Jiddereen vun eis huet eng temporär Reserve, déi mir oft onbenotzt hunn. Et ass iwwer d'Muereszäit, déi mir léiwer wakreg ophalen. Anstatt fir eng weider 15 Minutte am Bett ze luxuriéieren, maacht en Effort an Dir wäert Iech net bedaueren, datt d' Moie Mettwochs mat Daria Lisichkina iwwerzeegt Iech.
Gleeft mech, am Dag gëtt et net méi Zäit fir Iech selwer ze gehéieren. Mir hunn ëmmer eppes fir eng Persoun, an de Moien ass, zäitlech déi eenzeg Kéier, déi Übungen mat Daria Lisichkina maachen.
De Prinzip vum Mueren huet Darya Lisichkina einfach - et heescht datt ech banal "Schoul" trainéiert, awer, am wichtegsten, maachen mir eppes fir eis Gesondheet.
D'Daria Lisichkina Chargéën ass eng ideal Optioun fir béisen Owend a mëttes Training. De Virdeel am Mornings ass datt et keen Reifen mécht, et just begeeschtert, an op déi owes ass et e super Wee fir e Mëssbrauch ze wärmen .
Darya Lisichkina's Moiesnam: Exercises
- Fuert op der Breet vun de Schëlleren, gefëllt seng Hänn an der Schloss, bis op d'Plafong. Mir streckelen op Aushalung, mir sen op Inhalatioun. Wiederholzeiten.
- Mir erhéichen zwee Hänn erop, ouni ze verbannen. Stretch de richtegen Deel vum Kierper, zitt mat der richteger Hand ze fillen - fille wéi Är Interkostallmuskelen ausdehnen. Strécke lénkser Säit vum Kierper - mir streiken eis lénks Hand op. Maacht - 8 Mol.
- Mir bréngen zwee Hänn erop, mir streiden, dann hu mir eng Neigung an der richteger Säit an der entspaanter kreesler Bewegung vum Kierper a Hänn Richtung lénksen Been. Wieder de Schlaag op der lénkser Säit a alternativ. Maacht - 4 Mol.
- Hänn op d'Säiten, erhéijen se op d'Niveau vun de Schëlleren. Mir maachen de Wendeprozesser vum Kierper - mat der rietger Hand hale mir op, lénks zeréck, an dann vice versa. Maacht - 8 Mol.
- Fuert op der Breet vun den Schëlleren, Hänn op der Taille - mir kniwwelen d'Knöchel. Mir klammen op Zehelen a falen op Fersoen. Maacht - 8 Mol.
- Mir maachen rides vun riets bis lénks, rëm op de "Rippen" vun den Féiss - d'äusser Rand vun de rietse Fouss an d'Innere lénks, dann déi lénks a riets.
- Beem zesummen - mir knéien eis Knéien. Hänn op Knéien, Been sinn hallef gekräizt - knéien da biegen, da wandelen, während circulaire Rotatioun.
- Fuert op der Breet vun den Schëlleren, de Knéien an d'Hänn op der Taille. Glat mam richtege Kniet, biegen de Kniet lénks - hip d'Hip erop an riets, da riicht déi richteg Kniet, biegen de Knie lénks - d'Hëp op der lénkser erop. Mir maachen 16 Mol.
- Fuere sinn richteg, de ieweschten Deel vum Kierper ass fixéiert, d'Been ass entspaant. D'Uewen an d'Schëlleren bewegen net, d'Been mat Hüften a lénks erop, dann no riets. Mir maachen 8 Mol.
- Mir schécke eis Hens nach rëm zréck, da passen mir op d'Socken, dann un den Hänn.
- Mir maachen kreesfërderlech Rotatiounen mat Hüften, an der selwechter Zäit versichen eis net mat Schëlleren a Kapp ze schaffen. Mir maachen 8 Mol pro Site.
- Fuere sinn richteg, lean vir, d'Arme no dem Kierper ze strecken. Mir probéieren eis direkt riicht ze halen, mir verbrauchen eis Beem.
- Mir bréngen d'Schëllerblécker zesummen - mir zéien d'Brust nach no, an dann ronderëm de Réck - d'Këscht brécht a Kraaft.