All Dag kritt d'Schëllergemeinschaft vill Aarbecht, déi oft zu Verletzungen a verschidde Krankheeten leeft. Duerfir Experten recommandéieren et regelméisseg entwéckelt. Et gi speziell Übungen fir de Schëllerverbuet, wat hir Mobilitéit verbessert, de Schmerz losgeet, an aner Begleedungsproblemer behandelen. Et ass wichteg, fir déi richteg Kombinatioun fir d' Ausübungtherapie ze wielen fir de Resultat ze kréien an d'Risiko negativ Konsequenzen ze reduzéieren.
Complex vun Übungen fir d'Schëllerverbindung
Gëtt et regelméisseg. Et ass wichteg net pluesch Bewegungen ze maachen a lues ze vermeiden.
Ausübungen fir d'Schulter ze verstäerken:
- Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, a halen Är Hänn ënner. Aacht aarm, d'Schulter upassen, a beim Inhalatioun, ënnen drënner.
- ROTATIOUN ROTATIOUN VUN ÄRDERSCHREIWEN zuerst op ee, an dann op d'aner Säit. Maacht alternativ Wendungen mat den Schëlleren.
- Zousätzlech Äert Hänn a riichtlech Beweegunge maachen a verdrängt am Kierper. Maacht et an zwee Richtungen.
- Gitt d'Brush an eng Faust a dréinen Rotatiounsbeweeg op eng héich Schnell zuerst, an dann déi aner Hand. Nodeems Dir Rotatiounen mat béide Hänn gemaach.
- Dës Ausübung ass gutt fir Arthrosis vum Schëllerverbrennungsmatch a fir hir Ausféierung D'Hänn si gespaart an de Sall, a maacht e Stuf an d'Säit, dreemt de Kierper an hëlt Är Hänn op, wickelt se hannert Äert Réck, wouduerch d'Broscht. Duerno bleift um Enn vum Punkt a fänkt d'Beweegunge vun der Federatioun.
- Bannt Är Hänn an de Sall hannert ären Réck an hëlt se beim Inhalation op an hëlt se op d'Aushalung. Maacht dat net vir de Fall ze kippen. Luucht Är Hänn op a gespaart d'Positioun.
- Fir déi nächst Übung fir Schmerz an de Schëllergelengten, verlooss Är Hänn hannert ären Réck an de Schlëssel a lenks no vir, zitt de coccyx zréck an d'parallel mat de Buedem. D'Beine si méi liicht an den Knéien. Huelt d'Hänge, op d'Exhalatioun fir d'Knéien ze weisen an d'Hand op de Buedem ze weisen. Am Schluss sinn déi droleg Beweegungen. Halt an entspanen, an datt d'Schëllergemeinschaft ausdehnen kann.
- Stand op den Knéien, an dann, är Gesiicht op Ären Fersen. Eng Hand ass hannert der Réck duerch op d'Plaz bruecht, an d'zweet duerch den Ënnerhalt an d'Befestigung an d'Schloss. Duerno fügt Är Hänn um anere Wee.
- Klickt op d'Hand an de Sall aus der selwechter Positioun, fëllen Neigungsvirus virstellen.
- Sech an der selwechter Positioun versicht d'verbonne Hänn ze wäit vum Réck verbannen, an d'Schëllergelenk ze strecken.
- Duerno widderhuelen ech déi aachte, neunten a zéng Exercisioun.
- Plaz op de Bauch an erweideren Äert lénksen Aarm op der Säit, sou datt d'Handfläch mat dem Schëllergelenk ausgeriicht ass. De Kierper ëmkreest a sech op der linker Säit beweegt, an en an de richtege Been ze béien an hannendrun lénks ze setzen. Et ass wichteg eng gutt Planz ze fillen. Bleift an dëser Positioun fir eng Zäit, net vergiesst iwwert d'Atmung. Wann Dir der Geleegenhet zeguttst, da béit den aneren Been, béid de Becken liicht zréck. Am Endeffekt versprécht mat der rietger Hand, op d'Schloss op der linker Säit ze klauen. Alles erëm an d'aner Säit erëmzeginn.
- Sëtzt op de Buedem an de Knéien. Rescht op der Réck vun de Palmen an de Säiten a ronderëm de Réck. Gitt mat Äert Ellbuedem mat den Knéien a bréngen se an d'Mëtt.
