Vill vun eis bezuelt vill Aan op genuch Vitaminen. Allerdéngs trëfft Problemer heiansdo op Grond vun engem Manktem u vun den Mikroelementer, déi eng wichteg Roll am Kierper spillt. Betraft wat funktionéiert de Magnesium am Kierper, wéi vill et brauch a wat d'Fudder enthält.
Firwat brauche mir Liewensmëttel déi vill Magnesium hunn?
Et ass kee Geheimnis, datt et eng ganz Mendeleyev Tabelle am mënschleche Kierper ass, an de Mangel vun enger Substanz kann e seriösen Gesondheetsproblemer verursaachen a verschlechtert d'Absorption vun aneren Elementer. Magnesium féiert déi wichtegst Fonktiounen - anti-stress, anti-gëfteg an anti-allergen. Zousätzlech reduzéiert d'Rezeptorempfindlechkeet, stimuléiert d'Phagozytose a participéiert an Prozeduren zur Temperaturregelung.
Och e klengt Defizit vu Magnesium huet e staarkt Auswierkungen op d'Gesondheet - virun allem op d'Gesondheet vum Häerz a Bluttgefäss. Leit, déi vu Arrhythmie leiden oder e Schlag leiden oder Probleemer mat Cholesterinspiegel hunn, sollten sécher sinn d'Quantitéit vu Magnesium ze kontrolléieren déi se mat Nahrungsergänzungsmëttel oder Nahrungsergänzungsempfänger kréien.
Eng aner wichteg Struktur, déi eng direkt Ofhängehung vu Magnesium ass, ass den Nervensystem. Wann Dir Ängscht, Angscht , Stress, Insomnia, Ermëttlung, Nervositéit, Reizbarkeet erwaart - all dëst kann wéinst enger onermiddleche Betrag vun dësem Element am Kierper sinn. An stressegen Situatiounen gëtt Magnesium aktiv aus dem Kierper ausgeschnidden, sou datt et wäert sinn, säin Zuel ze simultan ze vergréisseren an ze versichen d'Liewen erliichtert ze maachen.
Wësse wat d'Liewensmëttel mat Magnesium enthalen, ass besonnesch bei de Fraen an der Schwangerschaft wichteg. Wann zu der gewöhnlecher Zäit Magnesium just 280 Gramm pro Dag erfordert, da während dem Kand vum Kand dëse Figur ëm 2-3 Mol eropgeet. Wann déi zukënfteg Mutter iwwerzeegbar ass, a Stress, leeft vu Insomnia - dat ass e kloren Zeeche datt Mg ass zäithelhaft extra ze huelen. Méi iwwer Nervositéit kann Fehlgaass verursaachen, sou datt Dir an all Fall sou vill Symptomer ignoréiert.
D'Manéier fir d'Frae mat PMS ass ganz wichteg fir de Magnesium regelméisseg ze benotzen, well säin Niveau séier an sou Deeg gëtt.
Leit vun all Geschlecht, déi an de Sport involviert sinn, mussen onbedéngt Magnesium zousätzlech erginn, well de physesche Stress ass mat engem nervösem Mënsch verbonne ginn, a waarmt de properen Niveau vun dësem Substanz ass einfach néideg. Ausserdeem ass et ganz einfach, well Magnesium an de Liewensmëttel fonnt gëtt, déi vill Leit gär a benotzen all Dag.
Produkter reich an Magnesium
Et muss bestëmmt no virgespillt ginn datt Magnesium an Nahrungsergidder net e selten Bestanddeel ass, a mat enger normaler Ernährung kritt Dir an alle Fäll 200-300 mg vun dësem Element. Bei Momenter vum Stress gëtt dëst vermësst, also kuckt op d'zouverléisseg Quellen vun dësem Element:
- Leaderen am Inhalt vun Magnesium - Nëss, Sonneblumensamen, Bounen, Bounen, Buckwheat Hunn;
- Net manner reich an getrockene Fruucht: Raffine, getrockene Aprikosen, Dates, Prongen;
- Kaffi, a Problemer mat Magnesium net - Buckwëller, Haferfloss,
Weess, Pärel Geriicht; - Kakao-Léifer kënne Angscht vun Magnesiumdefizit sinn, ass dëst Getränk extrem räich fir si;
- e Greens, et ass Salade, Péitert , Dill oder Spinat, kënnt Dir och beim Kampf géint Magnesiumdefiziter hëllefen;
- Fruucht an dësem Sënn, nëtzlech Bananen a Mäiswier;
- Geméis ass reng a Magnesium Karrott a Rëndelen, Saloten sinn an all Form méiglech.
Wësse wat d'Vitaminne vill Magnesium hunn, kënnt Dir Är Ernährung an esou eng Manéier erstellen datt Dir selwer keng Ergänzungsmethoden an Nahrungsergänzungsmethoden ergänze muss. Nodeems et nach ëmmer näischt méi einfach ass wéi Kaffi iessen, Greens a Nëss ze fanne fir de Salat, an als Dessert wäiss e Bananen oder gedrockene Fruucht.