Wann et keng Zäit fir eng Wanderung am Fitnessstudio ass, dann fir Fitness a Fitness Fit Fitness zu Hause. An dësem Fall ass et wäert ze preparéieren fir de Kampf géint den wichtegsten Feind - Faellheet. An dësem Fall ass et lount sech fir Iech mat engem gudden Resultat ze stimuléieren, wat mat normale Klassen erreechen kann.
Fitnessprogramm fir Fraen fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir Resultater kritt wëllt versichen, fir an engem Dag fir 20-40 Minutten ze kommen. Et gi verschidde wichteg Regelen fir d'Ausbildung vun doheem ze maachen. Éischtens, net virdrun 1-2 Stonnen no Iessen. Zweetens, fänkt ëmmer mat Wärmebedonnen, fir d'Muskelen an d'Gelenker ze ginn. Drëttens, kuckt den Atem op, exhale bei maximaler Laascht (beim Heben) an Ausatemung beim Ofsenken. Véiert, endlech all Lafen, sou datt d'Muskelen am nächsten Dag net krank sinn. Et gëtt och recommandéiert fir Waasser drénken während der Ausbildung ze konzentréieren an op Äre Besoinen ze konzentréieren.
Et gëtt eng enorm Zuel vu Fitness-Programmer fir Meedercher zu Hause, déi gezielt sinn fir eng spezifesch Grupp vun Muskelen ze bidden, zum Beispill Gouten oder den ganzen Kierper. Prinzipiell kënnt Dir e Set fir Iech selwer benotzen, wann Dir Gutt an Usprechung benotzt.
Bedenkt e Beispill vu Training fir Fitness:
- Wuesse Knueweleg e gudde Laascht op den Hënner a Schatt. Maacht 3-4 Approche 15-20 Mol.
- Klassesch Attacke sinn eng effektiv Übung fir schéi Been. D'Zuel vu Wiederholungen, wéi an der éischter Bewegung.
- Fir d'Kalbsmuskelen z'evittéieren, da sidd Dir op den Zänn, op engem Hiww steehend. D'Zuel vu Wiederholzen ass déi selwecht.
- Maacht schéi Hänn mat Push-ups, déi aus den Knéien gemaach ginn. Gitt d'maximal méiglech Zuel vu Wiederholzen an 3 Approche.
- Twisting ass déi beléifste Übung fir d'Press. Neen, maacht déi maximal Unzuel vun Wiederholungen an 3 Approche.
Et ass am beschten d'Übungen an engem Krees ze maachen.