Gymnastik fir d'Wierbell vun der Methode vu Bubnovsky ass laang populär. Videoen déi Dir erlaabt et et ze maachen, ett am Internet am Public Domain, an mir proposéieren Iech eng vun hinnen. De Komplex gehéiert zimlech einfach, awer effizient Übunge. Loosst eis e puer vun hinnen huelen.
Gymnastik fir d'Réck vun Bubnovsky: Erhuelung vun der Réck op den Knéien
Lie op den Knéien a Palmen. Entspaart Iech zréck, steet fir eng Zäit laang. Aus Exhalatioun, flaacht Buedem zréck op, z'empfänken - dréckt Äert Réck zréck. An enger Approche soll et 10-20 Wiederholungen ginn. Vergiess datt während der Ausféierung vun all Element glécklech erfuëcht, plëtzlech Beweegunge kënnen zu enger Verschlechterung féieren.
Doctor Bubnovsky: Gymnastik fir d'Réckel - e Stretching
Gitt de Betrib op den Knéien a Palmen, da sëtzt op de lénksen Fuere an zitt de riets rëm. De lénksen Been sollt méi no baussen ageholl ginn, sou geréng wéi kleng wéi méiglech. Géi vun der rietser Hand bis zum lénten Been, vläicht souguer mat der Iwwerhuelung vu mild Schold. Aflëss op de Schlusspunkten. Bis zu 20 Wiederholungen an 1 Approche maachen.
Professer Bubnovsky: Gymnastik fir d'Bauchsepäppchen - de Réck vergläicht
Gitt Betonnung op Är Knéien a Palmen. Biede Är Waffen an den Ellenbounen a sen den Kierper op de Buedem op der Aushalung. Vun dëser Positioun ass d'Arme gereest, de Becken op den Fersen ze reduzéieren. An dëser Positioun sinn d'Muskelen vun der Taille ausgestreckt, an dat ass ganz nëtzlech fir d'Bauch. Déi, déi leide vu Probleemer zeréckbehalen, sollten regelméisseg no enger Aarbecht ausgebaut ginn.
Dr. Bubnovsky a senge Gymnastiker fir den Hierscht hun laang d'Vertrauens vun de Leit gewonnen. Wichteg ze wëssen - déi komplex regelméisseg ze maachen an net plötzlech Beweegunge maachen an Dir wäert sécherlech d'Erwaardungsergebnis fannen.