Protein Ernährung ass e Liewensmechanismus, an deem d'Plaz fir d'Benotze vu Protein Liewensmëttel gëtt. Parallel mat der Zuel vum Prozentsaz vum Protein bei Liewensmëttel, ass de Konsument vu Kuelegen, besonnesch Zucker, reduzéiert. Als Resultat, de Kierper fänkt un aktiv Fett opzehalen, a wann Dir nach Sport ass, da wäerte Muskelkraaft wuessen - well Protein seng Haapthausmaterial ass. Et ass dank dëser Immobilie, déi si sou Sportler gär huet.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Protein a Protein?
Dës Fro ass ganz populär mat deenejéineg, déi zënter kuerzem ugefaangen hunn Sport ze spieren oder e grousst Interesse fir Diaken ze huelen. D'Äntwert ass einfach - Protein a Protein sinn zwee Nimm fir déiselwecht Substanz. Dat ass eng Protein Ernährung ass e Protein Ernährung.
Protein Ernärung fir Fraen a Männer: allgemeng
Et ass eng Rei vun einfache Regelen, déi dës Diät effektiv an sécher fir den Kierper maachen. Déi Haaptschätz datt et noutwendeg ass fir ze hänken, ass e fraktionisteschen Iessen (kleng Miwwelen 5-6 Mol am Dag). Zousätzlech ass sécher ze zwénge 8 Glace Waasser pro Dag - e Glas fir eng hallef Stonn virum Iessen, eng direkt no der Erwuessung a verdeelt de Rescht während den Dag an huelen net méi fréi wéi 1,5 Stonnen no Uebst. Déi lescht Molzecht soll um 20:00 enden.
Protein Ernährung erméiglecht dës Produktioun:
- all Fleesch a Wousagen Produkter;
- Fësch a Gefligel;
- Eeër an all Form (mindestens zweemol an der Woch);
- Gréng a Schwaarzen ouni Zocker, Kaffi a Waasser;
- Gurken, de wäisse Kéis an Choufleur, Zucchini, Aubergine, Sellerie, Dill, Kürbis, Réöstik, Sorrel, Spargel, Spinat, gréngen Zwiebeln;
- Zitroun, Cranberry.
All dës Geméis mussen onbedéngt an all Miel bäidroen - si hëllefe Verdau fir Protein besser.
Ënnert dem Verband am Menü sinn déi folgend Produkter:
- Marinéiert Geméis, Platen a Sauerkraut;
- Bounen, Mais, Kartoffel, Rëndelen;
- Brout, Pâtisserie an all Miel Produkter;
- Kéiskraaft, Krabbenstéckelen an Shrimps;
- Alkohol, Fruuchte an ähnlechen Getränker;
- Zocker;
- Molkerei;
- Pate an der Liewer;
- Nëss a Somen;
- Uebst
- Cerealë
- ka ginn.
Zousätzlech limitéiert d'Benotzung vun den folgenden Nahrungsmëttel bis 1-2 Mol an der Woch:
- Gegrilltem Poulet;
- Salami, gekachten Wipp a Wipp.
- séiss Saiten vun Tomaten, Auberginen a Zucchini.
Protein Ernährung schreiwt speziell Rezepter net duer - Dir kënnt Fleesch a Geméis iergendwou opmaachen (natierlech, d'Fruucht mat Ueleg gëtt net recommandéiert).
An enger fräierer Versioun vun der Ernährung kombinéiert Dir d'Ziilegte fräi zou a giess esou laang genuch, bis Dir déi gewënschte Resultat erreecht. Et gëtt och eng méi strikt Versioun, déi d'Diät limitéiert an d'Menüskaart prescripteiert.
Protein Diätmenü fir 7-10 Deeg
Mir proposéieren en Menü vun Protein Ernährung fir 7-10 Deeg, fir déi Dir 3-4 Mol iwwerhaapt Gewicht verléieren.
1 an 6 Deeg
- Frühstück: Kaffi.
- Mëttegiessen: hart gekachten Eeër, Kéis Salad, e Glas Séiss.
- Dinner: gebraten / gekachten Fësch, Geméis.
2 an 7 Deeg
- Frühstück: Kaffi mat Kichelcher.
- Mëttegiessen: gekachten Fësch, Geméis Salade.
- Dinner: 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, Geméis.
3 an 8 Deeg
- Frühstück: Kaffi mat Kichelcher.
- Mëttegiessen: Hënn Brust, gekämpft mat Zucchini oder Zucchini.
- Dinner: 200 Gramm gekachten Fësch, Kéis Salad.
4 an 9 Deeg
- Frühstück: Kaffi.
- Mëttegiessen: e Ee, e Stéck Kéis, gedronft Geméis.
- Dinner: 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, frëschgeméiss Salat.
5 an 10 Deeg
- Frühstück: Zalot vu roude Karotten mat Zitrounesaft.
- Mëttegiessen: gekachten Fësch, frësch Geméis, e Glas Séiss.
- Dinner: Hënn Brust, Geméis.
Daat ass esou wichteg, datt Dir den Hunger a Gurken oder Tomatenstécker am Dag net erlaben, wann Dir hongereg fillt. Dir kënnt och e Snack mat engem Geméis Salat hunn mat Ueleg gefüllt.