wéivill Dir net no engem Training ze iessen fir Gewiicht ze verléieren.
Wann a wat fir eng Aarbecht ze iessen fir Gewiicht ze verléieren?
Wann de Goal vum Sport spillt intensste Gewiichtsverloscht, da kann e positivt a effektiv Resultat erreechen duerch folgend Regele:
- Huelt d'Iessen bis 2-2,5 Stonne virum an no Ärem Training.
- Virun der Ausübung ass et besser fir Protein Nahres ze iessen mat enger klenger Additioun vu Geméis. Zum Beispill, Dir kënnt Eeër, Mager Fleesch, Kéis, Kéis.
- Während der Ausbildung muss Dir d'Trëttoemechnes beobachten, fir de Dehydratioun vum Gewëssen ofgeschloen ze verschwannen.
- No der Ausübung sollte d'Ernährung Vitamine a komplexe Kohbhydratrounen enthalen fir d'Kraaft ze restauréieren. Geesueleg Cerealë vu ganz Getreide Getreide, eng Rei vu Friichten, Uebst a Geméis.
Natierlech ginn et Nuancë vun der Ernährung, déi verschidde Sportaktivitéiten betrefft. An déi Fro, wéi vill Dir net nach Gewiicht trainéiere kann, fir d'Gewiicht ze verléieren an d'Muskelen gläichzäiteg ze pompelen, ass d'Äntwert ganz anescht.
Wann de Gewiicht vun der Gewiicht kombinéiert mat der Strukturéierung vum Kierper ass, datt et e Muskelkraaftmetz ass, da soll d'Liewensmëttel virun allem proteinaceu sinn. Proteinen sinn d'Bausteeler vum Muskel. Mat Stärktraining a aktiven Beruff am Fitnessstudio ass d'Ernährung e bësschen anescht. Den maximalen Effekt kann erreecht ginn, wann Dir Protein Cocktails no der Ausbildung no hallef Stonn nom Training trainéiert. Esou kann et zu enger Erhéijung vun der Muskelmass kommen. Mat all Form vu Formatioun - éier Dir Klassen kanns de keng Fettgehalt iessen, a no däerf Dir ower net liicht Kuelenhydrater iessen, dat heescht all Zorten vu Séisses, Bréiwer a Desserts.