Haut wëlle mir Iech soen wéi Dir en Geyner mat Äre eegen Hänn koennt.
Virun der Geschicht, wéi ee Geyner mécht , lass et schwätzen iwwer wat ee Geyner am allgemengen ass, fir wat fir Zweck a wat soll et maachen.
Gainer bezitt sech op d'Produkter vun der Sport Ernährung. Am Géigesaz zum Protein besteet et net nëmmen vum Protein, mee och vun enger grousser Dosis vun Kohlenhydraten. Ideal ass de Geyner net Fett oder de Fettgehalt sollte Null hunn.
Gainer ass néideg fir déi Athleten, déi d'Aufgab fir Gewiicht gewannen. Déi effektiv ass den Empfang vum Geyner innerhalb vun 30 Minuten no Kraaft Training (et ass optimal fir de Kärbiewer ze schließen). Är Muskelen kënne sech fir Glycogen Stores bilden. De Protein wär besser vum Kierper absorbéiert ginn, a wéinst dem héije Kaloriegehalt vun dësem Produkt kënnt Dir den Kalorienkonsum vum Training komplett restauréieren.
Gainer, wéi all aner Produkt vun der Sportsnahrung, kann an engem spezialiséierte Buttek kaaft ginn. Ausserdeem gëtt et verschidden Arten vu Geyser:
- Fir Leit, déi ectomorphescht Physik hunn, fir Gewiicht ze kréien, ass en enorme Problem fir e Gewiicht Gewécker mat engem Protein- a Kohbhydrat-Verhältnis vun 1 bis 3 Deeler ze benotzen. Och dëse Cocktail ass ideal fir d'Léierpersounen all Dag an d'Hallef ze verbréngen.
- Fir d'Besëtzer vun der mesomorphen Physik (si sinn mat menger Héicht a Physik, et ass vill méi einfach fir si Gewiicht ze gewannen als déi éischt Kategorie, fir Gewiicht ze gewannen), et ass Wäert op Miessunge mat dem Verhältnis vu Proteinen zu Kuelegen an 1 bis 2 oder wann Dir Gewiicht ganz einfach kaaft 1 bis 1 .
Natiirlech, Sportnahrungsmëttel an, besonnesch a Geyner, sinn net bëlleg. Dowéinst wäerten mir déi iwwerraschen, déi net gär erausfuere kënnen - Dir kënnt en Homer vir heem virbereeden! Selbstverständlech kann een esou e gudde Bilanzstil, wéi an de Reparaturen Cocktailen, net erfollegräicht an e Protein, onofhängeg bereet, net sou héich sinn. Awer de Geyner, dee gekacht ass, ass e grousst Plus - Dir wësst ëmmer genau wat wat an der Kompositioun steet.
Dee liichtste Rezept fir e Geyner Cocktail zu Hause ass Milch baséiert.
Mir huelen Milch 2,5% ongeféier 0,5 Liter. Ripe Bananen - 3 Stécker. Mir wäerte en Pake vu Kéis (150 Gramm) addéieren, et ass besser fir Fettzorten ze huelen. Gitt e puer Handvoll Nëss aus - et ass ongeféier 30 Gramm a si si grouss mam Hunneg - 3-4 Dësch. All dës ass ofgedeckt. An der Fertuktioun, ongeféier 1100 Kalorien a 1 Liter Volumen. Dëse Cocktail ass opgedeelt 3 Mol a genéisst eng schmaacht, an am wichtegsten ass e nëtzleche Getränk.
Eng aner Optioun ass en Haus Geyner op Basis vu Kéis. Mir brauchen en halwe Kilogramm Fettfreien Häre Kéis. Gitt et 100 Gramm Kefir mat engem Fettgehalt vu 2,5. Mir schécken 200 g reife Melonen, Aprikosjam - 3 Teaspoen a hallef Glas Aprikos oder Pech Nektar. Fügt 50 Gramm Kaddo an Hafer. All de Whisk. An dëser Versioun hu mir iwwer e Liter vun de Volume vum fäerdegen Geyner a bal 1200 Kalorien. Gitt och an verschidden Receptiounen.
Wéi Dir gesitt, een Homer ze kachen ass ganz einfach, Dir kënnt Är Fantasie weisen a probéiert verschidden Kombinatiounen a Goûten ze probéieren. Gitt weg d'Grondregel vum Kachen en Geyner bei Iech doheem:
- An enger Portioun soll et 10 sinn, a Virdeeler vun 20 Gramm Protein. Fir dat ze maachen, schloen d'Mëllech, Mëllechpuder, Protein, Häre Kéis, Ee wäiss, etc. an d'Zesummesetzung.
Tipp: Wéi een e Protein Genie mécht - zielt se mat Jus an Jock. Alles, di schnellsten Geener ass fäerdeg. - Och bequem ass Kohlenhydrat vun 30 Gramm pro Portion. Hei ass komplett Fräiheet - séiss Uebst a Bierg, Jam, Jams an Hunn, Nëss a gedréchent Früchten, wéi och séiss Juicer a Nektar. Fir méi Aroma kënnt Dir och schaarf Spices, wéi och Schockela an Kakao.
Benotzt e frësche Berry an Uebst op d'éischt Plaz, déi Produiten vu héich Qualitéit. An dësem Fall wäert Äre Kierper all déi bescht kréien an Dir kënnt de positiven Effekt vun der Cocktail Geyner erkennen.