Vill Leit relaxen mat dem Ausbroch vum kale Wieder an erlaben eist Übung zu Liewensmëttel. Kollektiv Kilogramm fir de Wanter ginn mat der Begréissung vun der Hëtzt gezwongen, eng Methode ze fannen fir séier Gewiicht ze verléieren an zréck an d'Form zréckzekommen. Fir dëst ze vermeiden, kënnt Dir efficace Winterrauch huelen.
Déi richteg Ernärung am Wanter
An der kaler Saison geet de Kierper an de reduzéierte Energieverbrauch, wat a reduzéiert Effizienz an Dréien manifestéiert gëtt. Et ass eng Verlängerung an de metabolesche Prozesser, wat zu engem Set vu Gewiicht ass , besonnesch wann Dir et mat der falscher Ernährung zréckhält. Liewensmëttel am Wanter sollten e puer einfache Regelen erliewt ginn, déi vun Ernährungsorganisatiounen genehmegt hunn:
- Fasting ass verbannt ginn an d'Haaptprodukter fir Gewiicht ass Protein Liewensmëttel: Mager Fleesch, Fësch, Sour-Mëllechprodukter an Huesen.
- E wichtege Bestanddeel vun der Ernährung ass d 'seasonal Geméis, déi vill Vitamine, Mineralstoffer a soss Nährstoffer. Si behalen Kabbel, Kürbis, Räich, Räispe an aner.
- Vergiesst net iwwer Uebst a besonnesch d'Zitrusfrüchte, déi d'Haaptlieferanten vu Vitaminnen während der kaler Saison sinn. Opmerksam verdéngt a gedrockene Früchte, awer se kënnen net a groussen Quantitéiten giess ginn.
- Wanter Ernährung erméiglecht et Kohlenhydraten am Menü, well ouni ouni d'Immunitéit sinkt an d'Risiko vun enger Infektioun vu kale Krankheeten wuessen. Fir Energie ze kréien, kanns du ganz Getreidelbrout, Cerealien, Brout an sou weider.
- Vill Leit vergiessen iwwer d'Waasser an der kaler Zäit an dëst ass e grousse Feeler, well d'Deeglech Volumen sollt net manner wéi 1,5 Liter sinn. Et gëtt och recommandéiert fir selwergemaachte Bicher, Gedrénks drénken, frësche presséiert Jusen a Kaffi.
- Et muss néideg sinn datt de Kierper hei Liewensmëttel kritt, an dëst kann et Iessen a Gedrénks hunn. Et gëtt och recommandéiert fir zousätzlech Gewierzer ze benotzen.
- Vergiesst net, datt d'Ernährung variéiert soll sinn, also konzentréiere sech net op déi selwescht Produkter.
- Dir kënnt net komplett Fett opginn, dofir benotzt Geméiswierk, zB.
- Kuckt eng fraktionistesch Nahrung, Iessen iessen a kleng Portioune. Dëst ass wichteg fir d'Stoffwechsel a Prozenter ze halen an fir de Hunger ze halen.
Wéi ze gewinnt am Gewiicht ze verléieren am Wanter?
An de Wanter ass éiergäizeg schwéier et ze schmaachen. Vergiesst net, datt d'Hëtzt virleeën an all déi erreecht Kilogramm erreecht d'Erscheinung. Fir ze gewinnen, fir Gewiicht am Wanter ze verléieren, musst Dir Motivatioun fir Iech selwer fannen, zum Beispill, et kann nei Kleeder sinn. Déi gewënschtent Ziel wäert net erlaabt zréckzefannen. Et ginn verschidden Diagnosen, déi net hëllefe am Wanter z'erliewen oder Dir kënnt einfach d'Regelen vun Diätetik maachen.
Wanter effektiv Diaken
Et gi vill Techniken fir d'Gestioun vun der Form ze ginn oder ofzeschwächen. D'Ernährung proposéiert net mat strikten Diaken, well an der kaler Saison de Kierper brauch Ënnerstëtzung. Huelt eng Wanter Diät fir Gewiichtsverloscht opzemaachen musst op Är eege Präferenzen maacht, sou datt et kee Wonsch eppes verbueden oder verbueden ass. Och d'Beobachtung vun de grondsätzleche Prinzipien vum gesond iessen kann gutt Resultater kréien.
Gemittlech Ernärung am Wanter
Geméis ass d'Haaptprodukter fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen. Si enthalen e grousse Fiichtegkeet, déi de Kierper vu schiedlechen Substanzen purifizéiert, wat wichteg ass fir ze iwwerstëmmt Gewiicht ze léisen. Enhält esou Produkter, Vitamine, Mineralstoffer a aner Substanzen. D 'Ernärzung am Wanter sollten d'Geméis ubidden, zum Beispill verschidde Korten, Daikon, Sellerie, Äerzbësch, Karotten a Kartoffel, awer nëmmen a kleng Quantitéiten. Si gi frësch, wéi och gekachte, gebak ginn a gedämpft. Fir sou eng Wanter Ernährung fir méi laang wéi eng Woch ze halen ass net méiglech. Beispillmenü:
- Frühstück : gekachten Ee mat Blummen, Kéis Salat mat Möhren an gréngem Téi;
- Mëttespaus : Geméis Zopp mat Brot a Salade;
- Imbiss : Bakelbéier mat Hunn;
- Dinner : Bléiwen vum Choufleur an de Batter.
