All Startnot Athleten, déi just kuerz drop décidéiert hunn, d' Sports Ernährung ze starten , stierft un d'Fro, wéi se et ze planzéieren an wéivill ze huelen. Vun dësem Artikel gitt dir Äntwerten op all Är Froen iwwer wat e Protein Dir braucht drénken pro Dag.
D'Präzisioun vum Protein
Geméiss den Experten, all Persoun, déi net am Sport engagéiert, soll 1 g Protein pro Kilogramm Gewiicht ginn (e Meedchen, deen 60 kg - 60 Gramm Protein pro Dag waacht). Wann Dir Training hutt musst Dir e Protein fir 1,5 g pro Kilogramm benotzen (e Meedchen, deen 60 kg - 90 Gramm Protein pro Daag ass). Déi, déi mat Gewiicht gestëmmt hunn, de Protein sollt vill méi sinn: 2 Gramm pro Kilo Kiersteggewiicht (e Meedchen, deen 60 kg - 120 Gramm Protein pro Dag waacht).
Baséierend op dës Manéier, kann Dir berechnen wéi vill Protein drénken a no der Ausbildung gitt, an och am Dag am Allgemengen.
Wéi vill drénken?
Fir Äert ewech ze huelen an net de Kierper ze schueden, musst Dir Är Gewiicht wëssen, och berechtegt Är ongewësslech Ernärung a kuckt wéi vill Protein Dir mat Nahrung kritt.
Vun der normativer Nummer fir Iech (Wéi Dir schreift - et schreift Iech beschriwwen) musst Dir d'Quantitéit vum Protein huelen, deen Dir mat Iessen kritt. Et wäert noutwenneg sinn, Äert typesch Diät op de Kalorieberëmmer ze kalkuléieren, wat de Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten unerkennt. Dir kritt Är genee Figur, déi Iech de Betrag ze soen.
Bedenkt datt an der Sportnahrung keng 100% Protein ass - déi Figur läit tëscht 70% an 95%. Esou kréien 100 g Proteinpueder Iech 70-95 g Protein kritt (d'Kompositioun op der Verpackung vun Ärem Ä addit) festleet.
Zu der Fro, wéi vill e Protein ze drénken. De Gesamtbetrag misst op 4 Receptiounen opgedeelt ginn a se systematesch an den Dag huelen.