Diet extra Winter
Gutt Resultater fir eng kuerz Zäit kritt mat der Hëllef vun enger Zopp Diät. D'Basis vun der Ernährung ass Kéiser Suppe, déi aus de verfügbaren Zutaten preparéiert gëtt. Während deenen éischten Deeg vun der Ernährung musst Dir just den éischte Geriicht iessen, an op der drëtter kann een d'Geméisgréng an der Kaart, ausser Bounen. Fir den nächsten Dag kanns de Geméis an Uebst fir d'Ernährung addéieren, awer Dir kënnt net iessen Kartoffel a Bananen. Wantergezeechen fir Gewiicht vun der Gewiicht, de Menü vum fënneften Dag, wat d'Inklusioun vu Fett mat Mëllech, de sechste Rëndfleesch an de siebentech Bruise benotzt, exzellent Resultater. Et bleiwt d 'Rezept fir eng Kraaft Suppe léieren.
Zutaten:
- Kabbel - 1 Stéck;
- Zon - 6 Stécker;
- Tomato Paste - 3 Z. Läffelen;
- Sellerie - e Buff;
- gréngem Pip - 2 Stéck.
- Lorbeer, séiss Pärp an Ingere sinn.
Virbereedung:
- Wäiss all Geméis, wéi méiglech, a schneiden.
- Klappt se an engem Kasseroll, wäiss Waasser a koennen.
- No kochend, lëche Lorbeer, Ingwer a Päfferot. Loosst bis eriwwer sinn.
- Fir besser Absorption, add e Tropfen Olivenueleg.
Fruucht Ernärung am Wanter
Fir Gewiicht Verlust an der Kälte, d'Grapefruit ass déi bescht, déi de Prozess vu Fettverbrennung beschleunegt gëtt, liewt Leibitéit, Gebidder mat gudder Stëmmung a Gesellschaften mat nëtzleche Stoffer. Citrus ass reich an natierleche Antioxidantien, normaliséiert den Verdauungsystem an verbessert d'Leberfunktioun. D'Ernährung am Wanter fir de Gewënn vun der Gewiicht implizéiert d'Inklusioun an all Haaptmiel vun enger halwer Grapefruit. Beispillmenü:
- Frühstück : e puer vun gekachten Eeër a grénge Tee;
- Mëttegiessen : 55 g Fettgehalt;
- Daitsch : 200 Gramm Fësch gekacht fir e puer an déi selwecht Geméis Salade mat Olivenueleg gekacht an e Scheck aus schwaarz Brout.
Wanter Kefir Diät
D'Methode fir Gewiicht ze verléieren, baséiert op der Verwäertung vun engem séissen Mëllechprodukt, ass populär wéinst senger Einfachheet an Effizienz. Sou eng Wanter Ernährung sollt kee manner wéi dräi Deeg daueren, mee e Mount méi spéit kann Dir duerch e Second Course goen. Während dëser Zäit gëtt et méiglech, op zwou Kilogramm zréckgesat. Periodesch kann Dir en Dag vun der Entloossung op Kefir benotzen. De Régten am Wanter gëtt ausgeführt, gefeelt mat engem exemplaresche Menü:
- Frühstück : 2 Zoppeläffelen. Lëpse vu Mango, e Puppelche vu schwaarze Brout mat e bësse Ueleg, e hart gekachten Ee a Tee;
- Snack : 1 Zoppeläffel. kefir
- Daitsch : Suppe Supp a Kabbel mat Huhn ;
- Snack : 1 Zoppeläffel. Kefir an zwou Backen Äppel;
- D'Iessen : eng Geméis Kasserol mat Prounen a Tee, a virum Bett 1 Stéck. kefir.
Protein Ernärung am Wanter
Déi populärsten an nëtzlech Optioun fir de Gewiicht vun der Kälte ze verléieren, wat e bal e komplette Oflehnung vu Kohlenhydraten implizéiert. Ernährungsberodung recommandéiert net am Wanter ze erniddeg ze ernieren fir ze iessen, well et geféierlech fir d'Gesondheet ass. Protein Ernährung fir den Wanter fir Gewiicht ass e Wäert fir eng Woch fir 1-3 kg ze dréien. D'Ernährung sollt fett fëmmen Fësch, Fleesch, Eeër a Maueren-Mëllechprodukter, awer vergies net iwwert vegetative Proteinprodukter, zum Beispill Legume. Vergiesst net Geméis a Wuessend. Musterpräis:
- Frühstück : e Stéck vu gekachten Rëndfleesch, 100 Gramm Sauerkraut mat Erbär a Tee;
- Mëttespaus : 100 Gramm Geméis Salat, e Stéck vu gekillte Poulet an e schwaartem Brout;
- Iessen : e Scheier vu Fësch, e puer Kakerollen a 100 g gekachten Rüben mat séisser Rahm.